Тревога частой кажется проблемой, которую нужно победить любой ценой, но сама эта борьба часто становится новой ловушкой в которой мы застреваем.
Ловушка борьбы – это ловушка, в которую вы попадаете, когда активно сопротивляетесь своим переживаниям и избегаете их.
Чем сильнее мы сопротивляемся тревоге, избегаем её или пытаемся контролировать, тем больше сил и времени тратим впустую, где вместо облегчения мы получаем только усталость, фрустрацию и новые сложности.
В этом ключе важно задать себе честный вопрос:
- «Помогают ли мои попытки справиться с тревогой?» Или:
- «Создала ли сама борьба больше проблем, чем решила?»
Большинство людей понимают, что борьба не приносит свободы, а лишь забирает её.
Чтобы прояснить это, предлагаю вам провести маленький эксперимент.
Подумайте о каждом подходе, с помощью которого вы пытались управлять своей тревогой и контролировать ее, о каждой стратегии владения собой, о каждом методе, который вы используете, чтобы избежать тревоги и страхи или уменьшить их. Если хотите, можете записать их.
Затем поразмышляйте над следующими тремя вопросами и дайте на каждый из них ответ «да» или «нет»:
- Действительно ли мои стратегии управления тревогой работают, то есть я меньше испытываю тревогу и больше доволен(льна) своей жизнью?
Подумайте о долговременном эффекте.
- Помогло ли мне управление тревогой продвинуться в жизни в желательном направлении?
- Привели ли мои стратегии управления тревогой и владения собой к издержкам (потерям) в смысле потерянного времени, упущенных возможностей, сожалений?
Короче говоря, помешали ли они делать то, что я хочу делать и что меня волнует?
Секрет вашей свободы состоит в том, чтобы прекратить попытки управлять тревогой, потому что эти усилия съедают ваше время, энергию и ресурсы и мешают вам делать то, что вы хотите.
Тревога не исчезнет сразу, но если перестать тратить силы на сопротивление, появится пространство для жизни — для того, что действительно важно для вас.
Отпускание. Пора отпустить канат.
Когда вы будете рассматривать тревогу как проблему, она, естественно, потребует решения. Но что, если ваши решения на самом деле только усугубляют проблему? На мгновение задумайтесь над этой возможностью.
Представьте, что вы соревнуетесь в перетягивании каната с командой монстров тревоги, тянущих за другой конец.
Вы обеими руками крепко сжимаете канат, а ваши ноги уперлись в землю, застыв в одном положении. Все это продолжается снова и снова. Однако независимо от того, насколько сильно вы тянули, чтобы победить их, они всегда оказываются сильнее.
И когда разворачивается эта борьба, вы становитесь все более возбужденными: ваша грудь напряжена, дыхание поверхностное, зубы сжаты, лицо покраснело, на лбу проступили капли пота, и вы так сильно вцепились в канат, что ваши суставы побелели от борьбы с этой командой монстров тревоги. Вы зацикливаетесь на бесконечной и утомительной борьбе за свою жизнь, или вам так кажется.
Ваши мысли могут подсказывать тянуть сильнее, но не является ли все это тем же самым – старым вином с новой этикеткой?
Предлагаю вам другой вариант: вы не должны выигрывать эту борьбу.
Предположим, что вы просто решили перестать бороться и бросить канат. Подумайте об этом.
Обратите внимание на то, что происходит с вашими руками и ногами. Они свободны, правильно? И вы снова обрели некоторое умственное пространство и возможности, которые не было шансов даже рассматривать, когда вы были заняты борьбой.
Теперь вы можете использовать свой ум, руки и ноги для чего-то другого, а не для борьбы с тревогой.
Когда вы перестаёте бороться, появляется пространство для жизни.
Когда вы бросаете канат и прекращаете борьбу, это создает благоприятную возможность и пространство, чтобы сделать что-то еще в вашей жизни.
Если вы не поглощены снятием и контролем тревоги, предотвращением следующего приступа паники, сопротивлением потоку очередных болезненных воспоминаний или бегством от неприятных мыслей, то вы создаете уникальную возможность. Вы создаете пространство, чтобы двигаться по направлению к жизни, в которой вы сделали паузу.
Вместо бесконечных попыток «исправить» своё состояние, вы можете направить энергию на то, что вас вдохновляет.
Тревога может шептать вам: «Возьми канат снова!», но теперь у вас есть выбор.
Один из моих клиентов очень хорошо уловил этот момент и тогда он сказал мне: «Когда я бросаю канат – я свободен».
В заключение
Свобода — не в победе над тревогой, а в отказе от борьбы с ней.
Чем меньше вы пытаетесь её контролировать, тем больше энергии остаётся для жизни, которая ждёт вас за пределами этого противостояния.
Этот путь — отпустить канат и прекратить борьбу — может казаться простым на словах, но на практике он требует новых навыков и поддержки.
Говорить об этом действительно легче, чем сделать и здесь моя задача как психолога, работающего в подходе терапии принятия и ответственности (АСТ), — быть вашим проводником на этом пути.
Я помогу вам не просто понять эту идею, а получить все необходимые инструменты и навыки, чтобы интегрировать её в жизнь. Шаг за шагом мы научимся создавать психологическую гибкость, благодаря которой отказ от изнурительной борьбы с тревогой станет таким же естественным и доступным действием, как чтение этих строк.
Вы сможете не просто знать, а жить с большей свободой и вовлеченностью в то, что для вас ценно.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на тему тревоги. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.