Когда слышат слово «травма» внутри у многих возникает напряжение. Возникает образ чего-то страшного, болезненного, от чего лучше держаться подальше. Но травматерапия - про возвращение к себе. Ольга Курт специалист по работе с психологической травмой расскажет о методе.
Травма - это не само событие, которое когда-то случилось.
Это то, что произошло внутри, когда было слишком больно, слишком быстро, слишком одиноко. Когда система не справилась, а нужно было жить дальше. И часть нас осталась там, в моменте «слишком».
И чтобы выжить, психика придумала свои способы защиты - стратегии, которые когда-то спасали:
- быть удобным,
- контролировать всё вокруг, не чувствовать,
- не просить,
- не показывать слабость,
- держать лицо, даже когда больно.
Тогда это было нужно, но теперь, во взрослом возрасте, эти же защиты часто мешают строить отношения, быть в близости, доверять, радоваться, хотеть и добиваться, просто жить.
Травматерапия - это путь, на котором мы не ломаем эти защиты, а понимаем, как они работают, зачем они были нужны, и постепенно учимся жить без постоянной необходимости защищаться.
Мы возвращаем себе живость и способность чувствовать, но не тонуть в чувствах, а опираться на них.
Этапы работы с травмой
Работа с травмой не бывает быстрой, это не путь исправления, а путь возвращения к себе, к целостности, к жизни, которая может течь свободно.
Травма - это не просто боль, это распад связи между телом и чувствами, между мыслями и ощущениями, между «я» и миром. Поэтому работа с травмой - это всегда восстановление связи, и мы работаем со всем сразу - телом, чувствами, осознаванием, памятью. Всё это единая система, и исцеление всегда происходит там, где контакт между частями снова становится возможным.
1. Осознание
Путь начинается с момента, когда человек замечает, что живёт не так, как хочет. Когда что-то внутри словно перестало звучать. Когда тревога, бессилие, повторяющиеся сценарии или хроническая усталость становятся слишком заметными, чтобы делать вид, что «всё в порядке».
Осознание - это момент, когда человек впервые за долгое время разворачивается к себе и своему внутреннему миру.
2. Контакт и безопасность
Никакие глубокие изменения невозможны без чувства безопасности.
Тело и психика не открываются перед тем, кому не доверяют.
Поэтому первый шаг терапии - это создание пространства, где можно выдохнуть.
Где рядом есть тот, кто не оценивает, не требует, не спешит.
Безопасность рождается из присутствия, когда терапевт рядом, выдерживает, замечает, принимает, помогает телу и душе убедиться: теперь можно быть собой.
3. Проживание
Когда появляется контакт и опора, всё то, что было остановлено, постепенно просыпается.
Проявляются чувства, которые когда-то были «заморожены» - боль, злость, грусть, нежность. Тело начинает отзываться, дыхание становится глубже, появляются дрожь, тепло, слёзы, зевота.
Человек, проживая и осознавая свой опыт, вдруг видит смысл, понимает, где себя предавал, где терял.
Это дает возможность начать реагировать и жить иначе, позволяя телу, сердцу и сознанию снова быть живыми.
4. Интеграция
Интеграция - это этап, где всё, что было прожито, постепенно находит своё место внутри.
Боль становится опытом, чувства перестают захлёстывать, появляется внутренняя собранность. Это соединение, когда мы собираем части себя, которые были разрознены: мысли с чувствами, тело с разумом, прошлое с настоящим.
И здесь становится видно, какие защитные стратегии держали нас в привычных сценариях, как попытка не чувствовать боль превращалась в привычку не чувствовать вовсе, как стремление контролировать спасало, но мешало жить.
Появляется больше свободы выбирать — как реагировать, что чувствовать, куда направлять энергию.
5. Новая жизнь
Постепенно человек начинает пробовать жить иначе. Не потому что стал «другим», а потому что вернулся к себе настоящему.
Когда контакт с собой и чувствами восстановлен, появляется естественная способность быть собой и оставаться в контакте с другими, строить отношения по-новому — без потери себя.
Появляется больше спокойствия, ясности, свободы выбирать, что важно, и как жить дальше.
Это состояние внутренней целостности, в котором можно быть живым, уязвимым, настоящим и при этом оставаться устойчивым.
С чем приходят в травматерапию
Редко кто приходит с фразой «у меня травма».
- Приходят с усталостью и невозможностью расслабиться.
- С чувством, что всё даётся через усилие.
- С повторяющимися сценариями в отношениях.
- С тревогой, раздражением, бессонницей, потерей вкуса к жизни.
- С телесными симптомами, которые врачи не могут объяснить.
- С ощущением, что радость где-то рядом, но не со мной.
- С тем, что сложно отдыхать и просить о помощи.
- С растерянностью «я не знаю, кто я и чего хочу» и ощущением, будто живу не свою жизнь.
Пример работы
Женщина пришла в терапию с чувством постоянного напряжения, тревоги и усталости. Она всё время была собранной, контролировала себя и других, старалась быть «правильной» и справляться сама, но внутри чувствовала пустоту и вину за любой отдых.
В терапии мы исследовали, как этот способ жить сформировался: в детстве ей приходилось быть «взрослой», подавлять эмоции и справляться со всем самой.
То, что когда-то помогало, во взрослом возрасте стало источником постоянного напряжения и чувства одиночества.
Мы работали над восстановлением контакта с чувствами, учились распознавать и регулировать напряжение, принимать и удовлетворять свои потребности, снижать контроль.
Постепенно она перестала жить в постоянном напряжении, смогла отдыхать, восстанавливаться, быть в отношениях без страха потерять себя.
Появилось спокойствие, интерес к жизни, желание пробовать новое. В жизни стало больше лёгкости и смысла. Она говорит, что впервые за много лет чувствует себя живой, свободной и на своём месте.
Давай сделаем
Если узнаёшь в этом что-то своё - усталость, напряжение, тревогу, трудность быть в контакте с собой и с другими - значит, внутри уже зреет готовность к изменениям.
Травматерапия помогает не просто справиться с симптомами, а жить с большей опорой на себя, с пониманием и знанием себя, с чувством тепла и радости внутри.
Иногда достаточно одного шага - решиться прийти и позволить себе поддержку.
Всё остальное мы будем делать вместе, постепенно, в твоём темпе, с уважением к твоему пути.
Материал подготовлен телесным психологом, специалистом по работе с психологической травмой Ольгой Курт.