После завершения новогодних каникул многие сталкиваются с проблемой нарушения сна. Министерство здравоохранения Башкирии раскрыло ряд простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут восстановить режим и качество отдыха.
В первую очередь специалисты ведомства советуют вернуть строгий распорядок дня: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает «перезагрузить» внутренние часы организма. Также важно создать в спальне идеальные условия для сна: затемнить комнату, обеспечить тишину и прохладу.
Особое внимание врачи уделяют «гигиене» перед сном. Они рекомендуют отказаться от использования смартфонов, планшетов и компьютеров как минимум за час до отхода ко сну, поскольку синий свет экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина. Стоит также ограничить во второй половине дня кофе и алкоголь, которые возбуждают нервную систему, а ужинать легкой пищей, богатой магнием.
«Если вы не можете уснуть в течение 20-30 минут, лучше встаньте и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете усталость», – отмечают эксперты.
Минздрав напоминает, что регулярная физическая активность в течение дня улучшает качество сна, но интенсивные тренировки прямо перед сном могут дать обратный эффект.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал