Всем добрый вечер, друзья !
Новая встреча , новая статья для вас.
Я уже ни один раз писала,что ужин должен быть лёгким приемом пищи и обязательно содержать белок.
Предлагаю для вас 19 вариантов белкового ужина. Думаю есть из чего выбрать.
.1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, мясо и крупы.
6. Куриное филе, запеченое со специями в фольге.
7. 150г творога с корицей.
8. 150г с зеленью и чесноком.
9. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке.
10. Творожный омлет из 2 белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
11. Салат из овощей и тунца в собственном соку.
12. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
13. Салат из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
14. Тушеная телятина с овощным соусом.
15. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца.
16. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
17. Салат с куриной грудкой и сельдереем.
18. Сибас, запеченный на овощной подушке.( Может быть любая другая рыба)
19. Куриное филе в имбирно-лимонном маринаде.
Несложно, вкусно и полезно 😋.
На завтрак блинчик с мясом индейки -58 г.Яйцо всмятку.. Хлеб ржаной -22 г. Масло сливочное -9 г.Кофе с молоком -200 г.
На перекус йогурт греческий
На обед говядина тушёная с цветной капустой -125 г
.
На перекус тост из зернового хлеба -31 г. Авакадо -24 г.Форель-28 г. Цикорий с молоком .
На ужин салат 🥗 из свежей капусты, моркови и яблока-129 г.Масло льняное -6 г.Окунь запечённый -154 г
А что вы любите готовить на ужин ? Поделитесь в комментариях . Думаю всем будет интересно .
А пока- пока! До новых встреч на канале. Ваша Светлана ♥️