Зима в этом году не даст нам поблажки и уже в ближайшие дни покажет свой сибирский характер — наступят январские морозы.
Для сохранения здоровья нужно правильно подготовиться к такой погоде.
Одеваемся тепло, соблюдая принцип многослойности
Для нижнего слоя подойдёт одежда из полиэстера, полипропилена – они хорошо отводят влагу.
Для среднего слоя, чтобы хорошо сохранять тепло, выбирайте одежду из шерсти или флиса.
Можно надеть специальное термобелье.
Верхний слой должен защищать от ветра и осадков.
Кроме того, не стоит забывать про теплую и просторную обувь, носки, варежки, шарфы.
Повышаем калорийность питания, так как организму понадобиться больше энергии
В рацион лучше всего включить жирную рыбу, растительные масла, орехи, овощи, фрукты и зерновые продукты.
Нежирное мясо, молочные продукты и бобовые культуры помогут поддержать иммунитет.
Большое количество жидкости защитит организм от обезвоживания.
Самые подходящие напитки в мороз – компоты, кисели, морсы и травяные чаи.
На улице постоянно двигаемся и правильно дышим
Не стойте долго на одном месте без движения, старайтесь всё время двигаться. Старайтесь делать вдох через нос, проходя по носоглотке, воздух будет согреваться.
Если почувствуете, что замерзаете, то прыгайте, стучите ногами друг о дружку, интенсивно шевелите пальцами ног и рук. Если это не поможет, то постарайтесь зайти в любое отапливаемое помещение — подъезд, общественное здание, предприятие торговли.
От чего лучше отказаться
От курения, так как никотин снижает циркуляцию крови в периферических сосудах, в основном в пальцах рук и ног, что делает их более уязвимыми для мороза.
От ношения металлических украшений в ушах и на руках с целью профилактики обморожений.
От употребления алкоголя, ведь опьянение вызывает иллюзию тепла и приводит к переохлаждению.
От прогулки на улице при плохом самочувствии.
Источник: Роспотребнадзор по Красноярскому краю