Иногда мы смотрим на жизнь и на тренировки как на две разные реальности. Наше тело двигается так, как мы научились. Что же стоит за повседневными привычками?
Но неправильная нагрузка, например, на спину, обычно возникает не на тренировках. Чаще её разрушают постоянно — многократно повторяющиеся бытовые движения, которые формируют устойчивые двигательные стереотипы. Определённый наклон таза во время походки, положение грудной клетки за компьютером, ежедневное дыхание.
Это называется хроническая повторяющаяся нагрузка низкой интенсивности. Именно такая нагрузка со временем изменяет механику суставов, перераспределяет мышечный тонус и влияет на питание межпозвоночных дисков.
Грыжи, протрузии, артрозы — накопительный эффект повседневных движений! Это не эпизодическая травма, а длительный процесс:
• при неправильном наклоне таза компрессия в поясничном отделе увеличивается,
• при круглой спине грудной отдел теряет подвижность,
• при поверхностном дыхании диафрагма перестаёт работать как стабилизатор.
Пример сидя:
Когда таз уходит назад, а поясница теряет естественный лордоз, мышцы-разгибатели позвоночника переходят в режим укорочения и постоянного низкоамплитудного напряжения. При этом, если голова смещается вперед 2-3 см, нагрузка на шейные мышцы увеличивается почти в 3 раза. Это чистая механика. Я уже молчу про все тело.
Пример лёжа:
Поза на боку ограничивает экскурсию диафрагмы и снижает подвижность рёбер. При длительном сохранении такой позы тело «обучает» нервную систему поддерживать укороченный дыхательный паттерн.
Хорошо заниматься так, чтобы мозг научился «правильно двигать тело». С точки зрения нейрофизиологии это называется нейромоторное обучение — перестройка двигательных программ в коре и мозжечке. На это нужно время и определённый темп, который у каждого свой: скорость формирования новой привычки зависит от уровня стресса, качества сна, проприоцепции и внимания. И, конечно, от желания что-то менять!
Мы часто не чувствуем своё тело, а когда мы не чувствуем, то и не понимаем, как двигаться оптимально, и что происходит. Это связано с тем, что проприоцептивная обратная связь у многих снижена: рецепторы в суставах и мышцах дают информацию, но мозг не распознаёт её точно.
Получается, каждый день мы непроизвольно закрепляем неэффективные двигательные привычки: формируем сутулость, ротацию таза, ослабление передней линии корпуса и, в особенности, повышенное давление в поясничном отделе. И мы не зовём это тренировками, но каждую секунду делаем именно это. Фактически мы ежедневно укрепляем те действия, которые повторяем чаще всего, — даже если они вредные.
А что хорошо бы?
Тренировать природную функцию, помогать телу понять и реализовать истинное движение, свойственное каждому из суставов. С биомеханической точки зрения «истинное движение» — это движение, в котором сустав работает в своей физиологической норме, а мышцы включаются в правильной последовательности.
! Потому что простое повторение упражнения не приносит долгосрочного результата. Если нервная система не понимает, что она делает и зачем, упражнение остаётся механическим повторением. Дисфункциональная привычка при этом остаётся. А вот сначала почувствовать, а затем сделать — помогает мозгу создать новую моторную архитектуру: движение, где суставы разгружаются, мышцы работают согласованно, а тело использует энергию эффективно.
Так формируется устойчивый навык — не только для зала, но, что главное, для повседневной жизни, где каждое движение становится вкладом в здоровье!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать еще больше про актуальное образование.
Читайте и смотрите нас на других площадках
🌍В Telegram https://t.me/pkscormir
🌍Во ВКонтакте https://vk.com/pkscormir
🌍На YouTube https://www.youtube.com/@prostranstvo_m
🌍На Rutube https://rutube.ru/channel/38326760/