Новогодние каникулы традиционно оставляют после себя не только приятные воспоминания, но и ощущение, что организму нужна перезагрузка. Однако резкие ограничения и героические походы в зал «с понедельника» редко приводят к устойчивому результату. Доцент СФУ Василий Грошев уверен: переход к здоровому образу жизни должен быть спокойным и системным.
Эксперт подчёркивает, что физическая культура — это гораздо больше, чем спорт как таковой. Она начинается не с абонемента в фитнес-клуб, а с отношения человека к собственному телу. Движение, питание, восстановление, режим дня — всё это элементы одной системы, которая работает только тогда, когда становится частью повседневной жизни.
По словам Василия Грошева, главная ошибка после праздников попытка «отработать» съеденное за несколько интенсивных тренировок. Гораздо эффективнее выстраивать регулярность. Небольшие, но постоянные действия формируют устойчивые привычки и дают накопительный эффект, в отличие от кратковременных всплесков мотивации.
Начать стоит с питания. Речь не о жёстких диетах, а о балансе: организму необходимы белки, жиры и углеводы в адекватных пропорциях, без крайностей и переедания. Не менее важно следить за поступлением витаминов и микроэлементов, включая йод, ориентируясь на индивидуальные рекомендации специалистов.
Следующий шаг движение в течение дня. Эксперт советует пересмотреть привычный распорядок и добавить в него больше активности: часть пути проходить пешком, чаще выходить на прогулки, использовать велосипед или лестницы вместо лифта. Такие мелочи незаметно повышают общий уровень физической нагрузки и не требуют специальной подготовки.
Отдельного внимания заслуживает сон. В профессиональном спорте он рассматривается как полноценный этап восстановления, и в обычной жизни его значение не меньше. Регулярный и качественный сон снижает риск заболеваний, помогает восстановить силы и поддерживать работоспособность.
Именно такой подход, по мнению эксперта СФУ, позволяет без стресса и срывов сделать ЗОЖ частью повседневности.
Источник: sfu.ru