Совсем не обязательно каждый день соблюдать дефицит. Бывают дни когда 100-200 ккал спасают тебя от сильнейшего зажора. Спасет ситуацию недельный средний показатель.
На завтрак бутерброды с сыром и маслом
На первый перекус омлет из яиц, молока, батон с творожным сыром
Обед котлета куриная, макароны и салат морковь+сельдерей+масло
Совсем не обязательно каждый день соблюдать дефицит. Бывают дни когда 100-200 ккал спасают тебя от сильнейшего зажора. Спасет ситуацию недельный средний показатель.
На завтрак бутерброды с сыром и маслом
На первый перекус омлет из яиц, молока, батон с творожным сыром
Обед котлета куриная, макароны и салат морковь+сельдерей+масло
На второй перекус мюсли с кефиром и семенами чиа
На ужин быстро пицца из лаваша, внутри творог зерно в сливках+яйцо+кетчуп и сверху специи с сыром. Запекала в аэроглиле 20 мин. Ела с овощами.
Белка 85 гр за день.