Знакомо чувство, когда внутри все сжимается от злости, а потом приходит вторая волна — стыда? «Настоящий добрый человек так не злится», — шепчет внутренний голос. И вот уже мы не только обижены на коллегу, который присвоил нашу идею, но и на самих себя за эту «неправильную» реакцию.
Давайте разберемся по порядку.
Что на самом деле стоит за «плохостью»?
Часто мы путаем два понятия: чувство и действие.
Чувство — это внутренняя погода. Внезапный ливень злости, туман обиды, гроза раздражения. Они приходят непрошенными. Мы не выбираем, что чувствовать в первую секунду.
Действие — это то, что мы делаем под влиянием этой погоды. Можно закричать и швырнуть чашку. А можно сказать: «Я сейчас очень зол, мне нужно пять минут». Чувство одно, а вариантов действий — десятки.
Испытывать злость — это не признак «плохого человека». Это признак живого человека.
Откуда берется этот стыд?
Часто корни уходят в детство: «Не злись!», «Хорошие девочки не обижаются», «Мужчины не плачут». Нас учили, что есть «разрешенные» эмоции (радость, спокойствие) и «запретные» (злость, обида, зависть). Мы выросли с убеждением, что если испытываем последние — мы «сломались».
Но представьте: у вас болит зуб. Вы же не считаете себя плохим из-за боли? Боль — это сигнал. И злость с обидой — тоже сигналы. Они кричат нам: «Твои границы нарушены!», «Здесь есть несправедливость!», «Твои потребности не учтены!».
Что делать, когда накрывает?
1. Назовите это чувство. Про себя или вслух: «Я сейчас чувствую злость». «Меня обидело то, что он сказал». Само название уже снижает накал, включает рациональную часть мозга.
2. Дайте себе право. Скажите: «Да, я злюсь. И это нормально, что я так реагирую на эту ситуацию». Без оценок «хорошо» или «плохо». Просто констатация факта.
3. Спросите: «О чем мне хочет сообщить эта эмоция?»
* Злость? Возможно, мои интересы ущемили, и нужно за себя постоять.
* Обида? Возможно, я ожидал другого отношения, и важно либо пересмотреть ожидания, либо поговорить о них.
4. Выберите действие. Теперь, когда первый шторм прошел, подумайте: что я могу сделать? Проговорить? Отойти и успокоиться? Пересмотреть свое отношение к ситуации?
Важный парадокс
Чем больше мы запрещаем себе чувствовать «плохие» эмоции, тем сильнее они становятся. Обида, загнанная внутрь, превращается в тихую холодную ненависть. Невыраженная злость — в пассивную агрессию или приступы неконтролируемого гнева. Если долго заниматься таким самоистязанием, то можно до вполне реальных физических болезней себя довести, психосоматика - слышали про такое?
Разрешая себе чувствовать всю палитру эмоций, мы становимся не «плохими», а целостными. И что удивительно — злость и обида, когда им дают место, уходят гораздо быстрее. Они сделали свое дело — сообщили вам о важном. Вы их услышали. Можно жить дальше.
Вы не становитесь хуже от того, что чувствуете. Вы становитесь человечнее.
А если эти чувства захлестывают слишком часто и мешают жить — это не клеймо «плохого человека». Это повод разобраться, возможно, с помощью психолога, почему границы так легко нарушаются или почему внутри живет так много неотреагированной боли из прошлого.
Помните: доброта, которая возникает из подавления всех «неудобных» чувств, — это не доброта. Это усталость, которая постепенно приведет к выгоранию. Настоящая доброта — когда ты признаешь в себе и темное, и светлое, и все равно сознательно выбираешь быть хорошим для других. Не потому что должен, а потому что можешь и хочешь.
Будьте к себе добрее. Всем эмоциям в вас есть место🤗