Когда человек попадает ко мне на тренировку я прошу его подышать, просто дышать как он делает это всегда и наблюдаю за его телом. И что же я вижу? Как специалист по движению очень часто я наблюдаю искаженную картину в которой оказалось запертым наше тело!
Этот паттерн начинает закладываться у ребенка с самого рождения, он смотрит на окружающих и подражает им во всем. И если у родителей есть перекосы , зажимы, нарушения движения то и ребенок бессознательно их одевает на себя и начинает развиваться в этих рамкам. Поэтому женщины с косточкой под большим пальцем (вальгус) говорят о том, что это генетика у мамы и бабушки было так же, а это всего лишь подстройка под неправильное движение. Которое возможно было у бабушки из-за травмы, а вот мама и дочь уже срисовали такую манеру переноса веса и отталкивания одной ногой.
Мы не бегаем с ребенком по двору, не гоняем мяч, дети не прыгают в скакалки, они вообще все чаще сидят в телефоне. Это и развивает их тело. На тренировки дети приходят слабые, перекошенные, не выносливые, задыхаются от малейшей нагрузки. И к этому мы толкаем их сами.
Итак что же с дыханием? Наше тело это оркестр из мышц и костей, которым руководит дыхание, как дирижер. Так должно быть. В реалии дыхание само по себе, а каждая кость, сустав или мышца сама по себе, так как учат нас «качать» отдельные мышцы, а не тренировать в движении весь слаженный организм.
Представьте свое тело состоящим из костей опутанных резиновыми лентами, кости буквально висят на этих лентах. Наклоняясь с одной стороны ленты сокращаются, а с противоположной растягиваются. В дыхании происходит все то же самое на вдохе одни ленты растягиваются и наше тело будто надувается, а с выдохом они просто возвращаются в исходное положение где кости висят на резиновых лентах, мышцах.
Так надувается наша грудная клетка, ребра двигаются в стороны по траектории ручки ведра, раскрываясь друг от друга, между ними натягиваются межреберные мышцы, участвующие в дыхании, а с выдохом ребра снова повисают.
Но не у всех происходит это естественное расслабление так как у большинства другая привычка дыхания, они срисовали другую картину, где-то услышали ложные руководства к действию, научили себя искажено двигаться, получили травму или зажим в мышцах. Диафрагма застряла в одном положении после беременности, мышцы в стрессе держат плечи наверху, вы привыкли выгибать грудную клетки либо чтобы увеличить грудь, либо для мнимой хорошей осанки вас просили сводить плечи назад. Некоторые выпячивали грудь по психотический причинам (быть значимым и гордым), другие наоборот прятали большую грудь сутуля спину или были не уверены в себе и прятались в плечи как черепашка в панцире.
Причин нарушения дыхательного ритма огромное множество , у каждого она своя и работать нужно с каждым человеком отдельно с его уникальными данными, зажимами, привычками, прежде чем удается вернуть телу естественное легкое дыхание.
А вместе с ним приходит уверенность в себе, отступает стресс, уходят зажимы и триггеры, уходит боль и скованность мышц.
А вы правильно дышите? Проведем тест? Ответьте на несколько вопросов ниже в комментариях мы обсудим и я дам разъяснения! Куда двигается ваша диафрагма на вдохе и на выдохе? Как двигаются плечи, вверх или вниз на вдохе и как на выдохе? Что происходит с животом на вдохе, а что на выдохе? Чувствуете ли вы тазовое дно, что с ним происходит? Можете ли вы выдыхать долго и спокойно, после чего ваше дыхание сразу возвращается в нормальный ритм? Знаете ли вы как с помощью дыхания успокоить себя в стрессе?