Это не та острая, пульсирующая боль, которая сбивает с ног, как мигрень. Нет, этот враг действует иначе. Он приходит тихо, обычно во второй половине дня. Сначала вы чувствуете легкую тяжесть в затылке. Потом кажется, что воротник рубашки стал тесным. А затем появляется оно — ощущение, будто на голову надели тесную, свинцовую каску или туго затянули вокруг черепа раскаленный обруч.
Голова не просто болит — она «гудит», она «налита свинцом», ее «сдавливает». В медицине это сухо называют «головной болью напряжения» (ГБН). Но в старой психиатрической школе для этого состояния было более точное и образное название — «каска неврастеника».
Почему наш мозг, орган, в котором нет болевых рецепторов, заставляет нас испытывать такие муки? Почему именно голова становится эпицентром страдания? Сегодня в рамках рубрики про психосоматику мы поговорим о том, как гиперответственность, подавленные эмоции и бесконечный поток мыслей превращаются в физический «обруч», и как его, наконец, снять.
Анатомия "тисков": почему сжимается голова?
Чтобы понять эту боль, нужно перестать думать о голове как о костяном шаре. Посмотрите на нее как на сложную конструкцию, обтянутую мышцами и фасциями.
Когда мы находимся в состоянии хронического стресса или напряженного обдумывания, мы неосознанно совершаем микро-движения: хмурим лоб, стискиваем челюсти, втягиваем голову в плечи (рефлекс «спрятаться»).
Мышцы скальпа, шеи и лица застывают в статическом напряжении. Кровообращение нарушается, накапливаются продукты обмена, и мышцы начинают посылать в мозг сигнал SOS. Но мозг интерпретирует это не как «у меня устала шея», а как монолитную, сдавливающую боль по всей окружности черепа.
«Каска неврастеника» — это корона гиперответственности, которая вросла в голову. Это физический вес тех мыслей, которые вы не можете отпустить, и тех решений, которые вы боитесь принять.
Алексей Акиничев
Исследование по теме
Мета-анализ, проведенный датскими учеными из Центра головной боли (Danish Headache Center), подтвердил прямую корреляцию между перикраниальной (вокруг черепа) мышечной болезненностью и частотой головных болей напряжения. Исследование показало, что у пациентов с хронической ГБН порог болевой чувствительности мышц значительно снижен. Это означает, что их нервная система находится в состоянии центральной сенситизации — она «взвинчена» и воспринимает обычное мышечное напряжение как сильную боль.
Источник: Bendtsen, L. (2000). Central sensitization in tension-type headache—possible pathophysiological mechanisms. Cephalalgia.
Как это бывает: портрет в интерьере боли
Вместо конкретного клинического случая, давайте нарисуем собирательный образ ситуации, в которой формируется этот симптом. Возможно, вы узнаете в нем себя.
С чем человек живет
Представьте человека, который живет «в голове». Он интеллектуал, профессионал, контролер. Он привык решать все проблемы логикой. Эмоции для него — это помеха, шум, который нужно отфильтровать.
В его жизни происходит затяжной конфликт (на работе или в семье), который не имеет простого решения.
- Он не кричит и не плачет (это «неконструктивно»).
- Он думает. Он гоняет «мысленную жвачку» 24/7. Он просыпается с мыслями о проблеме и засыпает с ними.
В чем причина
Его психика перегружена. Она не может «переварить» ситуацию эмоционально, поэтому пытается «перемолоть» ее интеллектуально. Но решение не находится. Возникает застой возбуждения. Энергия, которая должна была уйти в крик, плач или действие, уходит в мышечный панцирь шейно-воротниковой зоны. Он буквально «держит себя в руках» так сильно, что пережимает себе кислород.
Что происходит в итоге
К вечеру его голова превращается в чугунный котел. Таблетки помогают слабо, потому что они не расслабляют спазмированные мышцы души. Он становится раздражительным, свет и звуки начинают бесить (гиперестезия). Это и есть классическая неврастения — сочетание дикой усталости и взрывной раздражительности.
Почему именно голова? Психосоматический смысл
Голова в нашем теле — это штаб-квартира Эго, логики и контроля.
Если "каска" давит на вас, задайте себе вопросы:
- Что я пытаюсь удержать в голове? Какую информацию, какие планы, какие страхи я боюсь отпустить даже на секунду?
- На что я не хочу смотреть? Часто боль в глазах и лбу связана с нежеланием видеть очевидную, но неприятную правду.
- Чьим ожиданиям я пытаюсь соответствовать? Каска — это форма. Мы надеваем ее, когда идем в бой или на стройку. Может быть, вы носите роль, которая вам жмет?
Головная боль напряжения — это пробка на информационной магистрали. Когда мыслей слишком много, и они движутся хаотично, не находя выхода в действиях, возникает затор. Боль — это сигнал регулировщика: «Стоп движение! Разгрузите трассу!».
Алексей Акиничев
Снимаем "каску": практика освобождения
Чтобы снять боль, нужно сделать парадоксальную вещь: перестать пытаться решить проблему головой и спуститься в тело.
Это упражнение на визуализацию и мышечное расслабление.
- Сядьте прямо, закройте глаза. Ощутите давление вокруг головы. Представьте его в виде тяжелого старинного водолазного шлема. Почувствуйте его вес, его холодный металл, его тесноту.
- Сделайте глубокий вдох. На выдохе представьте, как вы медленно, с усилием начинаете откручивать этот шлем.
- Физическое действие: медленно поднимите плечи к ушам, сильно напрягите шею и лицо (сморщитесь), удерживайте это напряжение 5-7 секунд.
- Сброс: с резким выдохом «Ха!» опустите плечи и представьте, как шлем с грохотом падает на пол.
- Почувствуйте, как прохладный воздух касается вашей кожи головы. Представьте, что ваш мозг, который был сжат, начинает расправляться, как губка, впитывая пространство и легкость.
Разжимаем челюсти — освобождаем голову
Существует прямая анатомическая связь между жевательными мышцами и мышцами висков и затылка. Расслабление челюсти — ключ к расслаблению всей головы.
Когда вы чувствуете, что голова начинает "гудеть", сделайте следующее:
- Уединитесь на минуту (или отвернитесь от монитора).
- Максимально расслабьте нижнюю челюсть, позвольте ей отвиснуть. Рот должен быть приоткрыт.
- Положите кончик языка на дно полости рта (обычно он прижат к небу, что поддерживает напряжение).
- Сделайте взгляд расфокусированным, "глуповатым".
- Посидите так 1-2 минуты.
Вы удивитесь, но это "глупое" лицо мгновенно посылает в мозг сигнал о безопасности. Невозможно держать "каску неврастеника" на голове, когда у тебя отвисла челюсть. Это физиологически несовместимые состояния.
«Каска неврастеника» — это цена, которую мы платим за иллюзию всемогущества нашего интеллекта. Мы думаем, что можем решить любую жизненную драму, просто хорошенько обдумав ее. Но тело напоминает нам: есть вещи, которые нужно не думать, а чувствовать. Есть время напрягаться, и есть время снимать доспехи.
Позвольте себе иногда быть «безголовым» — в хорошем смысле этого слова. Позвольте себе не знать ответов. И тогда ваша голова, освобожденная от тисков контроля, сама найдет лучшее решение.
Если вы чувствуете, что эта «каска» приросла к вам намертво, и никакие таблетки уже не помогают, приходите на консультацию. Мы найдем способ аккуратно расстегнуть ремешки. www.stress-code.ru
Другие интересные статьи из рубрики про психосоматику: