С началом нового года одни делятся, как ставят цели и пишут планы. А другие недоумевают, как можно все реализовать. Энергии хватает только на текущие задачи.
Кстати, вы в каком лагере?
Многие из тех, кто чувствует усталость, ищут причину в нехватке витаминов, проблемах с ЖКТ, гормональном дисбалансе. Они перебирают БАДы, пробуют «идеальные» диеты, ищут волшебную таблетку, которая вернёт бодрость и ясность.
Но ничего не помогает, потому что проблема не физиологии.
Люди забыли, что они не всемогущи и не всесильны.
Они привыкли в режиме нон-стоп:
- заботиться о детях, родителях, партнёре, даже о коллегах;
- следить за всеми политическими, экономическими, экологическими новостями;
- работать за себя и за того парня, особенно если в команде кто-то не справляется;
- участвовать в благотворительности и «всё сделать правильно»;
- и при этом ещё быть хорошими друзьями, интересными собеседниками, достойными людьми.
Как думаете, витамины помогут?
Задач слишком много, психика не справляется находится в постоянном напряжении и переутомляется. Нормального торможения, а значит, восстановления не происходит.
Отсюда знакомые симптомы:
- проблемы со сном (трудно уснуть, либо просыпаешься разбитым);
- раздражительность;
- постоянное напряжение в теле;
- мысли путаются, решения даются с трудом;
- фоновая тревожность.
Раньше такое состояние значилось в международной классификации болезней (МКБ) и называлось – неврастения. Но недавно его убрали. Говорят, что для более точной диагностики. Считается, если ты взрослый человек в большом городе то, конечно, будет усталость, тревожность и жизнь «на пределе». И это уже не болезнь, а норма. В лучшем случае вам выпишут антидепрессанты
Но от того, что какое-то состояние признали нормой, не значит, что мы стали здоровее.
Нервной системе все равно, есть диагноз в МКБ или нет. Она истощается. И если это длится годами, рано или поздно истощение перерастает в депрессию, панические атаки, хроническую боль, зависимость от еды, гаджетов и других способов «отключиться».
Когда ко мне приходят люди с такими проблемами (после того как поняли, что антидепрессанты ничего не решают), то выясняется, — в их жизни слишком мало их самих. Им надо справиться, доказать, не подвести, обеспечить, вытянуть, а забота о себе где-то на последнем месте.
В процессе работы разбираемся:
- Откуда взялось желание тянуть всё и сразу?
Обычно это кроется в убеждении, что я ценный только тогда, когда приношу пользу, помогаю, и не создаю проблем. - Почему отдых кажется недоступной роскошью?
Часто это связано со страхом: «Если я остановлюсь — всё рухнет. Меня перестанут любить/уважать/нуждаться». - Где приоритеты выставлены не по силам?
Какие обязательства человек взял на себя из чувства вины, долга или страха, а не из желания. - Какие потребности давно не учитываются?
На простые вопросы вроде «Что тебе хочется?», «Что тебя радует?» — часто следует долгая пауза. Потому что давно никто не спрашивал об этом, ни окружающие, ни сам человек.
И разворачиваем фокус, чтобы человек стал центром своей жизни в здоровом смысле.
Он учится замечать свои границы, говорить «нет», позволять себе отдых без чувства вины, выбирать, а не «тянуть».
Может показаться, что нужно разорвать какие-то значимые связи и отказаться некоторых от отношений. Этот не так!
Нужно уменьшить эмоциональный вклад и присутствие в жизни других людей. Это шаг за шагом перестроит отношения и сделает более гармоничными, но не разрушит их. Вы увидите, что так и должно быть, и выдохнете.
Я, Наталия Хайруллина, психолог для тех, кто устал держать всё в себе и под контролем. Пишу о том, как перестать доказывать свою ценность, начать чувствовать желания и жить полной жизнью.