Комментирует психолог сети клиник «Персона» и «Прозрение» Лилия Гладких.
На самом деле, этот новый тренд на замедление начал набирать силу с 2020 года. Ковид стал тем переломным моментом, который показал обратную сторону медали нашей вечной спешки. Вдруг оказалось, что многие семьи, привыкшие жить на скорости, совершенно не готовы были остаться в тишине и покое, «повернуться на себя» — понять, кто я, что я, где я и с кем я живу. Как мне проводить время, если убрать весь этот внешний шум, эту социальную гонку, это желание быть каким-то для других?
Вдруг оказалось, что можно получать глубокое удовольствие от простых вещей: попить вместе чай, посмотреть фильм, просто поговорить по душам или поиграть с детьми. И это удовольствие — от тепла, от уюта, от присутствия — оказалось куда более острым и настоящим, чем от того внешнего, показного успеха, к которому мы все так стремились. Произошло глобальное переключение. И оно, я уверена, останется с нами надолго.
Почему культура «быстрее, больше, эффективнее» трещит по швам?
Если говорить про психику, то мы уперлись в потолок возможностей. Мы жили в эпоху многозадачности, потребляли огромные объемы контента. Казалось бы: чем больше информации, тем шире кругозор. Но оказалось, что эта широта стала мешать глубине. У нас не остаётся времени, чтобы погрузиться во что-то по-настоящему. Мы скользим по поверхности, и это создает колоссальное внутреннее напряжение.
Именно этот культ скорости и многозадачности последние десятилетия привел нас к настоящей эпидемии психологических проблем: хронический стресс, тревожные расстройства, депрессии, панические атаки. Тело и психика сказали: «Стоп!».
Есть и другая сторона. Когда всего очень много и всё в доступе, ценное перестает быть желанным. Наступает пресыщение. Человек чего-то добивается, но не испытывает тех бурных эмоций, которых ждал. Наши сенсоры — зрение, слух — постоянно перегружены шумом и картинками. В этом состоянии очень сложно вычленить разницу между ровным фоном и настоящей радостью от достижения. Всё превращается в однородную «кашу», где нет ярких красок.
Постоянная гонка и сравнение себя с другими, которые всегда «круче», создают фон хронического стресса. Ты только добился чего-то, а уже понимаешь, что планку надо ставить выше и бежать дальше. Нет ни минуты, чтобы остановиться, вдохнуть и присвоить себе этот успех, почувствовать его вкус. А ведь для этого нужно то самое время, которого у нас в тотальном дефиците.
Раньше удовольствие часто было в самом процессе. Вспомните, как люди шли сено косить — с песнями, шутками, разговорами. Их вело не только желание накормить скот, но и радость от совместного действия, от единства, от солнца и труда. Сегодня всё заточено только на результат. Сосредоточиться на процессе и получить от него удовольствие — словно преступление, ведь кто-то может тебя опередить.
Мы живём в мире, где информация со всего света приходит в момент. Даже если ты стал первым в своём городе, тут же узнаёшь, что на другом конце планеты кто-то сделал больше. И этот триумф, ради которого ты так надрывался, моментально смазывается, обесценивается. Человек задаёт себе справедливый вопрос: «А зачем мне всё это? Может, есть что-то более ценное?» Вот отсюда и растёт этот запрос на однозадачность, на замедление.
В чём разница между здоровым замедлением и прокрастинацией?
Очень важно это разделять, потому что многие путают и винят себя.
Прокрастинация и избегание — это всегда про внутренний дискомфорт. Это состояние, сопровождаемое неудовольствием от себя, внутренней претензией: «Я ничего не делаю, я теряю время, я должен, но не могу». Там нет спокойствия.
Настоящее замедление — это не остановка. Это действие, но другое. Это движение не в ширину, а в глубину. Когда ты концентрируешься на одной задаче, решаешь её размеренно, спокойно. В этой замедленности раскрывается творческий потенциал, находятся нестандартные решения. Ты начинаешь получать удовольствие от самого процесса, а не только ждать финала. И это сопровождается чувством благодарности к себе, внутренним согласием. Это ощущение, что ты присутствуешь в собственной жизни.
Сейчас вообще тренд на естественное, природное. И это проникает во всё: в моду на естественную красоту, в желание быть ближе к природе. А в природе нет многозадачности. Когда зверь охотится, он не отвлекается на другие дела, иначе останется голодным. Мы возвращаемся к этой естественной, глубокой модели существования.
Как этот запрос проявляется у моих клиентов?
Помимо классических запросов про выгорание и тревогу, всё чаще звучит что-то иное. Люди говорят: «У меня вроде всё хорошо, но нет удовольствия от привычных вещей». Или: «Я как будто проживаю не свою жизнь». Или: «Я понимаю умом, что должен радоваться, но внутри пустота, как будто я в скафандре и не чувствую этих эмоций».
Это ощущение замороженности, усталости от самой жизни сквозит в самых разных историях, даже когда человек приходит с проблемой в отношениях. Всё упирается в этот фундамент — отсутствие полноты чувств, вкуса к жизни.
Самообман: что люди чаще всего ошибочно называют «замедлением» и «балансом»?
Чаще всего замедлением называют просто переключение на какие-то приятные дела: сходить на тренировку, в бассейн, погулять. Но по факту это часто та же жизнь по перегруженному графику: успеть на тренировку, успеть погулять, успеть поработать. Ничего не меняется.
Замедление — это про концентрацию внимания на чём-то одном. А сегодня это требует невероятных усилий. Мы как оголённые провода, и любой сенсорный раздражитель — звук, сообщение, картинка — мгновенно выдёргивает наше внимание. Мы привыкли к немедленной реакции. Поэтому, даже занимаясь приятным делом (тем же массажем), мы тратим силы не на получение удовольствия, а на борьбу с отвлекающими факторами. И в конце чувствуем не удовлетворение, а разочарование и усталость.
С балансом похожая история. Его часто сводят к балансу дел в ежедневнике: вот работа, а вот хобби и отдых. Но настоящий баланс — это внутреннее состояние устойчивости и удовольствия от того, как ты проживаешь жизнь. Это не про количество дел, а про качество внутреннего ощущения. В погоне за «балансом» в расписании человек часто ещё больше нагружает себя, лишь усиливая многозадачность.
С чего начать замедляться, если ты «вечно на скорости»? Практические шаги
1. Маленькие паузы с нарочитым замедлением. Попробуйте во время обычного дела (скажем, приготовления кофе) делать всё нарочито медленно. Следите за движениями рук, за стрелкой часов. Вы с удивлением заметите, что время как будто становится тягучим, длинным. Это поразительный эффект.
2. Остановиться в момент спешки. Если вы опаздываете и начинаете суетиться, сознательно скажите себе: «Я всё равно опаздываю, буду действовать спокойно». Замедлите движения. Парадоксально, но это часто делает действия более точными и даже экономит время.
3. Гулять без телефона. Оставьте его дома всего на час. Это мощнейшая сенсорная гигиена. Вы сразу почувствуете, как меняется качество прогулки, как обостряются ощущения.
4. Практиковать «путешествие с монеткой». Выйдите из дома без плана. На каждой развилке бросайте монетку, выбирая направление. Зайдите в кафе, на которое указала монетка. Это учит спонтанности и открывает ваш город с новой стороны.
5. Концентрироваться на одном сенсорном канале. Например, во время еды полностью сосредоточьтесь на вкусе и запахе. Или, наоборот, попробуйте ненадолго «выключить» один канал: посидите с завязанными глазами или в берушах. Это обостряет другие чувства и выбивает из привычной перегруженности.
6. Сместить фокус с результата на процесс. Вы ждёте переезда в новую квартиру и считаете эти месяцы «не жизнью». А что, если обустроить текущее жилье так, чтобы оно радовало прямо сейчас? Купить те самые шторы, повесить картину? Удовольствие нужно извлекать из пути, а не откладывать его на финиш.
Главные ошибки, которые все совершают
· Резкие запреты и попытка сразу остановиться. Если бежать на скорости и резко встать, можно упасть. Нужно постепенно переучивать мозг и сенсоры.
· Идеализация «медленной жизни» как жизни без дел. Это порождает чувство вины за отдых.
· Не менять «матрицу» в голове. Можно внешне замедлиться, но внутренне продолжать гонку, корить себя за «ничегонеделание». Без переоценки ценностей не будет удовольствия.
· Обесценивать маленькие шаги. В замедлении изменения не глобальны, но очень глубоки. Важно замечать и ценить малейшие новые оттенки в ощущениях.
Долгосрочный ли это тренд?
Я считаю, что да. Это не мода. Мода — это что-то поверхностное и временное. А мы возвращаемся к чему-то архетипичному, глубоко правильному для нашей психики. Мы делаем огромный виток и возвращаемся к базовым ценностям: глубине, присутствию, контакту с собой и близкими.
Отказаться от этого опыта, попробовав его, будет невозможно. Потому что это дает то, чего нам так не хватало, — ощущение протяжённой, наполненной, качественной жизни. И это сильнее, чем мимолётный кайф от очередного достижения в бесконечной гонке.
Баланс — это и есть новая норма. Не как модное слово, а как внутренняя опора, которая позволяет стоять на одной ноге, не падая в лужу неопределённости. Это состояние, в котором ты чувствуешь: «Я могу справиться». А из этого чувства рождается и уверенность, и творчество, и настоящая, не показная жизнь.
