🤝Как связаны режимы питания и сна?
Вы когда-нибудь замечали, что после тяжелого ужина трудно заснуть, а после чашки вечернего кофе ворочаетесь полночи? Это не совпадение.
Как еда крадет сон:
🥩Поздний тяжелый ужин. Организм вынужден работать на полную мощность, переваривая стейк или пасту. Результат - беспокойный сон и частое пробуждение.
🥐Сахар и быстрые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем его стремительное падение. Это может спровоцировать выброс кортизола и разбудить вас среди ночи.
☕️Кофеин и скрытые стимуляторы. Не только в кофе, но и в черном чае, шоколаде, энергетиках. Их действие может длиться до 6 часов.
💧Обезвоживание или избыток жидкости. Легкое обезвоживание нарушает выработку мелатонина. А пол литра воды перед сном гарантирует ночной поход в туалет.
Но это не значит, что ужинать не надо.
👉Ужинайте за 2-3 часа до сна. Сделайте акцент нежирный белок (индейка, рыба, творог) + сложные углеводы (киноа, бурый рис, овощи).
👉Фрукты и орехи тоже важны. Бананы, вишня, киви, миндаль естественным образом поддерживают выработку мелатонина и магния.
👉Стакан теплого молока, ромашкового или мятного чая без сахара успокаивает нервную систему.
Начните с «окна питания»:
✅Постарайтесь уложить все приемы пищи в 10-12 часов (например, с 8:00 до 20:00), а остальные 12-14 часов дать пищеварительной системе отдых. Это один из эффективных способов улучшить качество сна без усилий.
