Морщины глубже, кожа тусклая, суставы ноют — зима делает нас старше. Но виноват не мороз. Рассказываю, что на самом деле происходит!
Каждую зиму я замечала одно и то же: кожа будто теряет упругость за пару недель, под глазами появляются новые морщинки, а по утрам чувствую себя на 10 лет старше. Думала, это из-за холода. Оказалось — всё гораздо интереснее
Зима — это стресс-тест для организма
Когда температура падает, наше тело включает режим выживания. И вот что начинает происходить:
Сосуды сужаются. Кровь хуже доставляет кислород и питательные вещества к коже, волосам, ногтям. Результат? Тусклый цвет лица, ломкие волосы, сухая кожа.
Меньше солнца — меньше витамина D. А без него хуже усваивается кальций, падает иммунитет, портится настроение. И да, дефицит витамина D напрямую связан с ускоренным старением кожи.
Мы пьём меньше воды. Зимой не хочется пить так, как летом. А обезвоживание — прямой путь к морщинам, сухости и потере эластичности.
Но главное — это не холод. А то, что мы делаем (или не делаем) зимой.
Что на самом деле старит нас зимой
1. Отопление убивает кожу
Батареи сушат воздух. Влажность падает до 20-30%, а коже нужно минимум 40-60%. Я заметила это, когда переехала в квартиру с мощным отоплением. Буквально за месяц кожа стала как пергамент.
Сухой воздух вытягивает влагу из эпидермиса. Кожа теряет упругость, появляются мелкие морщинки, обостряется купероз.
Что делать:
- Поставь увлажнитель воздуха (я включаю его на ночь — эффект заметен утром)
- Используй термальную воду в течение дня
- Наноси крем сразу на влажную кожу после умывания
2. Мы едим меньше свежих овощей и фруктов
Зимой наш рацион становится беднее. Меньше зелени, ягод, свежих салатов. А значит — меньше антиоксидантов, витаминов С и Е, которые защищают клетки от старения.
Плюс мы налегаем на углеводы: каши, выпечка, макароны. Это резкие скачки сахара в крови, а глюкоза разрушает коллаген через процесс гликации. Проще говоря, сахар «склеивает» волокна коллагена, и кожа теряет упругость.
Что делать:
- Добавляй замороженные ягоды в смузи и каши
- Ешь квашеную капусту (витамин С + пробиотики)
- Ограничь сладкое и белый хлеб
3. Мы двигаемся меньше
Холодно, темно, хочется сидеть под пледом. Но когда мы мало двигаемся, замедляется кровообращение. А это значит, что кожа, волосы и ногти получают меньше питания и кислорода.
Плюс застой лимфы. Отсюда отёки, тусклый цвет лица, мешки под глазами.
Я заметила: когда хожу пешком хотя бы 30 минут в день, кожа буквально светится. Это не магия — это элементарная циркуляция крови.
Что делать:
- Гуляй днём хотя бы 20-30 минут (бонус — витамин D)
- Делай лёгкую зарядку по утрам
- Массируй лицо и тело сухой щёткой перед душем
4. Стресс и недосып
Короткий световой день влияет на выработку мелатонина и серотонина. Мы становимся вялыми, раздражительными, хуже спим. А хронический стресс и недосып — прямые враги молодости.
Когда мы не высыпаемся, организм вырабатывает кортизол. Этот гормон стресса разрушает коллаген и эластин. Результат: глубокие морщины, дряблая кожа, тёмные круги под глазами.
Что делать:
- Ложись до 23:00 (пик выработки мелатонина — с 23 до 2 часов ночи)
- Используй плотные шторы или маску для сна
- Попробуй магний перед сном (он помогает расслабиться)
Что точно работает: мой личный опыт
Я перепробовала кучу средств и методов. Вот что реально изменило ситуацию:
Увлажнение изнутри
Это не только вода (хотя и она важна). Зимой я пью тёплую воду с лимоном, травяные чаи, костный бульон.
И добавила в рацион добавки. Например, морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой RASHE — он поддерживает здоровье кожи изнутри, увлажняет её, укрепляет волосы и ногти. Я пью его курсами по 2-3 месяца, и честно, разница видна: кожа стала более увлажнённой, появилось естественное сияние, а волосы и ногти перестали ломаться
Масла вместо кремов
Зимой обычные кремы часто не справляются. Я перешла на масла: жожоба, шиповника, аргановое. Наношу на влажную кожу после душа — впитывается моментально, а эффект держится весь день.
Пилинги и скрабы — осторожно
Многие думают, что зимой нужно активно отшелушивать кожу. На самом деле — наоборот. Агрессивные пилинги могут повредить и без того ослабленный защитный барьер кожи.
Я использую мягкие энзимные пилинги раз в 7-10 дней. Этого достаточно.
Витамины и БАДы
Зимой я обязательно пью:
- Витамин D (2000-4000 МЕ)
- Омега-3 (для эластичности кожи и здоровья сосудов)
- Магний (для нервной системы и сна)
- Витамин С (антиоксидант, участвует в синтезе коллагена)
Это не панацея, но ощутимая поддержка для организма.
Главное правило зимы: не игнорировать сигналы тела
Если заметила, что кожа стала тусклой, волосы сыпятся, ногти ломаются — это не просто «зима такая». Это сигнал, что телу не хватает ресурсов.
Не жди весны. Начни действовать сейчас:
- Увлажняй воздух
- Пей достаточно воды
- Добавь в рацион полезные жиры и белок
- Двигайся каждый день
- Высыпайся
- Поддержи организм витаминами и коллагеном
Зима — не приговор. Это просто период, когда телу нужно чуть больше внимания и заботы. И поверь, оно тебе ответит благодарностью: сияющей кожей, крепкими ногтями, блестящими волосами и бодростью по утрам.
Важно!
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!