Найти в Дзене
Омега-3, мозг и старение: где накапливается реальный эффект
(продолжение) Это продолжение статьи о том, почему омега-3 часто не дают ощутимого эффекта. Если вы не читали первую часть — ссылку оставлю тут. Мозг буквально «любит» Омега-3: ⚠️ Однако: крупное исследование показало, что у пожилых людей без когнитивных нарушений добавки не улучшили тесты памяти по сравнению с плацебо. Что это значит? Это не опровержение пользы, а указание когда и для кого она есть. «Без когнитивных нарушений» означает, что у человека нет клинически значимых проблем с мышлением, по стандартным медицинским критериям...
2 часа назад
Я перестала бояться перекусов — и вот, что реально работает
Личный опыт + наука без занудства. Статья для тех, кто перекусывает — и чувствует за это лёгкую вину. Честно: раньше у меня было два режима. Режим 1: «Я молодец, у меня яблоко» Режим 2: «Ну ладно, печенье… ну раз уж начала» Перекусы казались чем‑то подозрительным: либо ты на ПП и жуёшь грустный хлебец, либо ты «сорвался». Пока я не начала читать нормальные исследования, а не заголовки в духе «НЕ ЕШЬТЕ ПОСЛЕ 16:00». Факт: современные рекомендации (ВОЗ, крупные обзоры в American Journal of Clinical...
1 день назад
Как курить, если не получается бросить
Здравствуй, дорогой читатель. Сразу договоримся честно: лучший вариант — не курить вообще. Это банально, известно всем и подтверждено наукой. Но есть и другая реальность — та, в которой мы курим. И у каждого на это своя причина. У меня нет цели осуждать или переубеждать. Я хочу мягко объяснить, как можно помочь себе и минимизировать вред, если не получается бросить прямо сейчас. А ещё — показать, какие добавки могут нанести вред организму, чтобы вы обязательно проверили составы своих баночек. Когда речь заходит о помощи организму курящего человека, почти всегда всплывает слово «антиоксиданты»...
2 дня назад
«Что-нибудь от похмелья»
Приветствую дорогой читатель, на повестке дня обезбол, сорбенты, БАДы, антиоксиданты. Я работаю в Турецкой аптеке. И время от времени — особенно в разгар сезона, а иногда и сразу после праздников — у меня возникает странное ощущение дежавю. Будто люди заранее договорились и приходят по одному и тому же сценарию. — Дайте что-нибудь от похмелья. — Самое сильное. — Чтобы прямо сразу отпустило. Люди при этом разные. Кто-то спрашивает шёпотом, словно признаётся в чём-то неловком. Кто-то — бодро, с надеждой...
2 дня назад
Забота о зрении — это форма любви к себе
Кто из вас хотя бы иногда задумывался о здоровье глаз? Из десяти случайных человек на этот вопрос утвердительно ответили только двое. Зачастую мы и не вспоминаем о том, что глаза — это полноценный орган: живой, чувствительный и требующий внимания. Чаще всего глаза остаются вне фокуса. И лишь когда зрение начинает меняться — становится менее чётким, более уставшим, — внимание наконец переключается на них. Глаза удивительно малы, но их значение несоразмерно велико. Они формируют наше ощущение пространства, безопасности, красоты и времени...
5 дней назад
Культурная жизнь Антальи
Вот полный список театров, музеев, выставочных и арт-пространств в Анталии и окрестностях, куда можно сходить, чтобы насытить себя культурой, искусством и историей — от классики до современных галерей. *все ссылки кликабельны, можете сразу перейти и приобрести билет Главное драматическое пространство Antalya Devlet Tiyatrosu Özgün Sahne Antalya büyükşehir belediyesi şehir tiyatroları Aspendos Theatre Также имеется открытый Antalya Open Air Theatre (в районе Коньяалты) — летняя сцена для концертов и мероприятий в парке...
1 неделю назад
Когда не хватает культуры. Я живу в Турции пятый год. И это, пожалуй, достаточный срок, чтобы перестать смотреть на страну глазами туриста — и начать вслушиваться в себя. Здесь много солнца. Много моря. Много телесного счастья — тёплого, щедрого, простого. Но чем дольше я живу здесь, тем яснее понимаю: мне не хватает другого. Мне не хватает культуры — не как развлечения, а как пространства для внутреннего роста. Не хватает тишины музеев, где шаги звучат громче мыслей. Не хватает театра, после которого выходишь другим человеком. Не хватает ощущения, что душу тоже кто-то бережно кормит. В России культура была частью воздуха. Она не требовала усилий — она просто существовала рядом. Выставки, лекции, спектакли, разговоры, книги, споры — всё это образовывало невидимую, но прочную ткань жизни. В Турции эта ткань иная. И сначала кажется, что её вовсе нет. Первые годы я списывала это чувство на адаптацию. Потом — на языковой барьер. Потом — на усталость. А потом поняла: я скучаю не по конкретным местам, я скучаю по состоянию культурной включённости, когда человек не только живёт, но и постоянно внутренне расширяется. Турция не предлагает этого автоматически. Здесь никто не ведёт тебя за руку к духовному обогащению. Здесь культура не кричит — она шепчет. И если не наклониться, можно пройти мимо. Со временем я начала искать. Я открыла для себя театр — не как событие, а как жест. Оперу и балет — неожиданно строгие, сдержанные, почти аскетичные. Небольшие галереи, спрятанные в старых улочках, где художник иногда сам сидит в углу и молча смотрит, как ты смотришь на его работы. Я научилась входить в музеи не как турист, а как человек, у которого есть время. Я начала воспринимать античные города не как «достопримечательности», а как места присутствия — где история не рассказывают, а позволяют почувствовать. И всё же — честно. Даже сейчас, спустя почти пять лет, мне здесь по-прежнему не хватает культуры в том виде, в каком она была частью моей прежней жизни. Мне не хватает интеллектуального напряжения. Не хватает привычной плотности смыслов. Не хватает ощущения, что душа находится в постоянном диалоге с миром. Но, возможно, именно это и есть главный урок Турции. Здесь культура — не система. Не расписание. Не афиша. Здесь она — личный выбор и внутреннее усилие. Способ быть внимательным. Сегодня я понимаю, что Турция не обедняет — она скорее оголяет. Она убирает внешние подпорки и спрашивает меня, готова ли я сама искать глубину? И если да — она отвечает. Тихо. Неспешно. По-своему.
1 неделю назад
Как стать добровольцем науки или волонтер, которому платят
Когда я впервые сказала родным, что хочу подать заявку на участие в клиническом испытании, реакция была почти как на признание в участии в космической миссии: «Ты серьезно?» или «Это что — тебя будут испытывать?» Большинство людей представляют себе страшные белые халаты, непонятные лекарства и риск на грани фантастики. Вплоть до зомбиапокалипсиса) Но реальность совсем другая — тихая, строгая и научно регламентированная. Это путь, в котором ты помогаешь медицине двигаться вперед, а не становишься подопытным кроликом...
1 неделю назад
Почему омега-3 не работают так, как от них ждут
Омега-3 изучают больше 50 лет, но до сих пор вокруг них больше споров, чем ясности. Одни считают их почти обязательной добавкой для мозга и сердца, другие — дорогой привычкой без заметного эффекта. И главный неудобный вопрос звучит так: если омега-3 действительно так важны, почему большинство людей не чувствуют от них вообще ничего? В этой статье — без рекламы, страшилок и призывов «пейте срочно» — я разберу, когда омега-3 действительно нужны, почему эффект от них часто незаметен, и при чём здесь рыба, возраст и математика...
1 неделю назад
Не про еду
Интервальное голодание часто подают как универсальный способ «очистить организм», похудеть, омолодиться и даже защититься от болезней. Но если убрать громкие обещания и посмотреть на научные данные, картина становится куда интереснее — и сложнее. А это как раз то, что я люблю) Разберёмся, что реально известно об интервальном голодании, где его плюсы, ограничения и почему оно работает не так, как принято думать. Мне бы хотелось рассмотреть в этом вопросе более научную, подтвержденную точку зрения, дабы в первую очередь не навредить...
1 неделю назад
Нобелевская премия за голодание
Прямо “за голодание” Нобелевскую премию не дают — но есть важный нюанс🙂. В 2016 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получил Ёсинори Осуми за открытие механизмов аутофагии — процесса, при котором клетка «перерабатывает» свои повреждённые части. Аутофагия активируется при дефиците питательных веществ, в том числе во время голодания. Но важно понимать, что премию дали за фундаментальную клеточную биологию, а не за лечебное или длительное голодание как практику для людей. Представим нашу...
2 недели назад
Почему наш инсулин живёт как ленивец, сова и хомяк?
Инсулин — это не просто слово из рецепта или укол в холодильнике. Это ключевой гормон, который отвечает за то, чтобы энергия из пищи переходила в ваши клетки — мышцы, мозг, печень и даже сердце. Он словно дирижёр, который говорит клеткам: «Пожалуйста, возьмите эту глюкозу и используйте её на работу, отдых или рост». Без инсулина клетки оказываются энергетически голодными, а уровень сахара в крови стремительно растёт — так развивается диабет. Главный источник — поджелудочная железа. Это небольшой орган, который лежит за желудком, но делает гигантскую работу...
2 недели назад