Разберем что такое FMD

Разберем что такое FMD?

в переводе Fast Mimicking Diet (FMD) - это диета имитирующая голодание,

диета создана доктором Валтером Лонго в Университете Южной Калифорнии, этот подход направлен на активацию механизмов омоложения и улучшения здоровья. Это не так радикально как голодание, это более бережный подход.

Основные принципы FMD:

1. Всегда краткосрочная программа -

есть вариант 3, 5, 7 дней.

Я сторонница 5 дней 👌

2. Снижение калорийности - суточная калорийность около 800-1100 калорий.

3. Рацион включает низкое содержание белка или его полное отсутствие, умеренное количество углеводов и высокое содержание жиров. Это способствует активации метаболических процессов, связанных с голоданием. В рацион могут входить овощи, орехи, оливковое масло, супы и другие низкокалорийные продукты.

4. Польза для здоровья: т к FMD может способствовать снижению веса, улучшению метаболического здоровья, увеличению продолжительности жизни и снижению риска некоторых заболеваний.

Все это благодаря запуску аутофагии - клеточная «уборка», на выходе с протокола вы получаете:

- прилив энергии,

- снижение веса на 2-5 кг, за счет потери жира, а не мышечной массы.

❗️Есть противопоказания:

- Дефицит массы тела (ИМТ < 18,5),

- РПП (компульсивное переедание, анорексия, булимия),

- младше 18 лет и старше 70 лет,

- дефицитарные состояния: ЖДА (железодефицитная анемия), низкие показатели белка,

- СД 1 типа, состояния гипогликемии,

- хронические заболевания, онкология,

- беременность и грудное вскармливание,

- заболевания пищеварительной системы в период обострения,

- состояния острого стресса (тревожность, депрессия).

❤️ Для меня протокол FMD - это чуть больше, чем эффект связанный со снижением веса, это способность прислушаться к «своим» внутренним процессам, отслеживать сопротивление и истинные потребности тела.