Расслабленная, широкая походка, прямой взгляд, мягкие жесты — это не актёрская игра. Это внешнее проявление внутренней, физической устойчивости. И наоборот: сутулые плечи, шаркающая походка, скованность — это часто не скромность, а признак того, что телу просто не на что опереться изнутри.
Почему одним людям стрессы и проблемы добавляют сил, а других — ломают? Почему вы можете знать себе цену, но в кризисную минуту чувствовать, что почва уходит из-под ног в прямом смысле?
Ответ может лежать не в психологии, а в анатомии. А именно — в том, как выстроена ваша физическая опора.
Я, как специалист по восстановлению тела, вижу чёткую закономерность: люди с нарушенной осанкой, «зажатым» тазом и напряжёнными стопами чаще жалуются на чувство неуверенности, тревоги и отсутствия внутренней опоры. И это не совпадение.
Как выглядит правильная опора? Анатомия устойчивости
Здоровое, устойчивое тело работает по чёткому плану:
1. Стопы ровно и плотно принимают вес тела. Без завалов внутрь и во вне. Нагрузка перераспределяется на 3 точки опоры - между пяткой и плюсной.
2. Крестец и позвоночник выстраиваются в ровную, стабильную колонну. Не утягиваются вперед висцеральными органами.
3. Основание черепа лежит на первом шейном позвонке. А не в проекции грудины. Так, что плечи можно легко отвезти назад, без усилий.
В этой конструкции вес распределяется по прочному заднему «каркасу». А спереди остаётся свободное, «дышащее» пространство для органов и лёгких.
Шаткий фундамент = сигнал тревоги для мозга
А теперь — реальность. Сидячий образ жизни, стресс, старые травмы «ломают» эту схему.
· Стопы заваливаются.
· Таз наклоняется, зажимая мышцы и органы.
· Позвоночник искривляется, чтобы удержать равновесие.
Ваше тело превращается в шаткую, перекошенную конструкцию. И тут включается древний инстинкт: неустойчивое положение = опасность.
Ваша осанка постоянно посылает в мозг сигнал: «Ты не в безопасности. Упадешь. Опоры нет». И мозг, как исполнительный директор, строит под этот сигнал всю жизнь:
· Страх принимать решения («А вдруг ошибусь и упаду?»).
· Поиск внешней поддержки («Мне нужен кто-то, кто меня удержит»).
· Избегание вызовов («Это слишком, моя конструкция не выдержит»).
Вы чувствуете неуверенность не потому, что слабы характером. А потому, что ваше тело уже много лет кричит вам о своей неустойчивости.
Простой тест: насколько прочна ваша опора?
Встаньте босиком, закройте глаза. Постойте так 30 секунд.
· Сильно ли вас качает?
· Пришлось ли напрягать мышцы, чтобы устоять?
· На какую часть стопы уходит вес?
· Тянутся ли плечи вперед в расслабленном состоянии?
Если стоять сложно — это прямое свидетельство, что фундамент нуждается в починке. И это влияет на всё.
Как начать «чинить» фундамент? 2 первых шага
Цель — не «взбодриться», а дать телу ощущение физической, телесной устойчивости. От неё начнёт расти и уверенность другого уровня.
1. Верните чувствительность стопам (2 минуты).
· Сядьте, положите одну стопу на бедро.
· Руками медленно покрутите стопу в голеностопе, сгибайте и разгибайте пальцы. Просто ощущайте её.
· Цель: «Разбудить» нервные окончания и дать мозгу чёткий сигнал: «Фундамент на месте, он живой и чувствительный».
2. «Поставьте» на место таз (3 минуты).
· Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу.
· Сожмите руки в кулаки и подложите под ягодицы так, чтобы костяшки упёрлись в косточки по бокам от крестца (задние верхние подвздошные ости).
· Расслабьте живот и поясницу. Просто дышите. Вы почувствуете, как таз «раскрывается», а поясница расслабляется.
· Цель: Снять хронический зажим в главном несущем узле, дать телу ощущение ширины и стабильности в центре тяжести.
Что меняется, когда опора появляется?
Вы не просто исправляете осанку. Вы переписываете древний сигнал тревоги. Мозг получает новые данные: «Фундамент прочен. Стоять безопасно. Можно расслабить постоянную готовность к падению».
И тогда в жизненной ситуации, которая раньше вызывала панику, вы можете обнаружить новое чувство:«Я это выдержу. Мне есть на что опереться — на моё собственное, устойчивое тело».
Уверенность — это не только сила духа. Это ещё и физиология правильной опоры. Начните с неё.
В предыдущем посте есть практические упражнения по восстановлению точек опоры.
А вы замечали, как ваше физическое состояние влияет на решительность и настроение?