Иногда вес стоит на месте не из-за еды и не из-за тренировок, а из-за сна. Вернее, его нехватки. Когда вы регулярно не высыпаетесь, в организме запускаются сразу несколько механизмов, которые работают против стройности.
1️⃣ Снижается чувствительность клеток к инсулину. Организму требуется больше глюкозы, чтобы получить энергию, а её избыток легче уходит про запас — в жировую ткань.
2️⃣ Хуже работает лептин — гормон сытости. Сигнал «я наелся» до мозга доходит с задержкой. В итоге человек ест больше не потому, что реально голоден, а потому что организм поздно понимает, что ему достаточно.
3️⃣ Ночью активно вырабатываются гормоны, которые помогают расщеплять жир. Проще говоря, во сне мы частично худеем. Если сон короткий или поверхностный, этот процесс нарушается. Отсюда знакомая ситуация: диета есть, усилия есть, а вес почти не меняется.
Иногда, чтобы получить результат, нужно не меньше есть и больше двигаться, а просто начать нормально спать.