🔥 СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ДРОЖАТЬ И НАЧАТЬ УВЕРЕННО ГОВОРИТЬ?
Вы потеете, задыхаетесь, сердце колотится так, будто вы пробежали марафон? Знакомо?
75% людей боятся выступать публично больше, чем смерти. Но вот секрет: это не про вас, это про отсутствие техники и опыта.
Конечно мой пост не решит эту проблему, но поможет Вам понять, как это решать. И как говорится - предупрежден, значит вооружен.
Вот 5 рабочих, базовых лайфхаков, которые спасают меня и моих учеников:
1️⃣Репетируйте на "тихую" аудиторию 🎭
Запишите себя на видео, выступите перед кошкой, расскажите рецепт борща плюшевому мишке. Чем чаще вы говорите вслух, тем меньше мозг воспринимает это как угрозу.
2️⃣Дышите "квадратом" до выхода на сцену 🫁
Вдох 4 секунды → Задержка 4 сек → Выдох 4 сек → Пауза 4 сек. Повторите 3-4 раза. Это волшебная кнопка "сброс" для вашей нервной системы.
3️⃣Переходите от "Я" к "ОНИ" 🎯
Вместо "Что подумают обо мне?" спросите себя: "Что они получат от моего сообщения?". Когда фокус на пользе для слушателей, ваш мозг меньше анализирует вас самих.
4️⃣Буферная фраза на старт 🚀
Подготовьте 2-3 универсальных предложения для начала: "Спасибо за теплый прием, мне очень приятно видеть вас здесь", "Рад видеть Вас, и очень рад, что проблема о которой я буду говорить беспокоит вас не меньше, чем меня". Пока говорите их, голос моментально стабилизируется.
5️⃣Ищите "дружелюбное лицо" 👀
В аудитории найдите 1-2 человека, которые кивают и улыбаются. И начните Говорить ИМ. И уже через 1-2 минуты вы привыкните и будете легче перемещаться глазами по аудитории.
💰➕Бонус: Всегда берите с собой стакан/бутылку воды. Глоток перед ответом на сложный вопрос дает 3 секунды для сбора мыслей и выглядит естественно.
Страх не уйдет полностью. Но он перестанет управлять вами. Лучшие ораторы мира всегда волнуются перед выходом на аудиторию. Просто они научились дружить со своим волнением, сделали из страха союзника.
И помните, что когда вы по-настоящему понимаете о чем вы говорите, когда вы в моменте находитесь внутри вашего материала - на волнение просто не остается времени. Вы заняты делом, а это главное.
А как вы справляетесь со страхом? Делитесь в комментариях! 👇
