В 48 колени хрустели при каждом шаге. Ортопед раскрыл, что творится с суставами. Изменила 4 вещи — хруст исчез!
Мне 48, и последние два года я замечала: колени хрустят, когда приседаю. Пальцы ноют по утрам. Подниматься по лестнице стало тяжелее. Думала, это возраст, ничего не поделаешь.
Пока не пошла к ортопеду. Он посмотрел мои снимки, покачал головой и сказал: «Знаете, что происходит с вашими суставами? Они буквально высыхают. А вы им не помогаете».
Что происходит с суставами после 40
Ортопед достал макет сустава и показал мне, как всё устроено.
«Видите, — объяснял он, — сустав — это сложная система. Кости покрыты хрящом. Между ними — синовиальная жидкость, которая работает как смазка. Всё это держат связки и сухожилия».
«С возрастом эта система начинает разрушаться. И вот почему».
1. Хрящ истончается
Хрящ — это эластичная ткань, которая покрывает концы костей в суставе. Он работает как амортизатор, смягчая удары при ходьбе, беге, прыжках.
С возрастом:
- Хрящ теряет воду и становится более хрупким
- Коллаген в хряще разрушается быстрее, чем восстанавливается
- Появляются микротрещины, шероховатости
- Хрящ истончается, местами стирается до кости
Результат: кости начинают тереться друг о друга. Отсюда боль, хруст, ограничение подвижности.
2. Уменьшается синовиальная жидкость
Эта жидкость — как масло в двигателе. Она смазывает сустав, питает хрящ, выводит продукты распада.
С возрастом её становится меньше. Она теряет свои свойства — становится более вязкой, хуже выполняет свои функции.
Результат: сустав «скрипит», движения становятся скованными, особенно по утрам.
3. Связки и сухожилия теряют эластичность
Они состоят из коллагена. С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, а тот, что есть, становится менее эластичным.
Связки растягиваются, становятся слабыми. Сустав теряет стабильность.
Результат: повышается риск травм, вывихов, растяжений.
4. Кости становятся менее плотными
После 40-50 лет плотность костной ткани снижается, особенно у женщин. Кости становятся более хрупкими.
Плюс на них могут образовываться наросты — остеофиты. Они мешают движению, вызывают боль.
5. Мышцы атрофируются
Если мы мало двигаемся, мышцы вокруг сустава слабеют. А они должны поддерживать сустав, снимать с него часть нагрузки.
Слабые мышцы = перегруженный сустав = быстрое разрушение.
Почему у одних суставы «рассыпаются» в 50, а другие в 80 бегают марафоны
Я спросила ортопеда: «Почему так по-разному? У моей бабушки в 75 колени не болели, а у меня в 48 уже проблемы».
«Генетика играет роль, — объяснил он. — Но главное — образ жизни. Что вы делали последние 20-30 лет для своих суставов? Нагружали их правильно? Питали? Берегли от травм?»
Я задумалась. Нет, я ничего не делала. Просто жила.
«Вот в этом и проблема, — сказал врач. — Суставы нужно поддерживать. Постоянно. Иначе они разрушаются быстрее».
Как замедлить разрушение: мой план от ортопеда
Врач дал мне чёткий план действий. Я следовала ему три месяца. Результат — колени перестали хрустеть, боль в пальцах исчезла.
1. Правильная физическая активность
«Движение — лучшее лекарство для суставов, — сказал ортопед. — Но движение должно быть щадящим».
Что полезно:
- Ходьба (30-40 минут в день)
- Плавание, аквааэробика
- Велосипед, велотренажёр
- Йога, пилатес
- Скандинавская ходьба
2. Контроль веса
Каждый сброшенный килограмм — это минус 3-4 кг нагрузки на колени при каждом шаге.
Я убрала сладкое и мучное, добавила больше овощей и белка. За три месяца сбросила 5 кг. Коленям стало намного легче.
3. Правильное питание для суставов
Ортопед дал список продуктов, которые нужны суставам:
Белок — строительный материал для хрящей, связок, сухожилий. Ешьте мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые.
Омега-3 — снижает воспаление в суставах. Жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи.
Витамин С — нужен для синтеза коллагена. Цитрусовые, ягоды, зелень, болгарский перец.
4. Достаточное количество воды
Минимум 1,5-2 литра чистой воды в день. Хрящ должен быть увлажнённым.
Я завела привычку: утром натощак — стакан воды. Потом по стакану каждые 2 часа.
5. Добавки для суставов
Ортопед посоветовал обратить внимание на добавки, которые поддерживают здоровье суставов.
«С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, — объяснил он. — А коллаген I и III типов — это основа хрящей, связок, сухожилий. Без него суставы разрушаются быстрее».
Я начала принимать Говяжий коллаген с витамином C, I и III типов от RASHE. Изначально хотела улучшить состояние кожи, волос и ногтей, но заметила приятный бонус: через месяц колени перестали хрустеть при приседаниях, пальцы перестали ныть по утрам, появилась большая подвижность в суставах. Врач подтвердил, что коллаген I и III типов действительно важен для восстановления хрящевой ткани, а витамин С усиливает его синтез в организме
6. Защита суставов в быту
Правильная обувь — мягкая подошва, хорошая амортизация, поддержка свода стопы.
Правильная осанка — снижает нагрузку на позвоночник и суставы ног.
Избегать однообразных движений — если работаете за компьютером, делайте разминку каждый час.
7. Регулярные обследования
Раз в год делайте рентген или УЗИ проблемных суставов. Это поможет вовремя заметить изменения и скорректировать лечение.
Главное — начать сейчас
Суставы не восстанавливаются за неделю. Это долгий процесс. Но каждый день правильных действий — это вклад в ваше здоровье.
Не ждите, пока боль станет невыносимой. Не откладывайте на потом. Начните сейчас:
- Двигайтесь правильно каждый день
- Следите за весом
- Питайтесь полноценно
- Пейте достаточно воды
- Поддерживайте организм нужными веществами
Суставы — это основа вашей подвижности. Берегите их. И они прослужат вам долгие годы.
Вы сможете активно жить, путешествовать, играть с внуками, заниматься любимыми делами. В любом возрасте.
Важно!
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!