Они едят здоровую пищу
Питание играет важную роль в процессе старения организма. Получение большого количества белка, клетчатки, цельного зерна и полезных жиров необходимо для контроля веса и предотвращения многих хронических заболеваний. С другой стороны, фастфуд, алкоголь, большое количество сахара и еда на скорую руку — не союзники молодой внешности и здоровья.
Чтобы "не стареть" и жить дольше, лучше всего придерживаться сбалансированной диеты и здоровых пищевых привычек.
Они спят достаточно долго
Взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Регулярный недосып связан с повышенным риском таких заболеваний, как ожирение, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, депрессия и диабет. Кроме того, пока вы спите, ваше тело вырабатывает гормон роста, который помогает восстановить коллаген и эластин. Это важно, потому что они являются строительным материалом для молодой и здоровой кожи.
У них позитивный взгляд на жизнь
Пожилые люди, которые считают старость временем обретения мудрости и общего удовлетворения, имеют более чем на 40 процентов больше шансов быть более здоровыми, чем другие. Таким образом, перспектива и образ мышления могут сыграть огромную роль в том, насколько физически и эмоционально вы будете устойчивыми к возрастным изменениям.
Они регулярно тренируются
С возрастом мы теряем мышцы быстрее, поэтому активность является неотъемлемой частью здорового старения. Согласно исследованиям, поддержание физической формы также может уменьшить возрастную потерю памяти.
Это связано с тем, что упражнения укрепляют гиппокамп – область мозга, связанную с обучением и рабочей памятью. Поэтому сделайте утренние или дневные пробежки своей привычкой. Покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь и постарайтесь быть как можно более активным.
Они защищают кожу от солнца
Люди, чья кожа не очень морщинистая, несмотря на их возраст, вероятно, используют солнцезащитный крем с защитой от ультрафиолета каждый день. Солнце заставляет кожу стареть быстрее, воздействуя на нее даже в пасмурные дни.
Поэтому сделайте ежедневной привычкой смазывать лицо и открытые части тела кремом SPF. Не находитесь слишком долго на солнце, в жаркие дни носите солнцезащитные очки и головной убор.
Они поддерживают социальные контакты
Быть частью сообщества и оставаться на связи с людьми, которых вы любите, придает вам жизненную силу. Те из нас, у кого сильные социальные связи, имеют на 50% больше шансов прожить дольше. Окружите себя друзьями и семьей, будьте на своём жизненном пути добры к другим людям.