Представьте: вы ложитесь спать в уютной, тёплой комнате. Всё кажется идеальным — мягкий плед, комфортная температура… Но для людей старше 60 лет такая «уютная» обстановка может оказаться настоящей нагрузкой для сердца. Новое исследование, опубликованное в начале 2026 года, показало: ночное тепло заставляет сердце работать как при лёгкой физической нагрузке — всю ночь напролёт.
Что именно происходит?
Учёные изучили, как температура в спальне влияет на работу сердечно-сосудистой системы у пожилых людей во время сна. Оказалось, что при температуре выше 24–25°C:
- Частота сердечных сокращений (пульс) значительно увеличивается.
- Сердце начинает перекачивать больше крови — как будто человек не спит, а гуляет быстрым шагом.
- Артериальное давление не снижается ночью, как должно быть в норме, а остаётся высоким или даже растёт.
Это особенно опасно потому, что ночной отдых — ключевой момент для восстановления сердца. Именно ночью оно «расслабляется», давление падает, сосуды отдыхают. Если этого не происходит, риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности резко возрастает.
Почему пожилые люди особенно уязвимы?
С возрастом организм теряет способность эффективно регулировать температуру. Потоотделение замедляется, кровеносные сосуды хуже расширяются для отдачи тепла. Поэтому то, что для молодого человека — просто «тепло», для пожилого — уже стресс.
Исследование, опубликованное в журнале BMC Medicine (2025), подтвердило: у участников старше 60 лет даже небольшое повышение температуры в спальне (всего на 2–3 градуса выше комфортной) приводило к устойчивому ухудшению кардиоваскулярных показателей в течение всей ночи.
Что делать? Простые, но важные шаги
Хорошая новость: эту угрозу легко контролировать.
- Оптимальная температура для сна — 18–20°C. Это золотая середина для большинства взрослых, особенно после 60.
- Не грейте спальню «на всякий случай». Лучше использовать тёплое одеяло, чем поднимать температуру в комнате. Так тело сможет естественно охлаждаться — а это важно не только для сердца, но и для глубокого сна.
- Проветривайте перед сном. Даже зимой — короткое проветривание (5–10 минут) снижает температуру и обновляет воздух.
- Следите за влажностью. Сухой, горячий воздух усиливает нагрузку. Идеальная влажность — 40–60%.
Почему это стоит знать каждому?
Потому что проблема невидима. Человек спит спокойно, не чувствует дискомфорта — но его сердце работает на износ. А ведь достаточно просто снизить температуру в спальне на пару градусов, чтобы дать организму настоящий ночной отдых.
Для пожилых людей — и их близких — это может стать простым, но мощным шагом к долголетию. Уют не всегда означает тепло. Иногда настоящий уют — это прохладная, тихая комната, в которой сердце может наконец отдохнуть.
----------------------------------------
Источники:
[1] News-Medical.net, «Sleeping in a warm bedroom strains older hearts overnight», 13 января 2026.
[2] BMC Medicine (2025) 23:4513. DOI: 10.1186/s12916-025-04513-0.