Как вернуться в рабочий режим после праздников

После длинных выходных и праздников многим сложно снова включиться в рабочий ритм. Недосып, сбитый график и усталость могут снижать иммунитет, ухудшать самочувствие и негативно влиять на нервную систему. Мы собрали практические рекомендации, которые помогут мягко и эффективно восстановить режим.

8 правил, чтобы вовремя ложиться спать и высыпаться

1. Постепенное восстановление режима — если вы привыкли на выходных ложиться поздно ночью, то постепенно выравнивайте график ежедневно (каждый день ложитесь в постель на час раньше, пока не режим не придет в норму)
2. Прогулка перед сном — проведите хотя бы 30–40 минут на свежем воздухе за час до отхода ко сну.
3. Спите в темноте — спите в полной темноте, чтобы обеспечить снижение уровня кортизола и нормальную выработку мелатонина.
4. Цифровой детокс перед отходом ко сну — избегайте просмотра телевизора, листание ленты в смартфоне или планшете за 1–2 часа до сна. Синий свет гаджетов подавляет выработку мелатонина.
5. Лёгкий ужин — еда вечером влияет на качество сна, поэтому нужно избегать тяжёлой пищи и кофеина. Отдавайте предпочтение белковым нежирным продуктам и принимайте пищу не позднее чем за 2 часа до сна.
6. Расслабляющие ритуалы перед сном — медитация или тёплая ванна помогут настроиться на отдых и снять напряжение.
7. Чистое постельное белье — чтобы сон был комфортным и не было раздражения кожи из-за микробов, нужно стирать наволочки каждые 2–3 дня. Остальное постельное белье — раз в полторы-две недели.
8. Старайтесь держать планку — необходимо ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, чтобы не сбивать внутренние часы.

Как правильно начинать утро

• Цифровой детокс после пробуждения — по возможности не проверяйте соцсети и почту первые 30 минут.
• Стакан воды и зарядка — запустите метаболизм и взбодрите тело.
• Позитивный настрой — настройтесь на продуктивный день, например, с помощью аффирмаций или бодрящей музыки, составьте план задач.
• Выходите заранее — чтобы избежать стресса из-за пробок или непогоды, планируйте выходить на 15–20 минут раньше.

Почему важно помочь организму перестроиться?

Речь не только о работоспособности и настроении. Длительное нарушение режима сна — серьёзный стресс для организма. Сбой биоритмов может повышать риски развития сердечно-сосудистых, неврологических и эндокринных заболеваний.

После 2-3 дней в новом ритме при соблюдении правил организм обычно адаптируется к режиму.

Заботьтесь о себе, восстанавливайте режим мягко и постепенно и будьте здоровы!