Зимой 2026 подтяните ноги, ягодицы и руки дома - всего 9 минут тренировок, плюс развернутый ПП-салат "Загадка" обеспечат тонус организму и сытость без лишних калорий.
Недавно я уже писала про салат Загадка, помните? С блинами.
А это Загадка-2.
Комбо, как всегда в моих статьях, микс, сборная, как хотите называйте, но это идеально после работы в Самаре и других мегаполисах: тренировка, ужин за 10 мин, результат на бедрах и талии.
Но сегодня без обрядов, гаданий и всяких ужастиков. Праздники кончились. Завязываем с колядками. Да вам наверное и некогда. Работа, дом, работа. Начались офисные будни.
Почему комбо хорошо сжигает жир.
Упражнения для бедер и ягодиц, ускоряют обмен веществ, салат дает 25 г белка с клетчаткой - грибы маскируются под мясо, йогурт заменяет майонез, лук добавляет хруст.
Гости не угадывают состав сразу. Вы будете готовить, своим домочадцам не говорите из чего салат. Пусть угадывают. А вы мне потом расскажете.
Комплекс: ноги + ягодицы (6 мин, 3 подхода)
Ягодичный мостик:
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу.
Поднимите таз, сожмите ягодицы 2 сек, 15 раз - упор на пятки.
Выпады на месте:
Шаг вперед, опуститесь до угла 90°, 12 раз на ногу - внутренние бедра в работе.
Махи лежа:
На боку, поднимайте верхнюю ногу 20 раз, смените сторону.
Руки + корпус (3 мин)
Планка на локтях: Держите 30 сек x 3 - тонус плеч и пресса.
Подъемы на носки:
Руки вверх, подъем на носки 15 раз - предплечья горят.
Полезный совет от меня: не дышите через рот, дышите носом. Прямо контролируйте это. Ртом во время занятий дышать нельзя. Только через нос!!
ПП-"Загадка-2":
Ингредиенты и рецепт (120 ккал/порция, на 2 порции)
Ингредиенты:
- Куриная грудка вареная - 200 г (разобрать на волокна руками)
- Шампиньоны свежие - 150 г (нарезать ломтиками)
- Лук репчатый средний - 1 шт. (очистить, нарезать полукольцами)
- Яйцо куриное - 1 шт. (отварить вкрутую, покрошить)
- Йогурт натуральный 2% - 2 ст.л. (без добавок)
- Соль, черный перец, укроп свежий - по вкусу
- Уксус яблочный (для лука) - 1 ч.л.
Пошаговое приготовление:
Маринуйте лук: полукольца залейте уксусом + водой 1:1, оставьте 5 мин, слейте - получите хруст без горечи.
Обжарьте грибы на сухой антипригарной сковороде 5-7 мин на среднем огне - они пустят сок, станут золотистыми и мясистыми, как копченое мясо.
Разберите курицу на волокна (не кубиками!), покрошите яйцо, смешайте в миске с грибами и луком.Заправьте йогуртом, посолите, поперчите, добавьте укроп - тщательно перемешайте.
Охладите в холодильнике 5 мин для пропитки, разложите по тарелкам. Загадывайте гостям: "Что за мясо внутри?"
Белок 25 г, жиры 5 г, углеводы 8 г - сытость до утра без тяжести в животе.
Сделаете "Загадку" на ужин?
Понравилась статья? Ставьте лайк👍, не забывайте подписываться ♥️ и оставлять комментарии со своими хитростями или советами. И оставайтесь со мной. Со мной - ЗдОрово 🔥