9 простых техник работы с раненым «Дай

9 простых техник работы с раненым «Дай»

Вижу по откликам, что упражнение с «дай» оказалось для многих неожиданно трогающим.

Вы писали, делились ощущениями, задавали вопросы — видно, что тема травмы потребности живая и актуальная.

Поэтому решила продолжить и собрать 9 способов работы с травмой потребности (её ещё называют оральной травмой).

Используйте их для самостоятельного исследования, ориентируясь на готовность и бережность к себе.

🔹 1. Визуализация внутреннего ребёнка

Напишите письмо своему детскому«я» — в нём ответьте на те потребности, которые были когда-то неудовлетворены. Это способ дать поддержку той части, которая в ней нуждалась.

Как сделать:

Представьте себя-малыша, опишите, что вам было нужно и кто мог бы это дать. Дайте себе слова, которых тогда не было.

🔹 2. Работа с телом (осознанная регуляция)

Тело хранит память о травме — мы чувствуем напряжение, пустоту или захватываемся чувствами. Осознавание этих сигналов само по себе уже является терапевтическим шагом.

Упражнение:

Обратите внимание на дыхание и телесные ощущения в момент просьбы или ожидания — что замирает, что напрягается, где появляется пустота или сжатие.

🔹 3. «Звезда чувств»

Эта практика хорошо подходит, если трудно распознавать и называть свои потребности через чувства. Вы создаёте карту эмоций и их противоположностей, чтобы глубже услышать себя.

Как сделать:

На листе бумаги выделите 6–8 эмоций, которые вы часто испытываете, затем попробуйте найти им противоположные. Это расширяет поле чувственного восприятия.

🔹 4. «Безопасное пространство»

Внутренняя визуализация, в которой вам дают то, о чём вы просите. Не нужно представлять реального человека, возьмите безопасный образ, который позволит на себя опереться.

Простая практика:

Закройте глаза, представьте место, где вас принимают и слышат. В этом пространстве повторите слово «дай» и понаблюдайте, что именно вам дают и как вы это переживаете.

🔹 5. Осознанная медитация и дыхание

Регулярные медитативные практики помогают легче чувствовать свои потребности, не спеша сразу оценивать их или защищаться от них.

Как делать:

Сядьте удобно, дышите спокойно и наблюдайте возникающую потребность как процесс — не вовлекаясь сразу в её удовлетворение или отрицание.

🔹 6. Журнал запросов

Записывайте в тетрадь всё, о чём вам хочется попросить у людей или у мира, не цензурируйте и не давайте оценки. Это помогает перевести потребность из тела в вербальность.

Задание на неделю:

Каждый день фиксируйте по три запроса, даже если пока не готовы озвучивать их вслух.

🔹 7. Протест против «недостатка»

Иногда травма потребности проявляется как постоянное ощущение «я даю мало» или «мне дают недостаточно». Практика признания «этого достаточно для сейчас» может снизить внутреннее напряжение.

Простое упражнение:

Сфокусируйтесь на том, что уже есть — в теле, в чувствах, в отношениях — и вслух скажите:

«Этого достаточно для меня сейчас».

🔹 8. Работа с телесным откликом на слово «дай»

Если вы уже делали это упражнение с партнёром, можно углубить его:

— наблюдать, как тело реагирует на слово «дай» ещё до самой просьбы;

— добавлять визуальные образы, цвет или ощущение пространства при произнесении этого слова.

Как интегрировать:

Произнесите слово «дай» вслух, глядя на себя в зеркало, и понаблюдайте, какие чувства, образы и телесные реакции возникают.

🔹 9. Осознанный «пустой стул»

Техника из гештальт-подхода: вы садитесь напротив пустого стула и проговариваете туда свою просьбу — как будто это адресат вашей потребности: родитель, система, человек или сам мир.

Цель:

Вынести диалог о потребности во внешнее пространство, а не удерживать его только внутри.

Пробуйте 🤝