Чем больше планируешь, тем больше не хочется ничего делать. Кажется, что дело в лени, но проблема кроется совершенно в другом. И если это вовремя понять, втянуться в эффективный ритм работы можно без насилия над собой.
После праздников многие ловят себя на том, что концентрация снижена. Часто в этот момент люди начинают винить себя в лени и слабости. Но дело не в отсутствии мотивации — нашему мозгу и телу нужно время, чтобы перестроиться после новогоднего ритма.
В этой статье разберем, какие физиологические и психологические процессы стоят за этим состоянием — поймете, как управлять настроением и мотивацией. И покажем рабочие приемы, которые помогают мягко вернуться в продуктивный режим без насилия над собой.
🧠 Мозг еще живет в режиме отдыха — снизьте ожидания
Во время праздников меняется не только график, но и работа мозга. Мы позже ложимся, позже встаем, больше едим и меньше напрягаемся. Мозг привыкает к частым источникам удовольствия без усилий — это еда, сериалы, общение, поездки, спонтанные радости.
С точки зрения нейропсихологии снижается чувствительность к усилию, и мозгу сложнее запускать процессы, где результат отложен. Именно поэтому привычные рабочие задачи кажутся сложными. В жизни это выглядит так: вы садитесь за работу и долго не можете начать. Открываете задачу и сразу хочется отвлечься.
Рабочий способ помочь себе — не пытаться сразу работать в прежнем темпе. Начните с коротких циклов по 20–30 минут, ставьте задачи с быстрым и понятным результатом. Например, подготовить один документ или провести короткий созвон. Важно вернуть ощущение завершенности, ведь каждое выполненное дело снова учит мозг работать.
😴Возвращайтесь к нормальному расписанию — чините свои биологические часы
Во время праздников почти у всех сбивается режим сна и бодрствования: мы позже засыпаем, позже просыпаемся, едим в разное время. Эти сдвиги напрямую влияют на уровень энергии и концентрации. Исследования сна показывают, что даже несколько дней сбитого режима снижают когнитивные функции.
В рабочие дни это ощущается как туман в голове. Утром тяжело вставать, днем клонит в сон, мысли медленные, решения даются сложнее. Хочется отложить дела и вернуться к привычному отдыху.
Ошибка многих людей в том, что они пытаются компенсировать это силой воли — сокращают сон и увеличивают нагрузку. В результате усталость только накапливается, а продуктивность падает еще сильнее.
Рабочий лайфхак простой, но требует дисциплины — в течение первой недели важно восстановить режим сна. Ложиться и вставать в одно время. Даже если сначала не получается уснуть быстро. Дополнительно помогает движение утром — например, короткая прогулка или зарядка запускают биологические часы.
📜Восстановите ощущение контроля и проясните ориентиры
После праздников у многих исчезает ощущение управляемости жизни, потому что дел много, приоритеты размыты. Мозг воспринимает это как угрозу и включает избегание — это нормальная реакция психики, а не слабость характера. В такие моменты человек откладывает даже простые задачи, потому что не понимает, с чего начать. Чем больше неопределенности, тем сильнее внутреннее сопротивление.
Частая ошибка — составлять длинные списки дел, они только усиливают тревогу. Мозг видит масштаб и снова уходит в защиту.
Рабочий прием — вернуть ощущение контроля через микрорешения. Нужно выбрать несколько конкретных задач на день, они должны быть небольшими и измеримыми. Важно заранее определить время начала — не просто сегодня, а в 11:00. Такой прием снижает нагрузку, потому что проясняет перспективы — психологи называют это эффектом заранее принятого действия. Прием снижает тревогу и повышает мотивацию.
🤩Остановите перегрузку дофамином и пересмотрите образ жизни
Дофамин отвечает за ожидание награды и мотивацию. Когда его слишком много из быстрых источников, обычная работа кажется скучной — мозгу просто не хватает контраста. Поэтому после праздников сложно сосредоточиться, а рутинные задачи не дают привычного отклика. Человек начинает искать стимулы в телефоне или прокрастинации.
Рабочий лайфхак — временно сократить быстрые источники удовольствия. Минимум соцсетей в рабочие часы, меньше сладкого утром, ранний отход ко сну хотя бы три дня подряд. Параллельно стоит добавить медленные источники дофамина — прогулки, умеренную физическую нагрузку. Через несколько дней чувствительность к дофамину вернется Мозг снова начинает получать удовлетворение от процесса, а не только от развлечений.
🚶Используйте ритуалы, которые помогут включиться
После праздников сложно вернуться к привычным рабочим процессам, потому что мозг привык к расслабленному ритму и отсутствию строгих сигналов. И в итоге вы просто не понимаете, когда пора активно включаться в работу. По ощущениям такое сопротивление напоминаем лень, потому что мозг активно саботирует работу.
Какой лайфхак поможет быстрее включиться — создайте маленькие ритуалы начала рабочего дня. Например, чашка любимого чая, 5 минут медитации, запись трех приоритетных дел на день или прослушивание вдохновляющей музыки. Эти простые действия подают мозгу сигнал о том, что пора начинать рабочий день. Эффект основан на психологии привычек: мозг любит последовательность и узнаваемые сигналы.
💼 Возвращение к рабочему ритму после праздников требует времени и внимания к себе. Слишком резкие скачки, завышенные ожидания или отсутствие структуры снижают продуктивность и создают стресс. Использование простых психологических приемов помогает мягко втянуться в работу и сохранить внутреннее равновесие. Главное — не винить себя за медленный старт, а действовать системно и постепенно.
Начало года — отличное время для планирования деловых и семейных мероприятий. В ТГ-канале Ассоциации семейного бизнеса России можно посмотреть список событий 2026 года, выбрать подходящие и заранее спланировать поездку. Например, записаться на ближайший ретрит для пар и семейные поездки или прикинуть, куда поехать в отпуск с семьей в новом году.
Если вам было интересно, подписывайтесь на наш канал. Рассказываем про воспитание преемников, коммуникации в семье и сохранение отношений.
Следите за новостями Ассоциации и смотрите подкасты:
💎 ВКонтакте https://vk.com/sembizrf
💎 Telegram https://t.me/sembizrf
💎 Rutube https://rutube.ru/channel/49259729/
💎 Youtube https://www.youtube.com/@sembirf
💎 Блог https://sembiz.ru/blog