Цель медитации - создать в уме безопасную, поддерживающую и безусловно любящую фигуру, которая станет источником силы, мудрости и, самое главное, сострадания.
Подготовка: Примите удобное положение.. Закройте глаза, если вам так комфортнее. Почувствуйте опору в теле, обратите внимание, как сила тяжести мягко удерживает вас. Сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться.
1. Намерение и безопасное пространство:
Сейчас мягко направьте внимание внутрь себя.Вспомните цель этой практики: создать в своем уме образ, который будет олицетворять собой идеальную заботу, мудрость и сострадание. Этот образ здесь не для того, чтобы чего-то требовать или судить, а только чтобы давать, поддерживать и понимать.
Можете представить, что вы находитесь в вашем безопасном и умиротворяющем месте. Это может быть то же место что и в прошлой практике или какое-то новое
2. Приглашение образа:
А теперь,в этом безопасном пространстве, мягко пригласите образ вашего Идеального Сострадающего Существа. Не форсируйте это чувство. Просто откройтесь возможности, позвольте образу возникнуть самому. Он может прийти сразу или постепенно. Он может быть человеком, животным, мифическим существом, светом или просто чувством присутствия. Всё это правильно.
Не беспокойтесь, если сначала образ будет нечетким. Важнее почувствовать его качества, его энергию.
3. Наполнение образа качествами сострадания:
А теперь начните наделять этот образ качествами идеального сострадания.Наблюдайте, как каждое из этих качеств проявляется в нем.
• Мудрость:
Это существо обладает глубоким пониманием жизни, её трудностей и страданий. Оно знает, почему вы страдаете, и понимает вас до самой глубины души. Оно по-настоящему видит вас.
• Сила:
Оно обладает силой и мужеством, чтобы справляться с трудностями, чтобы защищать и поддерживать. Это не агрессивная сила, а спокойная, непоколебимая внутренняя мощь.
• Забота и Доброта:
Его мотивация - искреннее, глубокое желание способствовать вашему благополучию и счастью. Оно относится к вам с безусловной теплотой, добротой и нежностью.
• Принятие:
Оно принимает вас полностью и безоговорочно, таким, какие вы есть сейчас, со всеми «недостатками», страхами и вашим прошлым. В нем нет осуждения или критики, только полное принятие.
• Спокойствие:
От этого существа исходит чувство всеобъемлющего спокойствия и устойчивости. Его присутствие само по себе умиротворяет и успокаивает вашу нервную систему.
Наблюдайте, как эти качества отражаются в созданном вами образе. Может быть, они проявляются в его глазах, в улыбке, в осанке, в ауре, которая его окружает.
4. Взаимодействие с образом:
Теперь ощутите его присутствие здесь,перед вами. Почувствуйте исходящее от него тепло, заботу и силу.
Теперь мысленно обратитесь к этому образу. Вы можете поделиться с ним чем-то, что вас беспокоит, какой-то своей болью или трудностью. Возможно, захочется просто сказать: «Мне сейчас тяжело. Мне больно. Я боюсь».
А теперь представьте, как ваш сострадательный образ реагирует на это. Как он смотрит на вас? Что выражает его лицо? Представьте, что он полон сочувствия и понимания.
Что он хочет вам сказать? Какие слова поддержки, утешения и ободрения он предлагает? Может быть, он говорит: «Я вижу твою боль. Я с тобой. Ты не один». Или: «Ты заслуживаешь любви и покоя». Или просто молча излучает глубокое принятие.
Что он хочет вам дать? Может быть, это чувство защищенности, как будто он вас обнимает. Может быть, это свет, который наполняет силой и спокойствием. Позвольте себе принять этот дар. Позвольте себе почувствовать, что вас видят, слышат и принимают такими, какие вы есть.
Просто побудьте в этом поле безусловного сострадания, которое создает этот образ.
5. Интеграция и завершение:
А сейчас постепенно начинайте возвращать ваше сознание и внимание в комнату, где вы находитесь. Почувствуйте свое тело, дыхание. Но знайте, что этот созданный образ, останется с вами. Вы можете возвращаться к нему в любой момент, когда понадобится поддержка, сила или утешение.
Сделайте глубокий вдох и возвращайтесь
(если хотите, можете включить в медитацию элемент арт-терапии и нарисовать получившийся образ и/или предмет который он вам дал)
______
Важные примечания:
• Нет «правильного» образа. У кого-то возникает четкий образ дедушки/мамы/папы, у другого - какого-нибудь зверя, у третьего - просто золотой шар света. Это нормально. Главное - чувство, которое он вызывает: безопасность, тепло, поддержка.
• Сопротивление. Если возникают мысли вроде «Такого не бывает», «Я не заслуживаю этого» - это обычное дело. Просто мягко признайте эти мысли и вернитесь к намерению практики. Это навык и его можно тренировать.
• Регулярность. Как и любой навык, данная техника требует практики. Чем чаще вы будете выполнять эту медитацию, тем ярче и доступнее будет становиться ваш образ.
• Если трудно. Если самостоятельно создать образ очень сложно, можно начать с реального человека или даже животного, который проявлял к вам доброту, и постепенно «дорисовывать» в воображении остальные идеальные качества.
Автор: Лобанова Мария
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru