Клиника "Будь Здоров"

Вы просили — мы повторяем 💙 Дети растут быстро, а вопросы о здоровье возникают постоянно. Простуда, справка в детский сад или школу, профилактический осмотр, рекомендации по вакцинации, питанию и развитию — важно, чтобы педиатр был рядом именно тогда, когда он нужен. Поэтому клиника «Будь Здоров» на Сущёвке снова запускает акцию, которую уже успели оценить многие родители. Только 14 и 15 августа вы можете приобрести пакет из 10 приёмов педиатра всего за 10000₽. Это всего 1000₽ за консультацию и возможность обращаться к врачу без переживаний о стоимости каждого визита...

Сегодня разберем, сколько нужно тренироваться и сколько белка есть, чтобы мышцы действительно росли. Начнём с тренировок. Большое обзорное исследование учёных из Норвегии и США показало, что для роста мышечной массы важнее не длительность занятия и не само количество походов в зал, а общий недельный объём нагрузки. Проще всего считать его по количеству рабочих подходов на одну мышечную группу. Например, если пять дней подряд делать по одному подходу отжиманий близко к отказу, за неделю получится пять подходов на грудные мышцы и трицепсы...

Многие думают, если мышцы не болят после тренировки, значит, она прошла зря. Это один из самых распространенных мифов в фитнесе. На самом деле мышечная боль ≠ рост мышц. Во время самой тренировки многие ощущают жжение в мышцах. Часто его связывают с молочной кислотой, но это не совсем так. Когда мышца интенсивно работает, она быстро расходует энергию. В процессе внутри клетки накапливаются продукты обмена, а среда становится более кислой. Именно это раздражает нервные окончания и вызывает знакомое чувство жжения...

Многие слышали версию, что во время тренировки мышцы повреждаются, организм их восстанавливает, и поэтому они становятся больше. В этом есть доля правды. Особенно после непривычной нагрузки действительно могут возникать микроповреждения и воспалительная реакция. Но сегодня ученые считают, что главный стимул для роста мышц кроется в другом. Основной сигнал для мышечной клетки — механическое напряжение. Когда нагрузка достаточно высокая, мышечная клетка буквально чувствует это напряжение с помощью специальных белков-сенсоров...