Проблема
Жизнь в мегаполисе предоставляет человеку огромный выбор разных возможностей — культура, образование, общение. Но есть и обратная сторона. Порой сверхчувствительные люди могут ощущать усталость от бешеного ритма городской жизни. На смену эйфории приходят тоска, апатия и депрессия, а радость от тех возможностей, которые мы не в силах реализовать, сменяется чувством тревоги непрожитой жизни.
Как в этих условиях отличить ситуативную усталость от расстройства психики, требующего работы со специалистом? Как помочь себе восстановиться, чтобы усталость не перешла в хроническое истощение?
При диагностике своего состояния важно опираться на ключевые критерии длительности симптомов, социальной адаптации и качества жизни. Лёгкая усталость быстро проходит после хорошего отдыха, однако, если речь идёт о глубоком расстройстве, со временем его проявления лишь усугубляются.
Кроме того, серьёзные расстройства психики мешают нам функционировать в социуме — работать, общаться, строить отношения… И значительно снижают переживаемое нами качество жизни, проявляясь на всех уровнях психики — телесном, эмоциональном, когнитивном и поведенческом. Именно поэтому стоит позаботиться о себе заранее — до тех пор, пока усталость не перешла в хронический стресс, влекущий за собой деструктивные последствия для нашей психики и здоровья в целом.
Социализация в большом городе
В мегаполисах люди вступают в большое количество контактов, которые при этом отличаются ситуативностью и поверхностностью связей. Жизнь в режиме жёсткого ритма порой препятствует тому, чтобы мы виделись с друзьями и проводили время с близкими. Душевное общение всё больше перемещается в социальные сети, где наряду с сообщениями от друга мы получаем напоминания по работе от коллег и начальника… Всё это в итоге ведёт к социальному отчуждению, которое не менее опасно для здоровья психики, чем хронический стресс. Поскольку мы — существа социальные, и для поддержания психического здоровья нам необходимы живые контакты. Вместо глубокого диалога и поддержки в социальных сетях мы получаем лишь обмен информацией, что опустошает, а не наполняет нас, что способствует ещё большему истощению.
Какие повседневные практики помогут справиться со стрессом от мегаполиса и снизить усталость?
- Цифровая гигиена. Старайтесь выделять время на отдых от гаджетов. Не проверяйте социальные сети перед сном и сразу после пробуждения, давайте себе паузы на отдых и устраивайте регулярные "цифровые детоксы".
- Прогулки на свежем воздухе и отдых в специальных зонах. Городская среда перенасыщена стимулами, а потому в ней важно находить тихие, спокойные и уютные места, пребывание в которых позволяет вернуться к себе и восстановить душевное равновесие.
- Телесная осознанность. Городская среда часто побуждает нас забыть о своём теле и его потребностях — мы перекусываем и пьём кофе на бегу, забиваемся в и так набитый автобус… Всему этому можно противопоставить практики, позволяющие нам вернуть контакт со своим телом. Это может быть медленное поедание пищи или медитативный спорт.
- Открытость глубоким социальным связям. Социальная поддержка очень важна для психологического благополучия, и люди, которые регулярно её получают, гораздо меньше подвержены стрессу, чем предпочитающие отчуждение. Именно поэтому важно вырабатывать навык открытости — преодолевать страх быть уязвимым и о чём-то просить, использовать социальные сети для выхода в реальную жизнь и придумывать спонтанные поводы для знакомств и встреч.
Подводя итоги, можно сказать, что, несмотря на стрессовый фон городской среды, всё же благополучие в ней зависит от самого человека и от того, как он организует свою жизнь. Если он будет слепо бежать за успехом в ущерб своему здоровью, рано или поздно ему придётся сделать паузу и научиться заботиться о себе. Если же двигаться медленно и с расстановкой, переключаясь с ритма мегаполиса на свой внутренний ритм, человек сохраняет свою психику здоровой на долгие годы, что будет служить ему надёжной опорой в работе и достижениях.
Статья опубликована в медиа Т-Банка "Т-Ж" (быв. "Тинькофф Журнал")
(Автор - Иванова Татьяна Александровна, клинический психолог, юнгианский аналитик, экзистенциальный психотерапевт, кандидат философских наук)
Обратиться ко мне за психологической консультацией можно по электронной почте glassherz@mail.ru в тг @floridna .
Больше полезных материалов в тг-канале.