Часто ко мне на приём приходят женщины, огорчённые состоянием кожи: потеря упругости, тусклый цвет, несмотря на регулярные визиты к косметологу и полку дорогих кремов в ванной.
Я смотрю анализы и вижу причину: дефицит белка. И этот один фактор может сводить на нет все внешние усилия. Представьте, что вы пытаетесь построить крепкий дом без кирпичей. Получится? Нет, конечно. Так и с кожей: без «строительного материала» эффект от процедур будет временным и поверхностным.
Кирпичики для нашей красоты — это аминокислоты, то есть белок. Он нужен не только коже, но и костям, связкам, волосам, ногтям. Считайте норму: в среднем это 1 г белка на 1 кг вашего веса в сутки. Если у вас высокие силовые нагрузки, белка нужно чуть ли не в 2 раза больше. Проанализируйте, хватает ли его в вашем рационе?
Теперь о добавках. Часто спрашивают про коллаген. Принимать его можно, но важное условие: сначала нужно обеспечить организм общим белком. Если есть его дефицит, поступивший коллаген пойдёт на «латание» критически важных процессов, а до кожи очередь может и не дойти.
Помимо белка, коже нужна целая команда помощников. Вот топ-6 ключевых нутриентов:
- Цинк — входит в состав фермента коллагеназы. Без него старые волокна кожи не разрушаются, а новые не образуются. Результат — ухудшение структуры.
- Магний — необходим для выработки межклеточного вещества. Он отвечает за ту самую «наполненность», упругость и здоровое сияние.
- Медь, витамины РР и В6 — обеспечивают работу фермента лизилоксидазы. Он «сшивает» волокна колагена, создавая прочный и эластичный каркас.
Конечно, на состояние кожи также мощно влияют генетика и образ жизни: сон, стресс, вода, солнце.
Интересно узнать подробнее, как привычки и генетика отражаются на лице? Напишите «+» в комментариях. Если будет много откликов, с удовольствием подготовлю отдельный разбор.
------------------------------------------------------------------------------------------
Больше полезной информации в моем Телеграм-канале: t.me/dr_nazimova