Многие расстраиваются от итогов года в социальных сетях, но если отбросить шлейф «успешного успеха», подведение итогов – это отличный способ зафиксировать опыт, увидеть свои победы и потери и действительно закрыть год психологически, прежде чем идти дальше.
Собрала для вас самые важные моменты подведения итогов года, чтобы это не выглядело как самоуничтожение и обесценивание всех достижений! Ниже картинки, после них – все в текстовом формате.
1, Факты, а не оценки: при подведении итогов года важно уделять внимание фактам – тому, что действительно произошло – это заземляет, снижает степень самокритики, обесценивания и пр.
например, ответьте на вопросы:
- где я была в начале года?
- где я сейчас?
- какие ключевые события были?
- в чем были основные перемены в жизни?
если вы планировали увеличить доход в 3 раза, и к концу года не вышло, мысли «я ничего не делала, ничего не получилось» – не факты, факт – я заработала столько же/на 50% больше и пр.
2. Зачем подводить итоги года: итоги года – это не самооценка, не попытка найти смысл, это фиксация опыта.
подведение итогов позволяет:
- увидеть реальный объем сделанного;
- отделить факты от интерпретаций;
- признать потери и достижения;
- завершить год психологически.
если в процессе возникает усталость или сопротивление – это часть работы! и помните, что на этом этапе уже ничего не нужно «улучшать», достаточно зафиксировать и закрыть – год завершен.
3. Выжить - достаточно! при подведении итогов мы ориентируемся на те планы и цели, которые ставили в начале года – это нормально! но важно помнить, что предсказать жизненные события на целый год вперед в нынешних реалиях практически невозможно, и это нужно учитывать.
например, продолжите фразы:
- в этом году мне было тяжело, но я…
- я выдержала…
- я не сломалась, когда…
и помните, что выживание – это тоже достижение, особенно если ресурсов было мало. не вернуться в токсичные отношения, поставить границы, выбрать себя, а не чужие ожидания – важные достижения!
4. Мои достижения: важно замечать свои достижения, иначе в памяти прошедший год останется не как путь, а как сплошное выживание – запомнятся стресс, потери, усталость и пр.
например, ответьте на вопросы:
- чему я научилась за этот год?
- в чем я стала увереннее?
- что у меня стало получаться легче, лучше?
- какие радостные моменты я хочу сохранить?
- какие решения я приняла в пользу себя?
обратите внимание и на «тихие» изменения – стала чаще отдыхать, научилась говорить «нет», позволила себе хотеть большего и пр. важно не обесценивать («это мелочь») и не сравнивать себя с другими
5. Что я возьму с собой: этот шаг – не планы или мотивация, это осознанный переход между годами – важными «отчетными» датами для многих.
например, ответьте на вопросы:
- что я оставляю в этом году? (ожидания, отношения, задачи, роли, способы обращаться с собой и другими, опыт, выводы и пр.)
- какие опоры я беру с собой в новый год? (людей, навыки, ценности, привычки, внутренние решения)
здесь не нужно ставить цели, достаточно зафиксировать, на что вы будете опираться дальше
6. Мои потери: подведение итогов года – это не только про рост и успех, это еще и про утраты, иначе итоги могут превратиться в форму отрицания. наша психика не умеет «перепрыгивать» через потери, поэтому важно это зафиксировать и честно признать, что в этом году вы потеряли:
- людей – отношения, близость с кем-либо и пр.;
- надежды и ожидания;
- иллюзии о себе, других или мире;
- прежнюю версию себя – качества, интересы;
- чувство безопасности, опоры, стабильности.
необязательно искать выводы, смыслы, пытаться найти что-то позитивное, это хороший способ попрощаться, а завершение освобождает место для нового
Автор: Мария Покровская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru