Статья вышла длинющая, прошу меня извинить заранее), но тем более полезная. В следующий раз, когда будете принимать решение, чем укрепить свой организм, долго думать не придётся — всё будет под рукой.
Скажу честно: я не из числа ярых поклонников Solgar, поскольку на турецком рынке добавок можно найти достойные аналоги по куда более демократичной цене. Но давайте будем объективны — их ассортимент действительно поражает воображение. Такое ощущение, что у них есть добавка буквально на всё: от кончиков пальцев до глубинного дзена. Девушек заинтересует добавка под №7, офисных сотрудников или тех, кто подолгу находится в сидячем положение №3, если нужно безопасно похудеть, но никак не получается - №6, а с проблемами с сахаром №4.
Эстетичные стеклянные баночки, выверенный дизайн и ощущение «премиальности» делают своё дело — рука так и тянется положить в корзину ещё один флакончик, даже если ты зашёл «просто посмотреть».
Именно поэтому сегодня хочется поговорить о менее известных добавках Solgar, которые часто остаются в тени хитов, но при этом заслуживают самого пристального внимания. Если вам близка философия этого бренда и вы стремитесь поддерживать здоровье с помощью натуральных, качественно подобранных компонентов, этот список может стать для вас приятным открытием. И в конце статьипод номером 10 прошу обратить ваше внимание на шикарный комплекс незаменимых аминокислот, в которых возможно есть нужда прямо сейчас. (тут можно ознакомится с полным списком аминокислот в которых ежедневно нужнается наш с вами организм)
1️⃣ Neuro-Nutrients (Solgar)
Для мозга, памяти и концентрации
- Витамины группы B - это не «стимуляторы мозга», а его базовое топливо и система защиты
- Аминокислоты - разбираю в таблице №1
- Гинкго билоба — улучшение мозгового кровотока
Когда полезно:
- Умственное переутомление
(повышенные нагрузки или жизненные обстоятельства, когда есть ощущение, что всё навалилось разом и невозможно что-то решить, потому что не понимаешь, с чего начать) - «Туман» в голове
(когда с утра сложно сосредоточиться, и весь день проходит так, будто в голове каша) - Восстановление после стресса
(когда сильно перенервничали, хочется всё время спать или становится трудно думать) - Возрастное снижение концентрации
(особенно актуально, если вы начали осваивать новое дело или обучаться новым навыкам и замечаете, что информация усваивается сложнее и утомляемость наступает быстрее)
Когда не нужно
- при тревожных расстройствах (может усиливать возбуждение)
- при приёме антикоагулянтов (из-за гинкго)
Наука, что в составе
Гинкго билоба показал улучшение когнитивных функций у взрослых в метаанализах клинических исследований. Но тут важно отметить, что Ginkgo biloba — не магический ноотроп для всех: его эффект гораздо сильнее у людей с уже существующим снижением памяти, чем у здоровых. Тут отдельная мини статья на тему Гинко Билоба, поскольку это растение заслуживает отдельного внимания, ввиду не правильного воспрятия его возможностей из-за некорректного маркетинга. Гинкго билоба считают полезным не потому, что он “прокачивает мозг всем подряд”, а потому что он решает КОНКРЕТНЫЕ физиологические проблемы, которые есть у огромного числа людей — особенно с возрастом.
Отзывы
- «Через 2 недели стало легче держать фокус на работе, меньше усталости к вечеру»
- «Эффект мягкий, но стабильный — не как стимулятор, а как поддержка»
2️⃣ Cat’s Claw (Кошачий коготь) - Uncaria tomentosa — растение из Амазонии
Иммунитет и противовоспалительная поддержка
При каких заболеваниях и состояниях имеет смысл принимать Cat’s Claw
- онкологические заболевания (поддержка качества жизни, снижение усталости, уменьшение воспаления, переносимость терапии) НО только с разрешения онколога и не во время активной химиотерапии без согласования
- вялый иммунный ответ (частые ОРВИ, долгое восстановление, «ослабленный» иммунитет после стресса, после антибиотиков)
- хроническое воспаление (остеоартрит, ревматоидные и неревматоидные воспаления суставов, хроническая боль в суставах)
Исследования
Показано иммуномодулирующее и противовоспалительное действие. Тут очень любопытно.
1. Анализ более двух десятков исследований на животных моделях показал, что Cat’s Claw снижает уровни IL-6 (провоспалительный цитокин) и подавляет активность NF-κB — ключевого регулятора воспаления. Это фундаментальное доказательство противовоспалительного эффекта и модуляции иммунного ответа на молекулярном уровне, подтверждающее традиционное использование в воспалительных состояниях.
2. Улучшение репарации ДНК и антиоксидантная активность
В культуре человеческой кожи экстракты Cat’s Claw способствовали увеличению ремонта ДНК после УФ-воздействия и снижению клеточной гибели. Это указывает на защитные и антиоксидантные свойства растительного экстракта, которые могут быть полезны при окислительном стрессе.
3. Клиническое исследование у пациентов с тяжёлыми формами рака
🇪🇺 В фазе II исследования Cat’s Claw давали пациентам с солидными опухолями, у которых не было других терапевтических опций. Результаты показали, что улучшилось качество жизни и социальное функционирование, снизилась усталость, прием хорошо переносился.
📌 Это важно потому, что речь не о лечении рака, а о поддержке общего состояния при тяжёлых диагнозах — то есть влияние на качество жизни и усталость имеет клиническое подтверждение.
Что по реальным подтвержденным исследованиям
Cat’s Claw может:
- модулировать иммунный ответ
- снижать воспаление на молекулярном уровне
- улучшать качество жизни у тяжёлых пациентов
- обладать антиоксидантной активностью
- тормозить вирусную репликацию in vitro
- участвовать в регуляции маркеров воспаления
Основные эффекты связаны не с “чудо-иммунитетом”, а с регуляцией воспаления и клеточных стресс-ответов.
Отзывы
- «Заметила, что стала реже болеть в сезон простуд»
- «Работает, но не быстро — эффект накопительный»
3️⃣ Gotu Kola (Центелла азиатская)
Сосуды, мозг, кожа
Основные эффекты
- улучшение микроциркуляции (идеально для тех, у кого сидячая работа 5 дней в неделю или график но вы сидите по 12 часов за компьютером)
- поддержка вен (может помочь при геморрое и венозных узелках, но как поддержка, а не как самостоятельное лечение) Centella asiatica усиливает синтез коллагена I и III типа, укрепляет сосудистую стенку, повышает её эластичность, Это снижает склонность вен к расширению и образованию узлов.
- влияние на когнитивные функции ( ясности мышления, устойчивости внимания, нижении ментальной усталости, лучшей адаптации к стрессу
поддержке памяти при нагрузке или возрастных изменениях)
Данные
Клинические испытания подтверждают улучшение памяти и венозного тонуса.
Реальные научные исследования по Gotu Kola (Centella asiatica) — с пояснениями, что именно в них изучали и какие эффекты подтверждаются. Я избегаю чисто маркетинговых/скептических обзоров и привожу конкретные научные данные.
1. Изучали эффекты Centella asiatica на акустическую реакцию испуга (ASR) у здоровых взрослых в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании.
Результат: группа, получавшая Gotu Kola, показала значительное уменьшение амплитуды реакции испуга, что говорит об антитревожном эффекте травы в клинических условиях. Это важно как классическое рандомизированное исследование на людях — не просто показатели в пробирке или мышах.
2. Изучали воздействие экстракта Gotu Kola на нейробластомные клетки, индуцированные бета-амилоидом (Бета-Аβ) — модель, связанную с болезнью Альцгеймера.
Результат: экстракт усиливал фосфорилирование CREB — ключевого белка для памяти и нейропластичности, а также активировал сигнальный путь ERK/RSK, что свидетельствует о возможном нейропротективном действии. Это между прочим — молекулярный механизм, который может быть связан с памятью и устойчивостью к нейродегенерации.
3. Изучали у крыс с хроническим электрическим стрессом оценивали влияние Centella asiatica на память и нейротрофические факторы.
Результат: у животных, получавших экстракт, улучшались показатели памяти в лабиринте; уровни BDNF (нейротрофический фактор) и TrkB увеличивались, а также изменялась экспрессия ERK1/2 — все это важно для нейропластичности и устойчивости мозга.Данные на животных — это не доказательство для человека, но они подтверждают биологически пра вдоподобные механизмы.
4. Обзор научных исследований по действиям и механизмам
Обзор посвящён широкому спектру фармакологических эффектов Centella asiatica, включая:
✔ антиоксидантное действие
✔ противовоспалительные механизмы
✔ нейропротекцию и улучшение мозговой функции
✔ потенциал в коже, сердечно-сосудистой системе, желудочно-кишечном тракте
✔ влияние на эндокринную систему
Авторы подчёркивают, что доказательства частично подтверждены клинически, но нужны более качественные исследования у людей (См. тут)
Дополнительные эффекты (широкий научный интерес):
📌 Потенциальная венозная поддержка:
Исследования указывают, что Centella asiatica может улучшать венозный тонус и микроциркуляцию, что изучалось в клинических контекстах венозной недостаточности (в т.ч. с TECA-экстрактами). Основывается на работах, описанных в систематических обзорах, хотя конкретных RCT здесь мало.
📌 Действие на кожу и раны:
Triterpenoid-соединения Centella asiatica (asiaticoside, madecassoside) демонстрируют in vitro и на животных ускорение заживления ран, влияние на коллагеновую матрицу и уменьшение воспаления.
Отзывы
- «Ноги меньше устают, голова яснее»
- «Хорошо зашла при сидячей работе»
4️⃣ Cinnamon (Корица)
Контроль сахара крови
🔥 Что важно
Используется экстракт коры, а не кулинарная корица
Подходит
- при инсулинорезистентности
- ПП и контроле веса
- преддиабете
Метаанализы
Подтверждено умеренное снижение глюкозы крови
Отзывы
- «Сахар стал стабильнее, особенно натощак»
- «Работает только вместе с диетой — это плюс, а не минус»
5️⃣ Omnium
Мультивитамин “для тех, кто не хочет разбираться”. Этот комплекс с более чем 47 активными компонентами. Все ингредиенты в хорошо усваиваемых формах, многие — с высокой биодоступностью.
Расширенный комплекс витаминов + минералы + фитонутриенты. В отличие от обычных мультивитаминов, Omnium содержит растительные и биоактивные вещества:
- Standardized Turmeric Extract — куркумин (антиоксидант, противовоспалительный)
- Broccoli Powder — источник сульфорафана (клеточная защита)
- Soy Germ Extract (2% isoflavones) — фитоэстрогенные соединения
- Polyphenols (green tea + grape seed) — антиоксиданты
- Citrus Bioflavonoids — поддержка сосудов и антиоксидантная защита
- Quercetin — антиоксидант, противовоспалительный
- Alpha-Lipoic Acid — универсальный антиоксидант
- Coenzyme Q-10 — энергетическая поддержка клеток
- Phosphatidyl Complex (serine + choline) — поддержка мембран и нервной системы
- Carotenoid Mix (lutein, zeaxanthin и др.) — антиоксидантная защита глаз
Эти компоненты усиливают защитные механизмы клеток, поддерживают энергию, иммунитет, метаболизм липидов и помогают организму справляться с окислительным стрессом — то, что часто недостаёт в стандартных “обычных” мультивитаминах.
Для чего может подойти
Ежедневная базовая поддержка организма
Энергия и против усталости
Снижение окислительного стресса
Поддержка иммунитета
Обмен веществ и нервная функция
Дополнение к диете с недостатками витаминов/минералов
Отзывы
- «Удобно: один комплекс вместо пяти банок»
- «Хорошо зашёл в период стресса и недосыпа»
6️⃣ Tonalin CLA
Жиросжигание без стимуляторов.Tonalin уменьшает жир, а не “вес”.
Tonalin — это запатентованный комплекс конъюгированной линолевой кислоты (CLA), обычно представляющий смесь двух активных изомеров: cis-9, trans-11 и trans-10, cis-12. CLA встречается в мясе и молочных продуктах, но в добавках её концентрация намного выше. CLA изучали в самых разных моделях — от животных до людей, с разными дозами и продолжительностью.
Что делает
- влияет на жировой обмен
- НЕ ускоряет пульс
- работает медленно, но безопасно
Клинические данные
1. CLA и уменьшение жировой массы при умеренном избыточном весе
Что изучали: 3 г CLA в день с Tonalin в течение 12 недель у людей с избыточным весом и признаками метаболического синдрома.
Результат: значительное снижение общей жировой массы у участников с BMI ≤ 30, по данным DEXA (DEXA — точный метод измерения состава тела).
❗ Метаболические параметры (глюкоза, холестерин) существенно не изменились.
➡ Это одно из крупнейших RCT-исследований на людях с CLA (сегодня оно часто цитируется в научных обзорах).
2. CLA и состав тела после диеты
Что изучали: люди сначала садились на низкокалорийную диету, затем 13 недель получали 1.8–3.6 г CLA или плацебо.
Результат:
✔ CLA не предотвращала набор веса после диеты,
✔ но увеличивала восстановление безжировой массы (мышц),
✔ и из-за этого повышала уровень основного обмена (метаболизм).
➡ Это важно: даже если жир не уходит сильно, CLA может помочь сохранить или увеличить мышечную массу после похудения.
3. Китайское RCT-исследование — эффект на параметры ожирения
Что изучали: около 3.4 г CLA/день у взрослых с избыточным весом в течение 12 недель.
Результат:
✔ снижение веса, BMI, жировой массы и отношения талии к бедрам.
✔ не было серьёзных побочных эффектов.
Потенциальные положительные эффекты
умеренное снижение жировой массы при длительном приёме
возможно небольшое улучшение состава тела
может помочь уменьшить набор веса в сложные периоды
CLA не чудодейственное средство для похудения — его эффект умеренный и проявляется только при регулярном длительном приёме.
Лучший эффект наблюдается в сочетании с диетой и активностью.
Некоторые исследования показывают улучшение безжировой массы и замедление набора жира.
Что ещё важно знать
- CLA из естественных продуктов (молоко, мясо) может иметь иные эффекты, чем синтетические добавки.
- Эффекты у людей обычно меньшие, чем у животных, хотя животные модели вдохновили много исследований.
- Потенциальные риски должны обсуждаться с врачом, особенно если есть метаболические проблемы или заболевания печени.
Отзывы
- «Вес уходит не быстро, но без откатов»
- «Подходит тем, кто тренируется»
7️⃣ Pycnogenol 100 mg
Антиоксидант премиум-класса
Экстракт - Французская морская сосна.
Сразу хочется описать собственный опыт. Принимала через день, эффект заметен практически сразу. Кожа стала чище и появился здоровый приятный румянец. Повысился как будто защитный барьер. По ощущениям это как меньше стянутости, меньше покраснений, меньше шелушений. Но важно отметить, что параллельно я принимала церамиды (см. тут)
Эффекты
- сосуды
- кожа
- снижение воспаления
Исследования
Подтверждено улучшение микроциркуляции и антиоксидантный эффект.
1. Мета-анализ: влияние на кардиометаболические параметры. Обзор 24 рандомизированных контролируемых исследований (≈1594 участников) показал, что Pycnogenol:
- снижает глюкозу натощак (~ −5.9 mg/dL)
- уменьшает HbA1c (~ −0.29 %)
- снижает систолическое и диастолическое давление
- понижает LDL-холестерин и повышает HDL-холестерин
- снижает ИМТ
Это говорит о умеренном благоприятном влиянии на обмен веществ и сердечно-сосудистые риски. Этот эффект проявлялся в клинических условиях у взрослых людей с метаболическими нарушениями.
2. В контролируемом исследовании Pycnogenol® принимали по 150 мг/сут в течение 6 месяцев у людей с метаболическим синдромом:
- уменьшилось ВОТ/талию,
- снизились триглицериды,
- повысился HDL-холестерин,
- снизилась гликемия натощак,
- уменьшилось количество свободных радикалов.
👉 Это эксперимент с реальными биомаркерами для здоровья сердца и обмена веществ.
3. Обзор klinических исследований Pycnogenol® (39 RCTs, ~2000 человек). В систематическом обзоре проанализировали 39 рандомизированных плацебо-контролируемых испытаний.
Pycnogenol показал эффекты в разных направлениях, включая:
- сердечно-сосудистое здоровье
- венозный отток и укрепление капилляров
- кожа, суставы, глазное здоровье
- поддержку иммунитета
- спорт и антиоксидантную защиту (Табл. №2)
Это крупная выборка исследований, подтверждающая многообразие направлений воздействия.
Что важно понимать о Pycnogenol
Положительные эффекты чаще всего доказаны при:
регулярном приёме ≥8–12 недель
дозах от 100 до 300 мг/сут
Эффекты умеренные и развиваются со временем, а не мгновенно.
Отзывы
- «Кожа стала плотнее, меньше отёков»
- «Дорогой, но эффект чувствуется»
8️⃣ Reishi + Shiitake + Maitake
Грибной иммунитет. Работают за счёт β-глюканов
Наука
Поддержка иммунного ответа подтверждена исследованиями.
1. Synergistic immunomodulatory activity (Reishi, Shiitake, Maitake)
Что изучали: влияние комбинации экстрактов на человеческие иммунные клетки (макрофаги) в лабораторных условиях. Было доказано, что
все три гриба по отдельности усиливали синтез провоспалительных и противовоспалительных цитокинов;
комбинация этих грибов усиливала эффект больше, чем сумма отдельных компонентов — то есть был синергизм, особенно по ключевым сигналам TNF-α, IL-1α и IL-6.
Это первое опубликованное исследование с комбинацией этих трёх видов грибов, подтверждающее, что их бета-глюканы могут комплексно влиять на иммунную клеточную активность.
2. β-глюканы — это структурные полисахариды клеточной стенки грибов.
Иммунная система человека эволюционно “обучена” их распознавать как сигнал:
«В организме есть что-то потенциально опасное — будь готов»
β-глюканы не стимулируют иммунитет напрямую, как кофеин,
они обучают и модулируют его работу.
3. Интересно, что β-глюканы грибов связываются с рецепторами врождённого иммунитета и это подтверждено in-vitro и in-vivo исследованиями.
Dectin-1 (главный)
- находится на макрофагах, нейтрофилах, дендритных клетках
- запускает фагоцитоз и синтез цитокинов
TLR-2 / TLR-6
- усиливают сигнал от Dectin-1
- участвуют в формировании адаптивного иммунитета
Что происходит после активации
После связывания β-глюканов:
✔ активируются макрофаги
✔ усиливается презентация антигенов
✔ повышается активность NK-клеток
✔ нормализуется баланс цитокинов (Th1 / Th2)
📌 Это не “разгон иммунитета”, а его регуляция.
🍄 Почему именно комбинация Reishi + Shiitake + Maitake
Каждый гриб даёт разный профиль β-глюканов и тритерпенов:
🍄 Reishi (Ganoderma lucidum)
- β-глюканы + тритерпены
- мягкое противовоспалительное действие
- адаптогенный эффект
- снижает избыточную иммунную реакцию
👉 «Тормозит воспаление, не выключая защиту»
🍄 Shiitake (Lentinula edodes)
- β-глюкан лентинан (один из самых изученных)
- усиливает T-клеточный иммунитет
- увеличивает активность NK-клеток
👉 «Активирует защиту от вирусов и опухолевых клеток»
🍄 Maitake (Grifola frondosa)
- фракция D-fraction
- усиливает врождённый иммунитет
- влияет на метаболические и иммунные сигналы
👉 «Поддерживает иммунитет + метаболическую устойчивость»
Почему вместе — лучше, чем по отдельности
Исследования показывают:
✔ разные β-глюканы активируют разные рецепторы
✔ сигналы суммируются и усиливаются
✔ меньше риск перекоса иммунного ответа
Это называется синергия, а не «побольше стимуляции».
Для каких задач это реально имеет смысл:
✅ Поддержка иммунитета
- частые ОРВИ
- восстановление после болезни
- стресс, недосып
✅ Иммунная регуляция
- склонность к воспалениям
- хроническая усталость
- восстановление после нагрузок
✅ Поддержка в сложных состояниях
(как часть комплексной терапии)
- онкоподдержка
- метаболические нарушения
- аутоиммунные состояния (только с врачом!)
⚠️ Очень важный момент (часто замалчивают)
❌ Грибы не работают мгновенно
❌ Это не иммуностимуляторы
❌ Эффект зависит от:
- дозы β-глюканов
- формы экстракта
- длительности приёма (обычно ≥4–8 недель)
Научно подтверждено:
- β-глюканы грибов активируют врождённый иммунитет
- комбинация даёт более сбалансированный эффект
- есть биологическая логика и клинические сигналы
Отзывы
- «Перестала постоянно подхватывать вирусы»
- «Хорошая поддержка в осенний период»
9️⃣ L-Lysine 500 mg
Аминокислота против герпеса и для восстановления
🟢 L-лизин — один из немногих нутриентов с клиническими данными именно по герпесу
🟢 работает как профилактика, а не лечение
🟡 эффект умеренный, но реальный
🔴 требует правильной дозы + диеты
L-лизин МОЖЕТ
✔ уменьшить частоту рецидивов
✔ снизить выраженность симптомов
✔ увеличить интервалы между обострениями
✔ работать как фоновая поддержка
Лизин снижает частоту рецидивов герпеса
Обзор клинических исследований (PubMed, 2019):
- ✔ при дозах ≥3 г L-лизина в сутки
- ✔ у людей с частыми рецидивами
- ✔ наблюдалось снижение частоты обострений и более лёгкое течение
❌ дозы <1 г/сут в большинстве исследований не работали
Рекомендуется избегать при герпесе такие продукты как орехи, шоколад, семечки, арахис, овёс.
Где есть реальные доказательства
✔ Возможное снижение частоты и тяжести HSV-1/HSV-2 при достаточных дозах L-лизина
✔ Относительная безопасность при использовании в диапазоне до ~3 г/сут
Отзывы
- «Герпес стал появляться реже»
- «Хорошо помогает после тренировок»
🔟 Solgar Amino 75™ — энергия жизни в каждой капсуле!
Отдельного внимания заслуживает это комплекс аминокислот поскольку... Представьте себе: внутри вас есть невидимые заводы — тела ваших клеток, которые ежедневно строят мышцы, поддерживают мозг, иммунитет и настроение. Но чтобы они работали на максимум, им нужны строительные блоки — аминокислоты. И именно это делает Solgar Amino 75™.
Вау-эффект» от Solgar Amino 75
Мощный прилив энергии. Аминокислоты — как топливо — быстро идут в работу, без “тормозов” и взлётов сахара.
Быстрое восстановление. После тренировки или напряжённого дня мышцы получают то, что им нужно для быстрого восстановления и роста.
Поддержка мозга. Аминокислоты — это не только мышцы. Они участвуют в синтезе нейромедиаторов, которые отвечают за:
настроение
концентрацию
спокойный ум
Баланс и гармония
иммунитет
гормональный фон
стресс-устойчивость
сон и бодрость днем
Все эти системы получают подпитку на клеточном уровне.
Для кого этот продукт идеальный выбор?
спортсменам и активным людям
тем, кто хочет ускорить восстановление
при умственных нагрузках
если ты чувствуешь усталость
при дефиците энергии
тем, кто хочет быть в лучшей форме
Может ли быть переизбыток аминокислот в организме?
Да, может, но:
- редко при обычном питании
- чаще при активном приёме добавок или при проблемах с обменом веществ
Как организм обычно справляется
В норме организм очень умный:
- аминокислоты, которые не нужны прямо сейчас,
➜ используются для энергии
➜ или превращаются в другие вещества
➜ или выводятся через почки
Поэтому здоровый человек с нормальными почками и печенью почти не сталкивается с “накоплением” аминокислот.