Новый год на дворе. Вы уже просыпаетесь с чётким планом.
Этот год будет другим. Все изменится. Вы — будете другим.
Больше никакой прокрастинации.
Больше никакой лени. Больше никакой слабости.
С сегодняшнего дня — новая версия себя. Дисциплинированная. Продуктивная. Успешная.
Вы записываетесь в зал. Покупаете курс. Составляете список целей на год. Берёте на себя новые проекты. Начинаете вставать в 6 утра.
Первую неделю всё идёт отлично. Вы на подъёме. Энергия бьёт ключом.
Вторую неделю — чуть сложнее, но держитесь.
К концу месяца — срыв. Вы снова на диване с чувством вины и мыслью:
«Опять не получилось. Я безнадёжен, никчемен и все с этим прилагающееся».
Добро пожаловать в ловушку «Новый год — новый я». Одно из самых токсичных занятий, которым мы пытаемся заниматься после праздников. Лепим новую версию себя...
Что не так с идеей «новой версии себя»
На первый взгляд всё логично: я вижу свои недостатки, хочу от них избавиться и стать лучше. Что может быть плохого?
Проблема в том, как это работает на практике.
Схема такая:
- Вы видите в себе «нежелательные черты»: лень, прокрастинацию, слабость, неорганизованность.
- Вы решаете: «От них нужно избавиться, время пришло».
- Вы начинаете борьбу с собой: заставляете, преодолеваете, давите волей.
Поначалу это даёт результат.
Вы отдохнули на праздниках, полны сил, энтузиазма.
Кажется, что всё получится.
Но проходит время — и силы кончаются. «Нежелательные черты» возвращаются. Вы снова ленитесь, откладываете, срываетесь.
И теперь к исходной проблеме добавляется чувство вины и провала.
Почему это не работает?
Потому что вы пытаетесь избавиться от того, от чего нельзя избавиться.
Ваши «негативные черты» — это не враги. Это части вас, которые пытаются что-то сказать. Более того, они обусловлены многими и многими факторами.
«Лень» — это не лень
Давайте разберём на примере.
Вы считаете себя ленивым. Откладываете дела, не можете заставить себя работать, валяетесь на диване.
Стандартное решение:
«Нужно перестать лениться. Нужно взять себя в руки. Нужна дисциплина».
Вы начинаете себя принуждать: встаёте в 5 утра, берёте на себя кучу задач, работаете через силу.
Какое-то время это работает. Но потом вы выдыхаетесь. И «лень» возвращается с удвоенной силой.
А теперь посмотрим на это иначе.
Что если «лень» — это не лень, а сигнал?
- Сигнал, что вы устали.
- Сигнал, что вам нужен отдых.
- Сигнал, что вы делаете то, что вам не нравится.
- Сигнал, что вы игнорируете свои потребности.
Ваше тело говорит: «Стоп. Мне нужна пауза». А вы в ответ: «Заткнись, я знаю лучше».
И давите. И заставляете. И в какой-то момент ломаетесь.
Что нужно было сделать?
Не бороться с «ленью». А понять, что за ней стоит.
Может, вы выгорели? Может, задача, которую откладываете, на самом деле не ваша? Может, вы боитесь провала?
Когда вы это поймёте — «лень» уйдёт сама. Потому что вы дадите себе то, что на самом деле нужно.
Любая «негативная черта» — это непонятая потребность
То же самое с любой другой чертой, которую вы считаете плохой.
- Прокрастинация — может быть защитой от перфекционизма («если я не начну, то не облажаюсь»).
- Раздражительность — может быть сигналом, что кто-то нарушает ваши границы.
- Тревога — может быть попыткой мозга подготовить вас к возможной опасности.
- Апатия — может быть способом психики защитить вас от перегрузки.
Все эти вещи не нужно «побеждать» волевым усилием. Их нужно понимать.
За каждой «негативной чертой» стоит какая-то потребность, которую вы игнорируете. И пока вы её не удовлетворите, черта будет возвращаться. Снова и снова.
Скрытое насилие под маской «улучшения»
Вот что происходит, когда вы пытаетесь построить «новую версию себя»:
Вы отдыхаете на праздниках. Восстанавливаете силы.
Потом берёте этот ресурс — и начинаете себя усиленно принуждать. Заставляете делать то, что не хочется. Игнорируете усталость.
Давите на себя:
«Надо, должен, обязан».
Не даёте себе права на слабость.
Делаете всё это с ожесточением, усердием и энтузиазмом.
И называете это «работой над собой».
На самом деле это насилие.
Скрытое, завёрнутое в красивую обёртку «лучшей версии себя», но насилие.
И знаете, чем это заканчивается?
Эмоциональным выгоранием. Депрессией. Срывом.
Потому что нельзя бесконечно себя эксплуатировать. Рано или поздно психика скажет:
«Всё, хватит».
Почему люди так упрямы
Самое интересное: это работает по кругу.
Человек пытается «избавиться» от негативных черт. Не получается.
Он думает: «Значит, я недостаточно старался». Отдыхает. Восстанавливает силы.
И в новом году снова начинает себя усиленно муштровать, чтобы «улучшиться».
С ещё большим ожесточением. С ещё большим усердием. Надеясь на другой результат, используя те же методы.
И снова ломается.
Это порочный круг. Он не заканчивается, пока человек не поймёт: проблема не в том, что он недостаточно старается.
Проблема в том, что он воюет сам с собой.
Что делать вместо этого
Если вы узнали себя в этом описании — вот что можно сделать по-другому.
1. Перестаньте делить себя на «хорошее» и «плохое»
Вы — целостный человек. В вас нет частей, которые нужно отрезать.
Есть части, которые нужно понять.
Лень, прокрастинация, раздражительность — это не враги. Это сигналы. Научитесь их слушать, а не глушить.
2. Спрашивайте «зачем?», а не «как избавиться?»
Когда замечаете за собой «негативную черту», не бросайтесь её искоренять.
Спросите себя: «Зачем мне это нужно? Какую потребность это удовлетворяет?»
Найдите настоящую причину. И работайте с ней, а не с симптомом.
3. Начинайте плавно
Не нужно в первый же день года внедрять десять новых привычек.
Начните с одной маленькой вещи, которая не требует преодоления.
- Не «встать в 5 утра», а «лечь на 15 минут раньше».
- Не «зал 5 раз в неделю», а «10 приседаний дома».
Не насилие, а плавное, бережное движение.
4. Замечайте агрессию к себе
Учитесь ловить моменты самобичевания.
Слова-маркеры: «Надо», «Должен», «Обязан», «Хватит», «Соберись».
Когда слышите это в своей голове — остановитесь.
Спросите себя: «Это правда мне нужно? Или я просто пытаюсь себя заставить?» Если второе — отпустите.
5. Дайте себе право быть несовершенным
Вы не обязаны быть «лучшей версией себя». Вы можете быть просто собой. С ленью, с усталостью. Это нормально.
Вы не сломаны. Вы не «недостаточно хороши». Вы — живой человек со своими ритмами и ограничениями.
Новый год — не точка отсчёта новой жизни
Идея «Новый год — новый я» создаёт иллюзию магической кнопки «Сброс».
Но это не так. Вы не становитесь другим человеком, когда часы бьют полночь. Все ваши паттерны и привычки остаются с вами.
Изменения — это не революция. Это эволюция.
Медленная. Постепенная. С откатами, ошибками и моментами слабости. И это нормально.
Подведём итог
Ловушка «Новый год — новый я» заставляет вас воевать с собой.
Вместо этого:
- Принимайте себя целиком.
- Слушайте свои «негативные» черты — они ваши союзники.
- Начинайте плавно.
- Будьте к себе чуткими.
Вы не обязаны становиться «лучшей версией себя». Вы можете просто быть собой. И этого достаточно.
P.S. Если вы сейчас чувствуете, что выдыхаетесь — остановитесь. Не потому что вы слабый. А потому что вы человек. Вам не нужна война с собой. Вам нужен мир.
Начните новый год не с насилия, а с принятия. Это и будет ваше самое настоящее изменение.
👉🏻Если вам или вашим близким нужна психологическая помощь, то вы всегда можете записаться ко мне на консультацию.