Счастье в позитивной психологии: модель PERMA Мартина Селигмана

Счастье в позитивной психологии: модель PERMA Мартина Селигмана

«Согласно первоначальной теории,

счастье можно разложить на три составляющие,

которые ценны сами по себе:

положительные эмоции, вовлечённость и смысл».

Мартин Селигман,

«Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия»

Эта мысль Мартина Селигмана задаёт ключевой вектор для понимания счастья в позитивной психологии. Оно не сводится к мимолётному удовольствию, а складывается из устойчивых компонентов, которые человек может осознанно развивать. В дальнейшем Селигман расширил эту идею, предложив модель PERMA - акроним, объединяющий пять элементов благополучия.

Модель PERMA

PERMA - это пять взаимодополняющих компонентов, способствующих подлинному счастью и осмысленной жизни:

• Positive Emotions (положительные эмоции). Речь не только о радости, но и о благодарности, любви, умиротворении. Исследования показывают: регулярные «микромоменты» позитива укрепляют психическое здоровье и повышают устойчивость к стрессу.
• Engagement (вовлечённость). Состояние потока, когда человек полностью погружается в деятельность, теряет ощущение времени и реализует свой потенциал. Вовлечённость возникает, когда задачи соответствуют сильным сторонам личности.
• Relationships (отношения). Качественные связи с близкими, друзьями и коллегами - один из главных источников счастья. Позитивная психология подчёркивает ценность эмпатии, взаимной поддержки и глубокого общения.
• Meaning (смысл). Ощущение, что жизнь имеет цель и вносит вклад в нечто большее. Это может быть помощь другим, следование духовным ценностям или работа над значимой задачей.
• Accomplishments (достижения). Постановка и реализация личностно значимых целей. Успехи укрепляют уверенность в себе и дают чувство контроля над жизнью.

Как применить PERMA на практике

• Тренируйте внимание к позитивному. Каждый день записывайте 3 приятных события и размышляйте, почему они произошли. Это перестраивает мышление на поиск возможностей.
• Ищите деятельность, вызывающую поток. Это может быть работа, хобби или волонтёрство - всё, что требует полной концентрации и приносит удовлетворение.
• Укрепляйте социальные связи. Регулярно общайтесь с близкими, практикуйте активное слушание, выражайте благодарность.
• Определяйте личный смысл. Задайте себе: «Какую ценность я приношу миру через свои действия?» Ответ поможет найти ориентиры.
• Ставьте реалистичные цели. Разбивайте большие задачи на шаги, отмечайте прогресс и избегайте выгорания.

Дополнительные идеи Селигмана

• Оптимизм против выученной беспомощности. Селигман показал, что оптимизм - не врождённое качество, а навык. Его можно развивать через переоценку неудач и фокусировку на решениях.
• Роль добродетелей. В работах Селигмана подчёркивается, что такие качества, как мудрость, мужество, любовь и справедливость, служат фундаментом для устойчивого счастья.

Важные уточнения

Позитивная психология не призывает игнорировать трудности. Её цель - создать баланс:

• между радостью и смыслом;
• между личной эффективностью и социальными связями;
• между принятием настоящего и стремлением к росту.

Счастье - это не конечная точка, а процесс. Модель PERMA даёт инструменты, чтобы делать этот процесс осознанным и наполненным.

Автор: Познанский Юрий Николаевич
Психолог, Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru