Пышные застолья — любимая зимняя традиция, которую часто сопровождают не самые приятные последствия: тяжесть в животе, пара-другая новых килограммов и чувство вины за излишества. Как правильно провести разгрузочные дни, чтобы принести пользу организму, а не дополнительный стресс? Рассказываем в нашей новой статье.
Не спешите худеть
В зимние каникулы обилие вкусных угощений и нарушенный режим дня идут рука об руку. Неудивительно, что после январских праздников первое желание — «разгрузиться» и срочно вернуть лёгкость. Именно в этот момент важно остановиться и не создать организму дополнительную встряску в виде строгой диеты или голодных дней.
Тело уже пережило стресс — теперь ему нужна мягкая поддержка и возвращение к привычному, а не очередной режим строгих запретов.
Распространённые ошибки
- Резкий переход к экстремальным диетам, например только кефир или яблоки на целый день. Такой подход лишает организм ценных макро- и микроэлементов, так необходимых после бурных праздников.
- Отсутствие разнообразного питания. Ограниченный рацион опасен снижением иммунитета. Разумнее сделать ставку на баланс белков, сложных углеводов и клетчатки.
- Желание «сжечь» свежие килограммы за пару дней. Набранный вес — это не жир, а временные отеки, вызванные избытком соли, сладкого и алкоголя. Стоит убрать тяжёлую, жирную пищу — и лишний вес уйдёт сам собой.
Как правильно организовать разгрузочные дни
Сначала вернитесь к привычному режиму питания: ешьте регулярно, небольшими порциями в спокойной обстановке.
Не пытайтесь голодать: пусть в основе рациона будут овощи, злаки, нежирное мясо или рыба. В этот период отличными помощниками станут простые, но качественные продукты. Например, гречка «Царица полей» — отличный источник медленных углеводов, клетчатки и микроэлементов. Она надолго насыщает, не перегружает желудок и плавно регулирует уровень сахара в крови.
На завтрак можно приготовить сырники из нежного творога «Снежино» — он обеспечит организм белком, кальцием и аминокислотами, а лёгкий вкус творога прекрасно сочетается как с солёными, так и со сладкими добавками. Не забывайте про воду: после застолий организму требуется больше жидкости, чтобы вывести избыток соли и восстановить водно-электролитный баланс.
Готовьте блюда щадящими способами: на пару, отварные, запечёные. Минимизируйте жарку, особенно с добавлением масла, ведь цель разгрузки — облегчить пищеварение и дать отдых внутренним органам.
Erid: 2W5zFJPybRA
Реклама. ООО «ТК ЛЕТО». ИНН 7327067461.