«Лестничный тест»: почему колени болят именно при спуске и чем это грозит
Многие замечают, что подниматься по ступеням бывает легче, чем спускаться. Если при каждом шаге вниз в колене возникает острая, режущая или ноющая боль — это классический «симптом лестницы». В 2026 году ортопеды рассматривают его как один из самых ранних и точных признаков износа суставного хряща или нарушения биомеханики ноги.
Разберем 4 причины, почему спуск по лестнице становится испытанием.
1. Пателлофеморальный синдром («Колено бегуна»)
Это самая частая причина боли под коленной чашечкой у людей любого возраста.
- Механизм: При спуске нагрузка на коленную чашечку (пателлу) возрастает в 3–4 раза по сравнению с ходьбой по ровной поверхности. Если мышцы бедра развиты неравномерно, чашечка смещается и начинает «тереться» о бедренную кость, вызывая воспаление.
- Признак: Боль ощущается прямо за коленной чашечкой или вокруг неё. Часто сопровождается ощущением «песка» или хруста.
2. Гонартроз (Артроз коленного сустава)
Начальная стадия разрушения гиалинового хряща.
- Механизм: При спуске суставные поверхности сближаются максимально плотно под углом. Если защитный слой хряща истончен, кости начинают соприкасаться участками, где нет амортизации.
- Признак: Боль глубокая, часто «стартовая» (самые первые шаги вниз — самые болезненные), может сопровождаться небольшой припухлостью сустава к вечеру.
3. Повреждение мениска (Задний рог)
Мениск — это живая прокладка-амортизатор внутри колена.
- Механизм: При движении вниз колено совершает небольшое вращательное движение под весом тела. Если в задней части мениска есть микротрещина или застарелая травма, она защемляется именно в этот момент.
- Признак: Резкая, «простреливающая» боль, иногда возникает чувство, что колено сейчас «подкосится» или его «заклинило».
4. Тендинит собственной связки надколенника
Воспаление связки, которая крепит мышцы бедра к голени.
- Механизм: Эта связка работает как тормоз при спуске. Если она воспалена (из-за нагрузок или дефицита коллагена), каждое «торможение» вызывает микроразрывы и боль.
- Признак: Боль локализуется строго под коленной чашечкой, в месте прикрепления связки к кости.
Текстовая таблица: Самодиагностика боли в колене
Где болит? — Вероятная причина — Что проверить в 2026 году:
- За коленной чашечкой (внутри): Пателлофеморальный синдром — МРТ коленного сустава (оценка хряща пателлы).
- С внутренней или внешней стороны щели: Повреждение мениска — Тест МакМюррея у ортопеда и МРТ.
- Глубоко внутри сустава: Артроз (гонартроз) — Рентген под нагрузкой или УЗИ сустава.
- Строго под чашечкой (точка): Тендинит связки — УЗИ мягких тканей колена.
- Под коленом (сзади): Киста Бейкера — УЗИ подколенной ямки.
3 правила, как спасти колени при ходьбе по лестнице
- Техника «Диагонали»: Если боль острая, попробуйте спускаться чуть боком, ставя ногу не прямо, а слегка по диагонали. Это перераспределяет нагрузку с чашечки на боковые связки.
- Укрепляйте квадрицепс: В 2026 году реабилитологи доказали: сильная передняя мышца бедра забирает на себя до 40% нагрузки при спуске, буквально «подвешивая» колено и не давая костям тереться друг о друга.
- Контроль веса: Каждый лишний килограмм веса при спуске превращается в 4 килограмма давления на сустав. Снижение веса даже на 3–5 кг способно полностью убрать «лестничную» боль.
Итог
Боль при спуске — это не повод отказываться от лестниц, а повод проверить состояние хряща и связок. Современные методы (хондропротекторы нового поколения, плазмотерапия или ЛФК) позволяют восстановить механику колена за несколько недель, если не игнорировать этот «тревожный звонок».
Важное замечание: Если колено при спуске внезапно «заклинило» или оно сильно отекло и стало горячим — немедленно обратитесь в травмпункт.
Хотите ли вы получить комплекс из 3-х простых упражнений, которые можно делать дома за 5 минут, чтобы укрепить колено и сделать спуск безболезненным?
Напишите в комментариях одно слово: Ступени