Многие считают, что с возрастом память слабеет. Но часто за этим стоят не физические изменения, а наша уверенность в том, что «так и должно быть». На самом деле, мозг не стареет, он просто начинает работать иначе, благодаря нейропластичности. Одни навыки могут отточиться до кинжальной остроты, другие потребуют большего внимания.
Способности во многом зависят от того, какие условия мы создаем для мыслительной работы. Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Почему мозг адаптируется в любом возрасте
Говорят, что учиться новому после тридцати, а тем более после пятидесяти — почти подвиг. Но это не совсем правда. Просто мозг начинает действовать иначе — как опытный путешественник, который уже не бежит сломя голову по незнакомому городу, а внимательно изучает карту, ищет короткие пути и замечает то, что скрыто от бегущего.
Это возможно благодаря нейропластичности. Звучит сложно, но на деле это всего лишь способность меняться под влиянием нашего опыта. Когда мы учимся или повторяем действие, связи между нервными клетками укрепляются. Когда бросаем практику — тропинка постепенно зарастает.
В молодости мы активно «протаптываем» множество новых дорог. С возрастом чаще ходим по уже знакомым, удобным маршрутам. Мозг, как рациональный хозяин, начинает экономить силы, поддерживает в порядке то, что используется, перестает пользоваться заброшенными тропинками. Поэтому кажется, что учиться сложнее.
Но стоит только сойти с накатанного пути, начать учить язык, осваивать ремесло, глубже изучать интересную тему, как снова включается «режим строителя» и начинают формироваться новые нейронные тропы. Это не зависит от возраста, просто нужна постоянная практика.
Так что мозг не стареет в смысле потери способности меняться. Он становится более разборчивым, перестает откликаться на все подряд, но зато глубоко и надолго усваивает то, что ему действительно интересно и важно. Главное — не переставать его удивлять и ставить перед новыми осмысленными задачами. Тогда он будет адаптироваться, расти и оставаться живым и в преклонные годы.
Пик скорости обработки информации
Между двадцатью и тридцатью многие замечают, что учиться и запоминать новое получается легко и быстро. Информация схватывается на лету, как будто ум специально заточен под это — моментально связать факты, понять суть и двигаться дальше. Это время, когда можно за ночь подготовиться к экзамену, освоить новый софт или разобраться в сложной теме по инструкции.
Но у этой способности есть и обратная сторона. Когда все дается легко, знания иногда остаются на поверхности. Они похожи на яркие, но разрозненные вспышки — много фактов, идей, возможностей, но не всегда хватает терпения сложить их в глубокую, цельную систему.
Еще нет навыка отфильтровывать шум и отделять главное от второстепенного. Поэтому так много стартов и резких поворотов — карьерных, жизненных, интеллектуальных.
Именно сейчас формируются многие привычки, которые потом останутся надолго. То, как человек учится работать с информацией, справляется со стрессом, выстраивает распорядок дня или тренирует память, буквально «встраивается» в работу ума. Можно сказать, это возраст, когда мы активно прокладываем основные нейронные «тропы», по которым потом будем ходить годами.
Главный вызов этого периода — не просто пользоваться скоростью, а постепенно учиться направлять ее осознанно. Не бездумно потреблять тонны информации, а начать выращивать что-то свое:
- профессиональный почерк;
- систему взглядов;
- базовые навыки.
Это время, когда хорошо и бегать, и иногда замедляться, чтобы понять, куда именно бежишь.
Почему после 40 реакции замедляются
Мозг постепенно перестает гоняться за скоростью. Вместо этого он начинает полагаться на огромную и хорошо упорядоченную библиотеку решений, шаблонов и закономерностей. Чтобы дать ответ, он теперь листает свои каталоги, сверяет, взвешивает. Это требует доли секунды, но результат часто оказывается точнее и глубже. Можно сказать, что мы начинаем думать основательнее.
В быту это выглядит как более вдумчивая реакция. Там, где в двадцать пять человек мог вспылить из-за рабочей почты, в сорок пять он, скорее всего, отложит ответ, интуитивно понимая, что «утро вечера мудренее». Мозг учится экономить силы, пропуская мимо мелкие раздражители и фокусируясь на том, что действительно важно.
Такое «замедление» — плата за умение отделять главное от второстепенного. Уже нет стремления объять необъятное, идет концентрация на сути, лишний информационный шум игнорируется. Поэтому многие решения, пусть и принимаются дольше, но оказываются более выверенными и спокойными. Это переход на новую, более устойчивую ступень работы.
Мудрость растет с годами
Если в молодости ум поражает скоростью, то с годами он все чаще удивляет точностью и глубиной:
- В работе это способность за пять минут понять суть сложной проблемы, потому что за плечами двадцать лет в профессии и десятки похожих случаев.
- В общении — умение распознать истинные мотивы человека не по словам, а по интонации и жестам. За жизнь было множество подобных сценариев, есть с чем сравнить.
- В принятии решений — это внутренний фильтр, который отсекает панику и шум, позволяя увидеть два-три по-настоящему работающих варианта, проверенных прошлым опытом.
Этот тип интеллекта растет с возрастом. Поэтому человек в пятьдесят или шестьдесят лет может справляться с интеллектуальными вызовами в своей области куда эффективнее, чем в двадцать пять, даже если реакция и запоминание новых имен даются чуть труднее.
Возможно, ум теряет в скорости обработки сырых данных, но с лихвой возвращает в анализе, глубине понимании и способности принимать решения, которые просто недоступны без огромного багажа прожитых лет.
Это и есть та самая мудрость, которая не приходит сама по себе с возрастом, а кропотливо строится через непрерывное обучение, размышление и осмысление собственного опыта.
Что ускоряет старение нейронов
Состояние наших нервных клеток во многом зависит от того, как мы живем. Есть привычки и условия, которые заставляют их изнашиваться быстрее.
Постоянный стресс действует как медленный яд. Когда мы в вечном напряжении, организм вырабатывает гормоны, которые в больших количествах вредят клеткам мозга, особенно тем, что отвечают за память. Со временем они просто изнашиваются.
Недостаток глубокого сна — еще одна серьезная помеха. Во время ночного отдыха информация разбирается по степени значимости, ненужное удаляется. Если спать мало и плохо, весь «мусор» остается внутри, мешая клеткам нормально работать и восстанавливаться.
Курение, отсутствие движения, неправильное питание бьют и по мозгу. Он получает меньше кислорода и питательных веществ. В таких условиях клеткам тяжело оставаться в хорошей форме.
И наконец, жизнь в режиме нон-стоп, когда голова забита десятком задач одновременно, не дает передышки. Нам нужны паузы, чтобы переработать информацию и восстановить силы. Если их нет, то когнитивное старение ускоряется.
Как сохранить мозг молодым
Остановить время невозможно. Это не в наших силах. Зато можно создать условия, которые замедлят старение, сохранят интеллект и качество мышления. Профилактика деменции начинается именно с осознанной заботы о своих ресурсах.
Прежде всего, нужен качественный сон. Хронический недосып ускоряет износ нейронных связей.
Не менее важен активный образ жизни. Это и физическое движение, и постоянная умственная нагрузка. Приветствуется решение нестандартных задач, творчество. Строятся новые нейронные связи, поддерживается нейропластичность. Мозг, как мышца, нуждается в разнообразной нагрузке.
Еще один мощный ресурс — социальная активность. Живое общение, построение отношений, совместная деятельность — это сложнейшая когнитивная тренировка, которая задействует память, внимание и эмоциональный интеллект одновременно.
Такой комплексный подход создает так называемый «когнитивный резерв». Это запас прочности мозга, его способность компенсировать возрастные изменения и противостоять болезням. Это весомый шанс на то, чтобы мысли оставались острыми, а память — цепкой, независимо от цифры в паспорте.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.