После праздников многие задумываются о разгрузочных днях. Так ли необходимы они на самом деле?
С точки зрения доказательной медицины организму не нужны разгрузки, детоксы и разные очищения. Печень, почки и кишечник выполняют эту работу ежедневно.
Вот что важно после праздничных дней:
❌ не существует физиологически обоснованных детоксов и чисток
❌ нет препаратов, которые могли бы компенсировать переедание или употребление алкоголя
❌ голодные дни , монодиеты и жёсткие ограничения не помогают восстановлению
✅ гораздо эффективнее спокойно вернуться к обычному, сбалансированному питанию
✅ есть регулярно, без перееданий и компенсаций
✅ пить воду по потребности
✅ наладить сон, желательно засыпать до 23:00
✅ добавить регулярную физическую активность, подходящую по самочувствию
Организм работает в штатном режиме и лучше всего восстанавливается, когда ему не мешают резкими решениями, которые часто воспринимаются организмом и психикой как наказание за еду, а не как забота о здоровье.
📌 Для психологического комфорта и устойчивого результата при переходе от праздничных дней к будням используйте правило 85/15:
85% рациона — полноценное, разнообразное питание,
15% — место для любимых вкусняшек без чувства вины.
Забота о здоровье — это система и регулярность, а не краткосрочные меры после праздников.
💬А что вам помогает вернуться к привычному режиму после длинных выходных?