Для FMD (Fast Mimicking Diet), 5-дневного протокола используется строгое соотношение КБЖУ, цель которого, как я уже описывала в посте выше 👆 - это имитировать голодание, не включая выраженный катаболизм мышц и запуская аутофагию.
Я использую в своей работе как нутрициолог и как нутришеф классическую схему, применяемая в клинических протоколах (Longo / ProLon).
🧬 Соотношение КБЖУ на FMD (5 дней)
День 1 (вход в протокол)
🔹 Калорийность: ≈ 1000–1100 ккал
Соотношение:
Белки: ~10%
Жиры: ~55–56%
Углеводы: ~34–35%
📌 Цель дня:
мягкий вход, снижение IGF-1, подготовка метаболизма.
Дни 2–5
🔹 Калорийность: ≈ 700–800 ккал / день
Соотношение:
Белки: 8–9%
Жиры: 44–46%
Углеводы: 45–48%
📌 Ключевой принцип:
крайне низкий белок → снижение mTOR
умеренные углеводы → питание мозга
высокие жиры → кетогеноподобное состояние без полного голода
📊 Сводная таблица по кбжу см. в фото 👆
⚠️ ВАЖНО:
Животный белок строго ограничен → даже «полезный» белок снижает эффект FMD
Источники белка - растительные;
минимальные жиры - преимущественно оливковое масло, орехи, авокадо;
Углеводы - овощи, немного цельных круп, без сахара.
Протокол НЕ является детоксом, это метаболическое вмешательство!
🧠 Клиническая цель FMD:
↓ IGF-1,
↓ mTOR,
↑ аутофагия,
↓ воспаление,
↑ чувствительность к инсулину,
- нейро- и митохондриальная защита.
