Если вес растёт из воздуха, сон не восстанавливает, а усталость стала фоном, то с вероятностью 70% дело в кортизоле. В статье разберём, почему он зашкаливает у женщин, как это распознать и что действительно помогает снизить уровень гормона стресса.
Кортизол — это гормон, который должен помогать выживать, а не мешать жить. В норме он включается утром, даёт энергию и выключается, когда опасность прошла.
Проблема в том, что у современных женщин опасность не заканчивается никогда: дедлайны, тревожность, диеты, кофе вместо еды, тренажерный зал ежедневно через не хочу. В итоге кортизол не снижается, а организм начинает работать в аварийном режиме.
Что такое кортизол и почему он растёт у женщин
Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс.
И стресс — это не только нервы, но и:
- недоедание;
- резкие диеты;
- переутомление;
- гормональные качели;
- хронический недосып;
- воспаление в организме.
У женщин кортизол особенно чувствителен к гормональному фону. Он тесно связан с эстрогеном и прогестероном. Поэтому после 35–40 лет, на фоне ПМС, перименопаузы или постоянного стресса, он часто выходит из-под контроля.
Как понять, что кортизол повышен
Самое коварное, кортизол не дает о себе резко знать, он тихонечко и незаметно портит жизнь.
Частые признаки:
- усталость, которая не проходит после сна;
- тревожность на пустом месте;
- тяга к сладкому и кофе;
- набор веса, особенно в области живота;
- отёчность по утрам;
- проблемы со сном;
- раздражительность и ухудшение памяти/концентрации.
Анализ крови или слюны даст точный ответ, но по этим симптомам уже можно заподозрить проблему.
Как снизить кортизол: рабочие способы
🔹 Убрать ВСЕ дефициты
Кортизол снижается только тогда, когда организм чувствует безопасность.
Что важно:
- регулярное питание;
- достаточное количество белка;
- сложные углеводы (да, они нужны);
- отсутствие постоянного голода;
- хороший сон!
🔹 Убрать гормональные качели
Когда уровень сахара в крови скачет, кортизол подскакивает следом.
Работает:
- нормальный завтрак, а не кофе;
- еда каждые 3–4 часа;
- отказ от «перетерплю».
🔹 Снизить нагрузку, а не добавлять её
Если вы постоянно устаете — больше спорта не решит проблему.
Лучше:
- меньше кардио;
- умеренные силовые;
- восстановление важнее «сжечь ещё 200 ккал».
🔹 Дыхание, которое выключает стресс
Важно: не любое дыхание снижает кортизол. Работает только то, которое активирует блуждающий нерв.
Что делать: Физиологический вздох — один из самых быстрых способов снизить уровень кортизола.
Как выполнять:
- Сделай медленный вдох через нос
- Не выдыхая — короткий дополнительный вдох
- Длинный медленный выдох через рот
- Повтори 5–10 раз
Это снижает уровень стресса буквально за 2–3 минуты.
- перед сном;
- после конфликтов;
- когда ловите тревожную спираль мыслей.
🔹 Упражнение «мышечная разрядка»
Кортизол часто высокий не из-за мыслей, а потому что напряжение физически не выходит.
Что делать: Прогрессивное напряжение + расслабление
- Сожмите мышцы ног на 5 секунд
- Резко расслабьте
- То же с ягодицами
- Живот
- Плечи
- Кулаки
- Челюсть
Тело получает сигнал: «опасность прошла, можно расслабляться».
Комплекс OPTIMIN «Антистресс»
Высокий кортизол почти всегда связан с тем, что:
- нервная система перегружена;
- нарушены процессы торможения;
- организм не может нормально переключаться в режим восстановления.
Комплекс OPTIMIN Антистресс работает именно с этим, а не давит симптомы.
🌿 L-триптофан + гриффония
Это база для синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, которые:
- снижают тревожность;
- улучшают качество сна;
- помогают нервной системе выходить из режима «бей или беги».
Когда этих веществ не хватает, кортизол остаётся высоким даже ночью.
🌿 Глицин и глутаминовая кислота
Помогают выровнять баланс возбуждения и торможения в ЦНС.
Проще говоря:
- снижается внутреннее напряжение;
- уменьшается ощущение «я всё время на взводе»;
- телу проще расслабляться.
🌿 Растительные экстракты с мягким седативным эффектом
В составе — валериана, пассифлора, пустырник, лаванда, мелисса, хмель, ромашка и другие.
🌿 Поддержка сердца и сосудов
Экстракты боярышника и гинкго билоба помогают:
- снизить сердцебиение на фоне стресса;
- улучшить микроциркуляцию;
- убрать телесные проявления тревоги.
А когда тело перестаёт паниковать, кортизол снижается быстрее.
OPTIMIN Антистресс хорошо вписывается в жизнь, если:
- вы постоянно чувствуете напряжение;
- тяжело засыпаете или сон не восстанавливает;
- есть тревожность, раздражительность, усталость;
- ощущение, что организм «не выключается» даже вечером.
Как принимать
Рекомендуемый режим:
- по 1 капсуле 3 раза в день во время еды;
- курс — 1 месяц;
- оптимально — 2–3 курса в год.
Узнать подробнее и заказать можно по ссылкам 👇