Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 53 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес.
🧠 Хотите значительно улучшить свою память и внимание, а также поддержать мозг в отличной физической и умственной форме? Регулярные занятия по тренировке памяти специально для пенсионеров! Задания разработаны с учётом возрастных особенностей помогут сохранить активность мозга, повысить концентрацию и улучшить когнитивные функции.
Упражнения направлены на всестороннее развитие внимания, счёта, памяти и мышления. Комплекс включает ряд этапов, каждый из которых служит своей цели, способствуя улучшению работы различных областей мозга.
Начинаем занятие с создания позитивного настроя и мотивации.
Психологическая установка играет ключевую роль в эффективности тренировки, ведь оптимальный эмоциональный фон помогает лучше усваивать информацию и активизирует мозговую деятельность. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, представить себе успешное выполнение задач и настроиться на работу.
Разминаем руки
Переходим к массажу кистей и пальцев рук. Это простое, но очень эффективное упражнение расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и способствует активации нейронных центров в мозгу, связанных с моторикой и концентрацией. Массаж помогает снять напряжение и подготовить ум к последующим заданиям.
Нейробика
Выполняем упражнения нейробики - необычный приём, который сочетает выполнение разнообразных жестов руками с одновременным быстрым проговариванием скороговорок вслух. Такая нагрузка стимулирует межполушарное взаимодействие, улучшает речевые и моторные навыки, а также развивает внимание и быстроту реакции.
Устный счёт
Переходим к тренировке устного счёта по определённой последовательности. Нужно записывать полученные ответы, чтобы затем сравнить их с правильными и проанализировать свои ошибки. Это упражнение развивает рабочую память, концентрацию и математическое мышление, что крайне важно для поддержания интеллектуальной активности.
Тренируем внимание
Улучшаем внимание с помощью поиска и подсчёта определённых объектов — например, маленьких ёлочек и различных фигур, спрятанных в сложной мозаике. Это помогает развитию зрительного восприятия, способности к детализации и сосредоточенности на мелочах, что особенно полезно в повседневной жизни.
Читаем текст
Далее читаем текст с пропущенными словами, что стимулирует процесс быстрого мышления и восприятия информации. Необходимо быстро подбирать подходящие слова и понимать общий смысл, что тренирует ассоциативное мышление и скорость обработки данных.
Пишем двумя руками одновременно
Переходим к упражнению на развитие координации - одновременно пишем двумя руками, при этом половину слов записываем с закрытыми глазами. Это необычное задание помогает улучшить взаимодействие между полушариями мозга, а также укрепляет мелкую моторику рук.
Лабиринт
Проходим лабиринт за 2 минуты. Задание улучшает внимание и скорость реакции.
Вставить недостающие буквы и прочитать слова
Это упражнение укрепляет навыки чтения, улучшает память и способствует развитию речи.
Прочитать текст со словами - анаграммами
Работая с текстом, содержащим анаграммы - слова, составленные из тех же букв в другом порядке, вы развиваете гибкость мышления, умение быстро переключаться и находить нестандартные решения.
Совмещаем внимание, память и мышление
Записываем слова по определённым заданным условиям, что заставляет активно использовать несколько видов памяти и одновременно уделять внимание деталям.
Синонимы
Выполняем упражнение на подбор синонимов - данное упражнение помогает расширить словарный запас, улучшить речевую активность и творческое мышление.
Тренируем внимание
Находим и считаем заданные объекты в большом изображении, это помогает тренировать зрительную память и способность к концентрации.
🎉 По окончании занятия обязательно уделите время на похвалу себе за проделанную работу. Признание собственных успехов и положительный настрой важнейшие компоненты для поддержания мотивации и стремления к дальнейшему развитию!
Регулярные тренировки с такими заданиями не только помогают сохранить и улучшить когнитивные функции, но и положительно влияют на общее самочувствие, настроение и качество жизни. Присоединяйтесь, выполняйте задания, развивайтесь, и ваш мозг обязательно скажет вам спасибо!
Всего доброго, друзья!
***