Помните, как в сказке «Конек-Горбунок» Иван искупался в трех котлах: с молоком, кипятком и холодной водой, а после стал красавцем. А что, если ключ к молодости действительно кроется в простых и доступных, можно сказать, природных способах? Например, кипяток и жара помогают бороться со старостью. Как? Читайте далее.
Из-за возрастных и гормональных изменений организм женщины требует все меньше калорий. Однако пищевые привычки остаются. В результате многие сталкиваются с проблемой набора веса в период менопаузы. Но есть интересное решение, которое может помочь: регулярное посещение сауны. Казалось бы, при чем тут сауна и баня и как жара помогает не только худеть, но и даже сдерживать процессы старения? Канал Лигнестра нашел ответы на все вопросы в одном любопытном исследовании.
Вес и менопауза
Менопауза — это не просто перестройка гормонального фона, это целый спектр изменений, которые затрагивают все аспекты нашей жизни. Один из самых заметных эффектов — это снижение потребности в калориях. В этот период наш метаболизм замедляется, и мы начинаем набирать вес.
Согласно исследованиям, здоровые женщины могут набирать от 0,5 до 1 кг в год на протяжении всей менопаузы. По итогу это может быть плюс 20–30 кг к прежнему весу.
Это происходит из-за того, что мы теряем мышечную массу, а значит, наш организм начинает использовать калории менее эффективно. Если привычки питания не меняются, то набор лишнего веса становится практически неизбежным. Прочитать более подробно о том, почему происходит набор веса можно здесь.
Но даже если это произошло и цифры на весах показывают плюс несколько килограмм, не стоит отчаиваться. Есть эффективные способы поддерживать здоровый вес, и один из них — регулярное посещение сауны.
Не только калории виноваты
С возрастом уровень гормонов, таких как эстроген, начинает снижаться — это и есть менопауза. Этот процесс меняет способ накопления жира в организме. Кроме того, с возрастом мы теряем бурый жир — тот, что помогает сжигать больше энергии. Это может привести к тому, что привычные способы поддержания веса перестают работать. Поэтому важно находить новые методы, которые помогут нам справляться с этими изменениями.
Как жара и высокие температуры помогут похудеть
Недавние исследования показывают, что регулярное посещение сауны может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. Ученые из Массачусетского университета в Амхерсте обнаружили, что полчаса в жаркой среде активирует выработку белка, который помогает организму использовать энергию и сжигать жир. Это также улучшает чувствительность к инсулину, что критически важно для контроля уровня сахара в крови и профилактики диабета.
В одном из экспериментов исследователи использовали возрастных мышей с удаленными яичниками, чтобы имитировать менопаузу. Половина из них ежедневно подвергалась 30-минутной тепловой терапии в термокамере с температурой 40 градусов в течение 12 недель. У этих мышей значительно снизилось содержание жира в организме, а также улучшилась чувствительность к инсулину.
Это говорит о том, что тепловая терапия может быть эффективным способом контроля увеличения веса, с которым многие женщины сталкиваются в период менопаузы. Более того, она помогает запускать молекулярные процессы, которые способствуют более эффективному использованию энергии и сжиганию жира.
Что еще удалось обнаружить
Интересно, что у мышей, которые ежедневно «посещали сауну» не было обнаружено повреждения тканей, а также заметно снижено содержание лактатдегидрогеназы — внутриклеточного фермента, участвующего в обмене глюкозы, который присутствует почти во всех тканях и высвобождается в кровь при их повреждении. Поэтому его анализ используется для диагностики инфарктов, поражений печени, почек, мышц, а также для мониторинга онкологических заболеваний.
Кроме того, лактатдегидрогеназа — биомаркер клеточного старения. С возрастом в эритроцитах ее активность снижается, а общий уровень в крови часто повышается из-за лизиса (разрушения) клеток, что отражает возрастные изменения.
В соответствии с этим можно сделать вывод, что такая практика поможет дольше сохранять молодость и противостоять старению буквально на клеточном уровне.
Как сауна помогают поддерживать вес и не только
- Для сохранения веса и даже похудения нужно посещать сауну 2–3 раза в неделю
- Оптимальная температура для сауны — 70–90 градусов
- В сауне или бане нужно проводить минимум 30 минут — это оптимальное время для активизации метаболизма
- Не забывайте о сбалансированном рационе, иначе все усилия окажутся напрасными
- Добавьте физическую активность в свою жизнь для достижения лучших результатов
- Пейте достаточно воды — это важно для поддержания гидратации и обмена веществ.
Регулярное посещение сауны может стать вашим верным союзником в поддержании здоровья и веса. Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим опытом — пишите в комментариях. Канал Лигнестра поможет вам на пути к здоровью и гармонии. Наша цель — создать уютное и безопасное пространство для женщин, где можно задавать вопросы и обсуждать любые темы.
Подписывайтесь на канал. Продолжая тему поддержания веса, а также сохранения красоты в следующем материале расскажем, почему женщинам в период лучше всего тренироваться по утрам.