В наше время высокой осознанности, каждый уважающий себя тревожник искал и ищет способы и методы, которые помогут ему справляться с этой самой тревогой. И это очень хорошо! Не подумайте, что я говорю о том, как бесполезна самотерапия. Напротив, она полезна, правда, она должна быть всё-таки эффективной.
Но что мы имеем во многих случаях:
Человек всё про себя изучил. Он может объяснить своё поведение, поведение своих друзей, близких, домочадцев. Он осознаёт, что он делает, как он делает, какова интенсивность его тревоги и на какой почве она разрастается. Но. Всегда появляется знаменитое «НО»: «Я всё понимаю, но ничего не могу поделать». Тревога как есть, так и есть. И ей будто абсолютно наплевать на нашу осознанность и самые передовые техники из КПТ.
Говоря о тревоге, я конечно имею в виду её проявления:
- Тревога в отношениях (ревность, зависть, контроль, избегание и пр.).
- Тревога в потребности контроля всего и вся.
- Тревога из-за своей социальной роли, хорошо ли её выполняешь: мама, подруга, жена, муж, работник и пр.
- Тревога на почве синдромов: самозванца, отличника, прокрастинатора и пр.
- Тревога ситуативная: не так сказал, не так сделал, не так почувствовал, не так подумал.
- Тревога, которая заставляет нашего внутреннего критика обращаться с нами жестоко.
И так далее и тому подобное. Уж о своей тревоге вы наверняка знаете всё. Но, как говорится – дальше-то что?
Итак, вы понимаете, что у вас тревожность. Возможно, вы проходите психотерапию или самостоятельно пытаетесь облегчать своё самочувствие. Всё правильно. Но работа с тревогой дело не быстрое, запаситесь терпением.
Имея знания о своей тревоге, вам при любом раскладе не помешает ряд рекомендаций о том, как договариваться со своей тревогой.
Я использую слово «договариваться», потому что если тревога вас долгое время не отпускает, то вероятно, она уже хорошенько так вросла в личность. А мы не можем ломать вашу личность, т.к. от тревоги плюсы тоже имеются – их надо просто адаптировать. Я много об этом пишу – подписывайтесь!
Так что, рекомендую поисследовать то, как работает ваша тревога, чтобы суметь с ней договориться. Другими словами, поняв принцип работы своей тревоги, вам удастся ослабить её контроль над вашей жизнью.
Дисклеймер! Важно учитывать: есть условно здоровая тревога, а есть расстройство психики. Первый вариант характерен тем, что ваша тревожная реакция на всё подряд может быть вполне адекватной, если, к примеру, вы живёте в полнейшем стрессе и ужасных условиях. Тут тревога не уйдёт, пока вы либо отношение к условиям не поменяете, либо вот эти стрессовые факторы не минимизируете. Второй вариант касается расстройства психики, сюда же может включаться невротическое расстройство. Всё зависит от уровня поражения психики. Такая тревога преувеличена, воображаема, зачастую она развивается до панических атак, компульсий и навязчивых идей. Это значит, что нужна комплексная работа: медикаментозная терапия и психотерапия. Дело здесь не в ваших волевых возможностях, а в самой работе мозга. При переломе костей, мы же не лечимся зверобоем? При наличии расстройств тоже самое. Зверобой – это прекрасно, но он не срастит нам кости как нужно.
Так что прошу пользоваться моими рекомендациями (и они действительно окажутся эффективными), если вы уже знаете о характере своей тревоги. Возможно, ваша тревога не продукт глубокого расстройства, а такая – средняя, что позволило вам самостоятельно её изучить. Обязательно читайте рекомендации. Либо, важен следующим момент: вы проходите медикаментозную терапию (если имеется диагноз), или вы посещаете/посещали психолога, в работе с которым вы также для себя прояснили, что у вас за тревожность.
Обратите внимание на следующие особенности функционирования тревоги:
1) Чем вы заменяете привычку тревожиться
Слишком большой акцент на своей тревожности приучает нас к тому, что мы реально без тревоги жить не можем. Она заполняет нашу повседневность. Постоянный анализ тревоги выходит нам боком. Особенно если вы без психотерапии варитесь в этих мыслях и вам банально не с кем их разобрать. Так что, если вы на самотерапии – обратите на это особое внимание. Не уделяете ли вы слишком много времени на тревогу и её анализ? У вас есть жизнь вне тревоги?
Лайфхак: время на тревогу может быть фиксированным. Эта техника эффективна тем, что мы приучаем себя к тому, что тревоге не позволено забирать всё наше время, когда ей вздумается, а мы на своих условиях тревожимся в отведённое время.
Пример: «Анализирую тревогу только вечером с 20.00 до 20.25. В остальное время я её просто снижаю с помощью техник – если она сильная. И сознательно отодвигаю её на назначенное время».
Далее. Тревожиться – это привычка. Самостоятельно или с психологом разберите причины своей тревоги – чтобы она в целом снижалась, и изучите подходящие вам техники снижения тревоги в моменте (ищите об этом статьи в моём блоге). А вот привычку мы меняем потихоньку. На что? Пробуем другие реакции на тревожащие нас ситуации. Примеры:
Уделите внимание этим двум аспектам:
- Выделяйте время для тревоги, а не подстраивайтесь под тревогу, когда ей вздумается возникнуть. Таким образом, мы тревогу не подавляем, а себя приучаем к жизни без неё.
- Тестируйте другие реакции на тревожащие ситуации. Будьте терпеливы. Формирование привычки может идти от месяца до года. Психике нужно время, чтобы перестроиться с тревожного мышления. Будьте готовы к откатам – всё это в рамках нормы. Главное – придерживаться намеченного курса.
2) Замечайте снижение тревожности
При простуде мы очень хорошо чувствуем грань улучшения: перестаёт болеть горло, соплей меньше, голова не болит, кашель уходит. Но тревожность такая хитрая вещь, что она своего человека не отпускает, даже если её становится меньше.
Другими словами, тревожному человеку сложнее заметить улучшение, потому что они специфические. Кажется, что это выглядит так: «Я работаю над тревогой, значит, моя переживательность должна уменьшаться». Но это работает не так.
Из-за того, что тревожник пропускает сигналы к улучшению, они соответственно не закрепляются. И тревога с новой силой возвращается. Начните фиксировать улучшения, и тревоги действительно станет меньше. Об этом у меня есть статья:
3) Направляйте тревогу в нужное русло
Ваша тревожность появилась у вас неспроста, возможно даже, что она является в какой-то мере чертой характера. Это значит, что:
- её нужно не только снижать (да, с сильного уровня вы, допустим, её научитесь снижать до среднего или минимального),
- но и направить в нужное русло, т.к. тревога абсолютно полностью не уйдёт.
Что делать с «остатками» тревоги? – адаптировать. Исследуйте, как и где работает ваша тревога.
- Она запускает перфекционизм?
- Включает контроль?
- Заставляет вас быть ответственным, собранным, включённым в процесс?
- Помогает предугадывать последствия чего-либо?
- Из-за тревоги вы чувствительны и плаксивы?
Поверьте, эти ваши способности можно развивать и применять хоть в личной жизни, хоть в самореализации профессиональной или творческой. У меня также об этом очень много статей – найдите, что подходит под ваш случай.
Вот такой взгляд на тревогу. Предлагаю немного сбавить темп в бесконечном анализе своей тревоги и постараться наладить с ней контакт. Вы справитесь! Главное, поймите в чём суть привычки тревожиться, какова жизнь вне тревоги, какие ещё чувства вы проживаете, какие улучшения наблюдаете и, конечно, куда направить свою тревогу, чтобы она работала на вас.
А как проявляется ваша тревога? Как вам удаётся её снижать? Делитесь своим взглядом на тему – он кого-то поддержит 😇
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>