Смотришь, как кто-то ударился - сам морщишься от боли. Видишь чужую улыбку - сам улыбаешься в ответ. Кто-то зевает - и ты тут же зеваешь. Не можешь остановиться. Это не мистика и не "тонкие материи". Это работают зеркальные нейроны. Клетки мозга, которые копируют то, что видят. Буквально. Физически. Без твоего сознательного участия. И именно они объясняют, почему эмпатия - это не абстрактная хрень из книжек по психологии, а вполне физический процесс в твоем мозге.
Что это за штука
Зеркальные нейроны открыли случайно в 90-х. Ученые изучали мозг обезьян, смотрели, какие нейроны активируются, когда обезьяна берет банан. И вдруг заметили: те же самые нейроны активируются, когда обезьяна просто смотрит, как кто-то другой берет банан. Она не двигается, ничего не делает. Но мозг реагирует так, будто она сама это делает. Назвали их зеркальными, потому что они отражают чужие действия как зеркало. Видишь - повторяешь. Не физически (хотя иногда и физически), а на уровне активности мозга. У людей они тоже есть. И работают не только с действиями, но и с эмоциями.
Как это работает в жизни
Смотришь фильм, герой плачет - у тебя слезы наворачиваются. Зеркальные нейроны активируют в твоем мозге те же зоны, что активны у плачущего человека. Ты буквально чувствуешь его боль. Друг рассказывает, как ему больно - ты морщишься. Твой мозг симулирует эту боль. Не так сильно, конечно, но достаточно, чтобы понять, что он чувствует. Видишь злое лицо - твои мышцы лица напрягаются так же. Видишь улыбку - твое лицо расслабляется, готовится улыбнуться в ответ. Это не осознанно. Ты не думаешь "сейчас буду сопереживать". Мозг делает это автоматически, за миллисекунды.
Почему мы "заражаемся" эмоциями
Заходишь в комнату, где все в напряжении - и сам напрягаешься. Не знаешь почему, но чувствуешь. Это зеркальные нейроны считали невербальные сигналы и настроили тебя на ту же волну. Общаешься с тревожным человеком - начинаешь тревожиться сам. Проводишь время с депрессивным - настроение падает. Не потому что ты слабый, а потому что мозг синхронизируется. Это эмоциональное заражение. Работает как физический вирус, только передается не через воздух, а через зеркальные нейроны. Поэтому так важно, с кем проводишь время. Окружение влияет не метафорически, а буквально физически меняет активность твоего мозга.
Темная сторона эмпатии
Зеркальные нейроны - это круто, но есть нюанс. Они не умеют фильтровать.
Смотришь новости про катастрофы, войны, трагедии - мозг переживает это как свое. Каждый раз активируются зоны боли, страха, стресса. Накапливается. Изнашивает психику.
Работаешь с людьми в горе - врачи, психологи, соцработники - впитываешь их боль. Буквально. Это называется вторичная травматизация или compassion fatigue.
Живешь с токсичным человеком - твой мозг постоянно отражает его злость, тревогу, депрессию. Начинаешь чувствовать то же самое. Не из солидарности, а потому что зеркальные нейроны работают на автомате.
Когда зеркальные нейроны не работают
У людей с аутизмом зеркальные нейроны работают иначе. Не сломаны, просто по-другому настроены. Поэтому им сложнее считывать эмоции, копировать поведение, понимать невербальные сигналы. Это не отсутствие эмпатии. Это другой способ обработки информации. Они могут сопереживать, но им надо объяснить словами, а не показать лицом. У психопатов тоже особенность. Зеркальные нейроны есть, но не активируются автоматически на чужую боль. Могут включить осознанно, когда нужно манипулировать. Но по умолчанию - выключены.
Как это использовать
Хочешь поднять настроение - окружи себя позитивными людьми. Не из мотивационной фигни, а из нейробиологии. Их состояние буквально передастся тебе.
Смотри на улыбающиеся лица. Даже в интернете. Мозг активирует зоны радости, когда видит улыбку. Работает даже с фотографиями.
Улыбайся сам, даже через силу. Зеркальные нейроны работают в обе стороны. Изображаешь эмоцию - мозг начинает её чувствовать.
Ограничь негативный контент. Новости, драмы, трагедии - все это отпечатывается в мозге как личный опыт. Дозируй.
Будь осторожен с токсичными людьми. Их состояние заразно. Буквально. Если не можешь убрать из жизни - хотя бы ставь границы.
Используй в общении. Хочешь, чтобы человек расслабился - расслабься сам. Хочешь, чтобы открылся - открывайся. Зеркальные нейроны подхватят.
Эмпатия - это навык, а не дар
Зеркальные нейроны есть у всех. Но насколько они чувствительны - зависит от тренировки. Чем больше обращаешь внимание на эмоции других, тем лучше мозг их считывает. Практикуешь эмпатию - усиливаешь нейронные связи. Игнорируешь чужие чувства, закрываешься - система слабеет. Как мышцы без тренировки. Поэтому эмпатию можно развивать. Смотри на лица, замечай эмоции, пробуй понять, что чувствует другой. Зеркальные нейроны будут работать активнее.
Главное
Эмпатия - это не абстрактное "я тебя понимаю". Это физический процесс. Твой мозг буквально симулирует чужие эмоции. Зеркальные нейроны - это мост между тобой и другими людьми. Они делают нас социальными существами на уровне нейробиологии. Ты не просто видишь чужую боль или радость. Ты её чувствуешь. Потому что твой мозг копирует чужое состояние. Это делает нас уязвимыми к эмоциональному заражению. Но это же делает возможной настоящую связь с другими. Мы биологически запрограммированы отражать друг друга. Понимать без слов. Чувствовать вместе.
Автор: Владислав Кузнецов
Врач-психотерапевт, Врач-психиатр
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru