Метод йоги критического выравнивания – результат исследования Херта ван Льюэна длиной в 45 лет. Херт практиковал йогу и изучал работу тела сам и в диалоге со специалистами: врачами, психологами, йогами и исследователями. Так получилось прийти к концепции, отвечающей потребностям современного человека. В статье рассказываем о том, почему работает метод глазами основателя ЙКВ.
Задача ЙКВ – вернуть телу естественную легкость движения
Глобально задача метода на чувственном уровне – двигаться от сутулости к распрямлению и раскрытию грудного отдела, чтобы осанка ощущалась легкой, как и дыхание. Биомеханически ЙКВ устраняет напряжение, восстанавливает работу позвоночника как единого целого и возвращает вес головы над центром грудной клетки. Такой подход приводит, субъективно, к улучшению самочувствия и, объективно, к устранению проблем в поясничном и шейном отделах позвоночника.
Позвоночник не идеально ровный: по форме он напоминает букву J
Херт ван Льюэн придерживается мнения, что здоровый позвоночник не может быть идеально прямым и визуально напоминает букву J: отсутствие сутулости в грудном отделе и естественная лордотическая кривая в поясничном отделе позвоночника. В таком случае вес головы будет падать в центр грудной клетки – центр тяжести позвоночника. Межпозвонковые диски тоже будут принимать вес головы по центру и беспрепятственно его передавать: так мы защищаем себя от появления грыж и протрузий, которые случаются, когда давление на диск смещается от центра.
Здоровье позвоночника поддерживает не закачивание двигательных мышц, а включение постуральных
В ЙКВ отправная точка движения не усилие воли, а рефлексы. Мы можем контролировать сокращение двигательных мышц: например, усилием воли мы поднимаем или опускаем руку. Но мы не можем управлять глубокими постуральными мышцами: попробуйте сократить межостистые мышцы – у вас не получится.
Постуральная мускулатура вовлекается в работу рефлекторно, а чтобы рефлекс сработал, двигательные мышцы должны отпустить напряжение. В ЙКВ мы занимаемся расслаблением двигательных поверхностных мышц и приучаем к корректной и постоянной работе глубокие постуральные мышцы – они и поддерживают позвоночник ровным.
Стресс приводит к накоплению напряжения, в первую очередь, в грудном отделе позвоночника
Стресс — один из ключевых факторов накопления напряжения в теле. Посмотрите, как выглядит счастливый ребенок:
область сердца раскрыта, грудной отдел выглядит прямым, поза создает ощущение легкости. А теперь сравните и взгляните на обиженного, расстроенного человека: зона сердца упала внутрь, грудной отдел ссутулился, плечи закрыты.
Такая поза – нормальная реакция на неприятные события, но если стресс становится хроническим, тело привыкает жить в таком положении, а мы перестаем замечать напряжение.
Метод основан на взаимодействии с гравитацией
Гравитация ежесекундно оказывает воздействие на нас. Работает ли она на нас или против зависит от того, в каком состоянии находится наш позвоночник. Если в грудном отделе выраженная сутулость, голова вышла вперед – гравитация будет продолжать сгибать нас, а мышцы вдоль позвоночника будут накапливать напряжение, потому что защищают нас от падения. Если позвоночник ровный, голова находится над центром грудной клетки – сила притяжения будет создавать в нас ощущение легкости. На классах ЙКВ мы учимся дружить с гравитацией: пользуемся ее помощью в процессе отпускания напряжения и учимся двигаться с ощущением естественной легкости.