Сон – базовая потребность, от которой зависят рост, иммунитет, настроение и концентрация.
👶 Новорождённые (0–3 мес).
14–17 часов в сутки
Сон фрагментированный, без режима. Частые пробуждения норма.
👶 Младенцы (4–11 мес).
12–15 часов
Формируется ночной сон, 2–3 дневных сна.
🚼 Малыши (1–2 года).
11–14 часов
Обычно 1 дневной сон + ночь.
🧒 Дошкольники (3–5 лет).
10–13 часов
Дневной сон возможен, но не обязателен.
🧑🎓 Школьники (6–13 лет).
9–11 часов
Важно стабильное время отхода ко сну.
🧑 Подростки (14–17 лет).
8–10 часов
Биологически тянет засыпать позже – это нормально, но недосып вреден.
🧑💼 Взрослые (18–64 года).
7–9 часов
Качество сна важнее «жёсткой» цифры.
Как понять, что сна хватает?
• легко просыпаетесь без «разбитости»
• стабильная энергия днём
• нормальная концентрация и настроение
Если даже при «нормальных» часах есть постоянная усталость стоит пересмотреть режим или обратиться к специалисту.
