Иногда нужно не «держаться», а написать всё, как есть — чтобы облегчить психику и тело. Представь: Ты берёшь тетрадь и начинаешь выписывать всё, что давно застряло внутри: обиды, боль, стыд, вину, слёзы. Без цензуры. Без логики. Просто — как есть. И чувствуешь: будто стало легче дышать. Что показывает техника: Исследования: Как это связано с терапией? Иногда писать — это первый шаг к тому, чтобы увидеть себя по-настоящему. Без чужих мнений. Без масок. И даже если ты пока не готов(а) сказать это вслух — ты можешь выговориться — и быть услышан(а) хотя бы собой. Хочешь — напиши это мне. А я — прочту, пойму и буду рядом.
#психология #психолог #научныйэксперимент #наука
Больше полезного в моем тг: https://t.me/+QKuAJ0et7GNjMDJi
Иногда нужно не «держаться», а написать всё, как есть — чтобы облегчить психику и тело.
Представь:
Ты берёшь тетрадь и начинаешь выписывать всё, что давно застряло внутри:
обиды, боль, стыд, вину, слёзы.
Без цензуры. Без логики. Просто — как есть.
И чувствуешь: будто стало легче дышать.
Что показывает техника:
- Эмоциональное письмо помогает интегрировать опыт
- Мозг получает «документальное подтверждение» твоей истории
- Амгдала (зона тревоги) снижает активность
- Иммунная система усиливается, уровень кортизола снижается
Исследования:
- Пеннебейкер, 1986–1997: участники писали 15–20 минут в день о своих переживаниях
- Через 4 недели у них снижались симптомы тревоги, депрессии, улучшался сон и концентрация
- Эффект был выше, если человек называл эмоции, а не только события
Как это связано с терапией?
Иногда писать — это первый шаг к тому, чтобы увидеть себя по-настоящему.
Без чужих мнений. Без масок.
И даже если ты пока не готов(а) сказать это вслух —
ты можешь выговориться — и быть услышан(а) хотя бы собой.
Хочешь — напиши это мне. А я — прочту, пойму и буду рядом.
#психология #психолог #научныйэксперимент #наука
Больше полезного в моем тг: https://t.me/+QKuAJ0et7GNjMDJi