Думаете, нырнули в ледяную воду — и сразу здоровы, безгрешны и молоды? Ага, как же. Ваш организм считает иначе: для него это не благодать, а ядерный взрыв.
«Моржи» поневоле и селфи ценой здоровья
Ну что, мои дорогие, готовитесь? 19 января на носу. Ленты соцсетей скоро взорвутся фотографиями: пар идет, щеки красные, глаза выпучены, а подпись гордая — «Очистился!». Искушение велико, понимаю. Это же так романтично, так «по-русски» — удаль молодецкая, преодоление себя, да еще и вроде как для души полезно. А если потом еще и 100 грамм «для сугреву»... Ух!
Но давайте на секунду выключим этот праздничный звон колоколов в голове и включим тумблер «Здравый смысл». Я, как врач, каждый год после Крещения наблюдаю в своей практике не «просветленных и здоровых», а очередь из пациентов с обострением пиелонефрита, гипертоническими кризами и сахарами, улетевшими в космос.
Представьте себе свой организм. Он у вас не новый спорткар, только что сошедший с конвейера. Он — надежная, любимая, но уже пробежавшая немало километров «Тойота». И вот вы эту теплую, разогретую у печки машину берете и — БАХ! — кидаете в жидкий азот. Что будет с металлом? Он зазвенит. А что будет с вашими сосудами? Они закричат.
Я не против веры. Я против того, чтобы путать веру с экстремальным спортом без подготовки. Сегодня мы поговорим о том, почему для человека с диабетом, лишним весом или гипертонией прорубь может стать не «купелью здоровья», а порталом в реанимацию. И главное — как этого избежать, если уж очень хочется (или если «на слабо» берут).
Биохимия ледяного шока
Ледяной капкан: Что происходит в первую секунду?
Давайте разберем механику процесса. Вы раздеваетесь на морозе. Уже стресс. Подходите к воде. Страшно. Это первый выброс адреналина. И вот вы погружаетесь.
В этот момент ваш мозг получает сигнал: «ТРЕВОГА! МЫ УМИРАЕМ!». Это не шутка. Для неподготовленного организма ледяная вода — это угроза мгновенной смерти от переохлаждения. Мозг не знает, что вы вылезете через 10 секунд. Он думает, что «Титаник» уже утонул, и вы в Атлантике.
Что делает организм? Он спасает самое дорогое — ядро (сердце и мозг).
- Тотальный спазм периферических сосудов. Капилляры в коже, руках, ногах сжимаются с невероятной силой, чтобы не отдавать тепло.
- Централизация кровообращения. Вся кровь резко устремляется к внутренним органам. Сердце получает гигантский гидродинамический удар. Нагрузка возрастает в разы! Для гипертоника это риск мгновенного скачка давления до цифр 200/120 и выше. Инсульт или инфаркт в проруби — это, к сожалению, не страшилка, а медицинская статистика.
Сахарный взрыв: Почему диабетикам стоит стоять на берегу?
А теперь — специально для моих «сладких» подписчиков. Вы думаете: «Ну, я же не ем торт, я просто купаюсь». Ха!
В ответ на дикий холодовой стресс ваши надпочечники выбрасывают в кровь коктейль Молотова: адреналин, норадреналин и, главное, КОРТИЗОЛ.
Кортизол — это гормон, главная задача которого в стрессе — дать вам энергию, чтобы «бежать или драться». А откуда организм берет быструю энергию? Правильно, он выбрасывает в кровь ГЛЮКОЗУ из запасов печени.
Результат: Вы ничего не ели, вы свято верили в пользу, а через 30 минут после купания ваш глюкометр показывает 15-20 ммоль/л. Почему? Потому что печень в панике выбросила все, что у нее было, чтобы спасти вас от «смертельного холода». А инсулин на таком холоде и стрессе работает из рук вон плохо.
Миф о «сжигании жира» и иммунитете
«Но ведь моржи не болеют! И худеют от холода!» — скажете вы.
Друзья мои, моржи — это люди, которые закаляются годами. Постепенно. Плавно. Их сосуды натренированы, как бицепсы Шварценеггера.
Если же вы весь год сидели на диване, кутали шею шарфом при +10, а раз в году решили сигануть в -20 в воду — это не закаливание. Это изнасилование иммунитета.
Такой разовый стресс вызывает временный паралич иммунной системы. Да, в сам момент купания вы, скорее всего, не заболеете (адреналин не даст). Но через 3-4 дня, когда гормональный шторм утихнет, открывается «иммунное окно». И любой чих в метро станет для вас пневмонией.
И про жир. Да, холод заставляет тратить калории на обогрев. Но после ледяной воды наступает такой дикий, первобытный голод, что вы съедите в три раза больше, чем «сожгли». И, скорее всего, это будет не сельдерей, а сало с хлебом.
История из жизни (печальная, но поучительная)
Был у меня пациент, назовем его Сергей Петрович. 58 лет, диабет 2 типа, животик, давление пошаливает. Решил он перед друзьями «молодость вспомнить». «Деды наши купались, и мы будем!». Выпил стопочку для храбрости (категорически нельзя!), нырнул. Вылез героем, красный, пар валит. Все хлопают.
Вечером дома — озноб. Утром — сахар 18, давление не сбивается. Итог: две недели в стационаре, гипертонический криз и микроинсульт. Слава богу, восстановился. Но теперь на Крещение он ходит только в церковь за водичкой. Урок усвоил.
Правила безопасности: Если уж невтерпеж
Я понимаю, что если русский человек решил — его танком не остановишь. Но давайте сделаем это хотя бы с минимальными рисками.
- Никакого алкоголя! Ни до (расширяет сосуды, теряете тепло), ни сразу после (удар по сердцу). Только горячий чай.
- Не ныряйте с головой! Спазм сосудов головного мозга может привести к потере сознания прямо в воде. Окунулись по шею — и на выход.
- Время — секунды. Не надо плавать брассом и позировать для фотографа. Зашли — окунулись — вышли. Максимум 10-15 секунд.
- Разминка. Перед тем как раздеться, помашите руками, присядьте пару раз. Разогрейте мышцы, но не до пота.
- Обувь. Идите к проруби не босиком, а в удобных, нескользких тапочках. Поскользнуться и сломать шейку бедра на льду — еще хуже, чем пневмония.
- После. Растираемся полотенцем (без фанатизма, чтобы не повредить кожу), быстро в сухую теплую одежду, шапку на голову — и пить горячий травяной чай.
Где живет настоящая вера?
Мои хорошие, запомните простую вещь. Крещение — это праздник обновления души, а не тест-драйв тела на выживание. Грехи смываются покаянием, добрыми делами и честной жизнью, а не ледяной водой. Богу точно не нужно, чтобы вы слегли с воспалением легких или инсультом. Ваше здоровье — это тоже дар Божий, и относиться к нему нужно бережно, а не как к расходному материалу.
Если вы хотите быть здоровыми — начните с контрастного душа по утрам, с прогулок в парке, с контроля сахара. Это скучно, там нет хайпа, фоток не сделаешь. Зато это работает.
Будьте мудрыми. Пусть этот праздник принесет вам свет и радость, а не больничный лист. Берегите себя, вы у себя одни, и запасных частей к нам, увы, не выдают.
P.S. Друзья, если эта статья уберегла вас от необдуманного поступка или просто заставила улыбнуться и задуматься — это лучшая награда для меня.
Поставьте, пожалуйста, лайк 👍 — так Дзен покажет эту статью тем, кто сейчас как раз собирает плавки и полотенце, и, возможно, мы спасем чье-то здоровье.
Подписывайтесь на канал, здесь мы говорим правду, даже если она холодная, как крещенская вода. И обязательно напишите в комментариях: вы купаетесь на Крещение или предпочитаете наблюдать с берега в пуховике? А может, у вас был опыт? Расскажите!
☕ А если вы чувствуете, что сегодня я сэкономила вам деньги на лекарства от простуды (или чего похуже), и хотите угостить доктора чашечкой виртуального согревающего кофе — внизу есть кнопка «Поддержать автора». Сумма может быть любой, хоть 50 рублей. Это не плата за вход, это ваш дружеский жест, который помогает каналу жить и развиваться в это непростое время. Спасибо каждому, кто ценит мой труд! ❤️
И еще один секрет. Есть вопросы, которые в Дзене обсуждать сложно (цензура, знаете ли, да и темы бывают слишком личные). Для этого у нас есть уютный «бункер» — мой Телеграм-канал «Здоровье: просто и понятно»
Там мы разбираем анализы, обсуждаем то, о чем молчат в поликлиниках, и там тепло, как у камина. А еще там есть волшебная кнопка «Спросить врача», где вы можете задать мне вопрос лично. Заходите, у нас там своя атмосфера! 😉
Ваша Настя — доктор, который разрешает вам не нырять.