Друзья, в начале нового года мы часто решаем начать все заново. Мы ставим перед собой самые смелые, амбициозные цели. Мы надеемся на формирование лучших привычек, на более правильные решения.
Но мы уже по опыту знаем, что часто эта мотивация придерживаться своего решения совсем недолговечна. Мы незаметно и быстро погружаемся в рутину повседневной жизни. Я сам через это проходил — каждый год. И все же, несмотря на все это, есть одно изменение в мышлении, один выбор, который вы можете сделать, чтобы помочь достичь этих целей.
Чтобы понять, какие изменения вам необходимо внести, давайте сначала рассмотрим две удивительные особенности мозга.
Во-первых, мозг запрограммирован на экономию энергии. Когда мозг обнаруживает повторение, он формирует автоматические схемы быстрого реагирования — привычки, — которые позволяют нам действовать с минимальными усилиями или сознательным мышлением.
Как только привычка формируется, она сохраняется в более автоматической части мозга. Простой триггер может затем запустить целую последовательность действий с минимальными затратами энергии — подобно нажатию клавиши быстрого доступа на компьютере. Это не недостаток. Это исключительная особенность, повышающая эффективность.
Второй режим — это система мозга, отвечающая за новизну, адаптивность и обучение. Человеческий мозг любит все новое. Новые впечатления активируют дофамин, повышают внимание и способствуют нейропластичности — способности мозга меняться, учиться и развиваться. Со временем эти новые нейронные цепи могут автоматизироваться, завершая описанный выше цикл.
Иными словами: мозг постоянно находится в напряжении между двумя потребностями — потребностью в эффективности и потребностью в развитии. И здесь наша задача состоит не в предпочтении одной потребности в ущерб другой, а в том, чтобы знать, когда позволить автоматизму взять верх, а когда замедлиться и сделать осознанный выбор.
В современном мире бесконечных возможностей нам как никогда нужны автоматизированные системы. “Парадокс выбора” учит нас тому, что слишком много вариантов может привести к параличу принятия решений. Перекладывание рутинных решений на привычку — это не слабость воли, а стратегия выживания.
Во многих незначительных решениях — встать с постели, почистить зубы, поехать на работу — имеет смысл полагаться на привычку. А еще лучше — целенаправленно формировать полезные привычки. Например: планируйте тренировки, чтобы не приходилось долго раздумывать, заранее планируйте здоровое питание, чтобы решение уже было принято.
Именно так поступают спортсмены. Они не продумывают сознательно каждое движение. Они полагаются на тысячи часов тренировок. Автоматизм — не враг совершенства, а его основа. Целенаправленное повторение формирует вашу личность.
Однако, автоматизм не всегда является верным решением. Часто полезным выбором будет решение замедлиться и поразмыслить.
По определению, привычка выполняется автоматически — независимо от вознаграждения, независимо от того, соответствует ли она вашим ценностям или целям. Иногда нам нужно спросить себя: действительно ли это лучший вариант? Или я делаю это просто потому, что всегда так делал? Это была первая пришедшая в голову мысль?
Эффект Эйнштейна предупреждает нас о том, что знакомое решение может ослепить нас и помешать увидеть лучшее. Исследования архитектуры выбора показывают, что мы предпочитаем склоняться к первому предложенному варианту, даже если альтернативы вокруг могут быть лучше. Именно в такие моменты наиболее важны обдуманное мышление и размышление, поддерживаемые неокортексом.
Нейронаука предлагает нам дополнительное понимание: многие наши решения формируются невидимыми закономерностями. Наши способности к размышлению позволяют нам увидеть их — и, при необходимости, изменить.
Если и есть в этом году какое-то важное решение, то оно не в том, чтобы делать больше или стать кем-то другим. Вам не нужно всё переосмысливать. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь.
Единственный реальный выбор, который вам предстоит сделать в этом году, это: Что вы оставите на автопилоте, а что вы выберете делать осознанно и целенаправленно?
Предопределите свое будущее и стройте себя сами этим обдуманным выбором.
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru